爪を噛むのをやめるための爪痛症7のヒント

試験、家族の再会、予約、医者の診察などこれらすべての状況には共通点があります。それらのすべてにおいて、不安、心配または内気が私たちに侵入することがあります。これらの感情や思考は、言葉でも、身体でも、ジェスチャーでも外部化することができます。. 手はコミュニケーションの重要な要素です. 彼らと共に、私たちは自分自身を抱きしめ、愛撫し、そして表現します。彼らと一緒に私達はまた私達の落ち着きのなさ、退屈、会議をやめたいという願望、あるいは悪い教育さえも表明.

手を通した表現の中では、爪や脚手は私たちの感情や考えを反映している可能性があります。無意識のうちにも、多くの人にとってそれは感覚を伝える道具です。これは、爪咽頭痛として知られています。 「」という単語はギリシャ語の2つの単語から派生したものです。 オニキス （ "ネイル"）そして ファージジン （「食べる」）（Cano、Peniche and Arellano、2001）.

一般的に、爪真菌症は強迫症と考えられています。つまり、不安感、邪魔な思い、落ち着きのなさを感じさせるために行われます。. それは私たちの口腔の健康、社会的イメージ、そして最も深刻な場合には自尊心に重大な影響を及ぼします。. この習慣を変えるのは困難ですが、すべてが失われるわけではありません。それが臨床的な場合ではない場合、それはほんの少しの意志、良心および動機を取ります.

爪をかむ、未解決の問題

真実は、爪やオニコフィアを噛む傾向は、心理学、医学、精神医学の世界にとっても謎のままです。 2015年には 行動療法と実験精神医学のジャーナル 公開されました 私たちが最も思うように、オニコファギアは神経や不安の兆候ではないと主張した記事ですが、それは完璧主義の兆候でした。. この活動はこれらの人々が彼らの不満やいらだちを管理するのを助けるかもしれません.

私たちはまた、爪真菌症を患っている人の3分の1が グループの他のメンバーがそれを持っている家族の環境. この場合彼らは父、母または兄弟がそれをする家族の子供の模倣について話します。他の研究は方程式を単純化し、喜びで爪食症に関連しています。爪を噛むことで楽しい感覚が生まれます.

それは意志で始まりますか?

それは話題のようです。意志...何かをするのをやめたり、目的を達成するのをやめるのは意志の問題だと言われています。 「そうしないのなら、それはあなたが本当にしたくないからです。」真実は、トピックがそれらの欠如と同じくらい多くの理由でロードされているということです。それは私たちに現実の単純化した見方を与えるのは本当ですが、それはそれほど劣らず本当です。 意欲と意欲（それが何であれ）は、開始するためのエンジンと強さです. それらがなければ、私たちは自分自身をスタートボックスに入れることができないでしょう。でも…欲しい、何度も力じゃないから気をつけて.

「あなたがまだ持っていないものを約束することから始めるなら、あなたはそれを得るためにあなたの意志を失います」.

 - パウロコエーリョ -

意志は山を動かしません、しかしそれは最初から非常に重要です。失敗しても、間違いを犯しても、モダンネイルを使わずに夏を過ごしても、仕事に戻っても習慣に戻ります。すべての決勝戦は新しい原則です. 数式が機能しない場合は、別の数式を試してください。変更したくない場合は、方法を変更してください。.

あなたは最後に何をしましたか？エラーはどこにありましたか？入手した気持ちを忘れずにやり直してください。あなたが決断を下した瞬間、自分自身に対して前向きなメッセージを書き、意味のある何かをそれを目に見える場所に置きます。誘惑が現れたらそれはあなたを助けるでしょう.

気をつけて

それらを認識することよりも間違いを訂正することほど重要なことは何もありません。職場で、人間関係で、コミュニケーションで、そして私たちが改善したいあらゆる活動で。爪真菌症との闘いは長距離レースです。あなたがあなたの爪をかむときの瞬間に注目して、始めるための良い方法は自己記録を通してです。あなたはどこにいますか？何してるの?

登録することは、この行動を取り巻く活動や人々に気づくようになる方法です。. 時間、場所・・・運転中、信号機で、一日の終わりで・・・毎時、それはあなたがあなたの爪を食べる行動に最も関連している刺激の考えを与えるので重要です.

「やらなければならないことを実現するのは卑劣です」.

-混乱します-

これは脳を準備し、危険の瞬間を検出するためにそれを訓練します。最初に爪をかむ瞬間を記録します。あなたがその点を習得するとき、あなたはあなたの手をあなたの口に持って来た時間を書き留めてください（噛むことなく）。結局のところ、運動はあなたがそれについて考えるときに実現することだけからなるでしょう。それらは自動化を止める方法です.

小さな一歩

小さなステップで素晴らしい成果が得られます. やる気の大きな敵は不可能な目的です. 多分あなたはイベントや就職の面接があり、そのためにあなたはあなたの爪を噛まないことにしました。それは逆説的です。なぜなら、最大の不安の瞬間にあなたはそれを戦うためにあなたの武器を脇に置いておくからです。きっとあなたはゴールを忘れることになるでしょう、あなたはあなたの爪を噛み、そして失敗と障害の感覚を現します.

これは、私たちの中で何年もかかる可能性のある爪食症のような習慣を排除するには大きすぎる圧力です。きっと最初に去った人たちがいる。彼の最後のタバコについて話す人はいつもいます。しかし……そのように機能しない人たちはどうですか？?

誘惑が意志を倍増させたときに自分自身にあまりにも固くならないようにすることは良い味方です. 1本または2本の指を試すか、週末の目標や休日の期間を自分で設定してください。単純で簡単な目標の合計が私たちに大きな目標を達成させるでしょう。各ステップは重要であり、変更したい行動を記録する必要があるのと同じように、達成した成果を記録する価値があります。.

「目的は、あなたが進歩を測定しなければ達成されない」.

- カワサキガイ -

誘惑の準備をする

誘惑を避けることは、爪咽頭痛が現れる日の状況、人、時間を知った後の次のステップです。しかし、私たちは常に逃げ出すことも避けることもできません。戦略の一つはそれに立ち向かうために私たちの心を使うことです. 状況を予測し、あなたの爪をかむことなくそれから抜け出す方法はあなたが強化したままにすることができる成功の瞬間を視覚化することです. あなたをサポートするために好意的なメッセージを向けるための代替の考えを探してください。もう一つのリソースは、神経を引き起こす状況に対抗するための呼吸とリラクゼーションにおける身体のトレーニングです。.

「誘惑を避ける者は罪を避けます」.

-イグナシオデロヨラ-

体と心を鍛えることができるように、行動を「保持する」ことも学べます. 一連の実践的な演習では、手を口に持っていき、5 cmのままにします。感覚を握ったり指を噛んだり20秒間押し続けます。意識的な方法でトレーニングとして行われるのであれば、少しずつ慣れていくことで、避けたい行動に先行する感覚を特定しやすくなります。.

選択肢を探す（口と手のために）

悪い習慣（多かれ少なかれ無害）を戦ったことのある人は、それがどれほど難しいのかを知っています。あなたがこの習慣をやめようとしている周りの人々の側にある特定の理解できないことが何度も、あなたの精神的弱さをほのめかすコメントさえ受け取るかもしれません.

時には視覚化、意志または精神化だけでは不十分です。それから、代替案を見つけることが解決策になります。一人一人が別の選択肢を提供されることを忘れないでください. 大切なことは、口と手の2つの焦点で行動できることを覚えておくことです。.

神経を落ち着かせる、落ち着きがない、または退屈するために何か口に持っている必要があるなら、チューインガム、生姜、または甘草、キャンディーなどを吸うことに頼ることができます。 あなたの口の中に何かを持っていることはそのスペースを占有する必要性を取り除く. 私たちが行動できるもう一つのポイントは指です.

手を洗う、手袋をする、エナメルを塗る、プラスターを貼る、または目に見えないシートを貼るなどの行為は、防げます。少なくともそれは、マークされた目的を直接思い出させるものとして役立ちます。その一方で、キーチェーン、小さなボール、ボールペンなど、気を散らすための他のタイプの気晴らしを持ち運ぶことができます。. 遊んで、面白い手を持つもの.

あなたが検索した場合、あなたは見つけるでしょう

それは誘惑です... . 爪が成長し始める瞬間があり、それは感覚が奇妙であることは論理的です. 思わず私たちは指に触れたり、指を見たり、爪の端をなでたりします。別の習慣は指で卵黄を渡すか、服で爪を磨くことです。これらのジェスチャーを避けることが基本になります。私達がそれをしていることに気づくように私達の注意を訓練した瞬間、それは誘惑に陥るのを避けるのは簡単でしょう.

爪に不規則性や傷があるとき、単純なトリックは上に小さなファイルを運ぶことです。. これで私達は私達が許容しないもの、釘のピークを克服するために歯に頼ることを避けます。いつでもこのような活動をしているのに気づいたら、私たちの手を「迎えに来て」ください。つまり、立っている場合は拳を閉じ、誰かを探して会話を開始するか、ポケットに手を入れたり、座っている場合は太ももの下に置いたりします。.

あなたがそれを正しくやっているなら、それを認めなさい

この時点で、私たちは自分自身を認識するのがどれほど難しいかを指摘しなければなりません。何度も、受け取った教育や、私たちが投影したいものとは異なるイメージを与えることを恐れて、私たちが達成した小さな成果を重視するのをやめます。この対立は自己像の構築に害を及ぼします。目標に到達したら、私たちは自分自身に報酬を与えなければなりません。だからこそ、私たちは他人よりも謙虚になることも自分自身を信じることもないのです。.

私たちの周りの人々はマイナーな行動ですが、目標を設定し、それを達成した場合、その達成からもたらされる満足度を高めることはポジティブでしょう。たとえば、爪をかむことなく1週間になるように管理した場合は、小さな報酬を上げます。. それでも、環境との共謀を探すことは、その過程で私たちを助けることができます. 彼らが理解し、共感すれば、それらは根本的な支援になるでしょう.

他方で、問題が出血、指の変形、または強迫性障害、鬱病または不安の点まで健康であると考えられるならば、それは習慣の助言、管理および監視のために医療チームを援助することが不可欠ですそれに伴うすべての結果.

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