世界に合わせた外観のバランスのとれた思考

バランスのとれた思考は私達が多くのフィルターなしでそして真正さをもってそして偏見で行き詰まり過ぎずに世界を集中させることを可能にします, 認知歪みによって画像が動かされることはありません。この種のアプローチを想定し実践することで、私たちはさまざまなネガティブな要素を脇に残すことができます。.

「バランス」という言葉を聞くと、いくつかのアイデアが思い浮かぶ. そのうちの1つは間違いなく空中にぶら下がっているロープで前進している誰かが困難ではなく、空隙に突入しないように熟練したスキルで前進しようとしたという古典的なイメージです。あなたのバランスは、はるかにあなたの足の上にあるからではなく、あなたの心の中に主に見られます。そのようなものとして、この画像は、より成功することはできません.

「幸せは強度の問題ではなく、バランスと秩序、リズムと調和の問題です」

-トーマスマートン-

私たちの日々の中で、私たちはしばしばこの同じ状況に自分自身を見つける。私たちの現実は時々混沌としていて、過酷で、複雑で、さらには痛みを伴うことさえあります。. 人生はロープそのものであり、私達はコントロールを失うことのないようにバランスを保たなければならない私達のアクロバット. バランスのとれた思考を適用することがこれを達成するための鍵です。なぜならそれから私たちの感情は落ち着いて、私たちの「足」は私たちが特定の目標に達することを可能にする方向性を見つけるからです.

しかし、それを達成することは容易ではないと言わなければなりません。私たちの脳は、ほとんどの場合、無意識のうちに、そして自動主義を通じて作動します。これらの精神的な近道は、多くの偏見から、多くの制限的な態度から、そして時には私たちを極端に導く非常に厳格な計画を通してもたらされます。. それゆえ、私たちは、（ほとんど）すべてを並べ替える柔軟性とその魔法のバランスを見いだすために、コントロールと自己の力を使わなければなりません。.

バランスのとれた思考：不確実性の中で平静を見つける

数年前、ハンブルクエッペンドルフの大学医療センターで興味深い研究が行われました. 彼らはうつ病や強迫神経症（OCD）の患者のグループを撮影し、それらは1年間続くメタ認知トレーニングプログラムに含まれました。その目的は具体的であり、そして挑戦的でもありました：これらの人々に不確実性を容認させ、認知のゆがみを減らし、自分の考えを振り返りそして推論過程を改善させることです.

この研究の結果は非常にポジティブで、多くの場合、薬の服用量を減らすことが可能でした. これらすべてが私たちを「よく考えることは私たちがよりよく生きるために役立つ」という古典的な語句で終わるように私たちを誘います. したがって、バランスのとれた思考を適用することは、私たち自身に投資するための非常に有用な方法であり、ブラックホールに閉じ込められたままになっているこれらの精神的パターンの多くに立ち向かうための非常に貴重な助けです。それでは、通常、正確に、QOLを奪う内部プロセスは何かを見てみましょう。.

私たちの考えの多くは歪んでいます

不安、絶え間ない心配、そして恐怖はネガティブなアンカーを介して働く. 私達はそれをほとんど気づかずに適用し、昨日のその間違い、私はそれが起こることができると思うとても悪いことに焦点をあてています...この認知パターンはしばしば非常に洗練されたタイプの精神工学に基づいています。歪んだそれらの中で、私たちは以下のものを見つけることができます。

• フィルタリング： 我々はそれらを強化するために否定的な詳細に焦点を当てています.
• 偏極思考：私たちの現実には平均的な用語はありません、すべてが良いか悪いか、白か黒です.
• 過ジェネライゼーション 最小で最も重要でないものから、私たちは途方もない劇的な結論を推論することができます。.
• 壊滅的なビジョン 良いことは何も起こらないだろう、それは私が何をしても、すべてがうまくいかないことは明らかである
• パーソナライズ：どんな偶然的な出来事でも、あるいは彼らがすることすべて、他の人たちについて考えたり言ったりすることさえ私たちと関係がある.
• 感情的推論：私たちが感じるものは私たちを定義するものです。私たちが失敗したと感じたら、私たちは本当に修復不可能な失​​敗であるということです。.

これらの思考パターンを見たことがあるので、これを修正するのであれば複数の人が疑問を投げかけることが理想的であり、反対の方向に進むことが「肯定的に考える」ことになるでしょう。それは思われるかもしれないのでまあ、好奇心が強い、これは方法ではありません. それは極端な実証主義を利用することではなく、「すべてがうまくいく」と自分自身に言うことではありません。. 

このようにすれば、歪んだ思考も適用されることになります。それは極端なことに進むこと、悪いことや良いことだけを考えることではありません。良い「均衡主義者」は一歩一歩落ち着いて行き、注意と客観性をもって彼の周りのすべてを見ることで自分自身との完全な責任を負います.

バランスのとれた考え方をどのように適用しますか?

私たちの日々のバランスのとれた思考を適用するだけでなく、ストレスや不安に苦しむ、またはうつ病の輪に陥るリスクが軽減されます. バランスの取れた方法で考えることはまた私達が「isms」、すなわち偏見、利己主義、狂信を利用することを避けるので私達の共存を改善する。

バランスのとれた思考はそれ自体を切り離し、私たちがもう少し愛することと私たちを取り巻く人々を尊重することによって私たちが十分に暮らすことを妨げるそれらの多くの内部の罠を手放す。それを利用するためにそれ故に学びましょう.

「人生は自転車に乗るようなものです。バランスを保つためには、動き続けなければなりません」

-アルバートアインシュタイン-

バランスの取れた思考を適用するための鍵

最初のステップは落ち着いて適用することです. 私たちは自動的に生きることに慣れてきたので、時には私たちは速く生きすぎ、そのようにすることで、その「不均衡な」思考、すなわち理由のないもの、手放すもの、反映しないものの出現を強めます。行って、感謝しないでください...ゆっくりしましょう、沈黙の中での瞬間を可能にしましょう.

• 第二段階は仮定をしないことです. それを達成することは私たちにコストをかけることができますが、ラベルの使用において、可能な限り迅速な判断に陥ることを避けます...それはより速くなることができますが、それはまた私達のエラーをかなり増加させます.
• 私達の妨害行為をやめなさい. 現実を歪め、常に犠牲者になるには「いいえ」と言いましょう。自分自身を尊重し、自分自身に自信を持ち、閉じられた扉だけを想像する前に機会を見てください.
• 不確実性を受け入れる. バランスの取れた思考は不確実性を容認し、それが恐れることはありません。なぜなら、来ることすべてが悪いわけではないと考えているからです。.
• 現実を歪めないで, 物事が起こるとき、物事があるかのように見えることを学ぶ。どのようにしてそれをすべてにしたいのかを気にせずに、もっと受容的に、謙虚にしましょう。.
• 他人をもっと信頼する： 別の考えをする人を除外しないでください、誰よりも優れているまたは劣っていると感じないでください。受け入れを実践し、憤りを脇に置く.

最後に私たちは、日常的に適用するのは容易ではないバランスのとれた考え方を認識しています, そうすることは、私たちの存在の多くの棚を再構築し、壁を壊し、アプローチを修正し、私たちがもう少し「自由」になることを可能にすることを意味します。. したがって、この目標を毎日の練習としてとらえ、より落ち着いた、受容的でバランスのとれたアプローチを開発することを学びましょう.