うつ病はなぜ私たちを疲労に対してより脆弱にするのですか？

うつ病を持つ人々は疲労に対してより脆弱です. 入浴や起床などの単純な作業には、できる以上の労力が必要になる場合があります。さらに、疲労は、禁断症状や無関心など、うつ病に関連する他の症状にも影響を与える可能性があります。.

うつ病は疲労感を高めることができます, 人を作ることは、彼が疲労の結果としてしていたいくつかの活動をすることができません。実際には、臨床心理学者ショシャナベネットによると, 「疲労がうつ病の症状の1つではないのは珍しいことです」.

疲労は大うつ病性障害のある人々の90％以上に影響を及ぼします, Ghanean、CenitiおよびKennedy（2018）によると、 CNS薬. しかし、うつ病に関連した疲労の原因?

「私たちの疲労はしばしば仕事ではなく、心配、欲求不満および憤りによって引き起こされます」.

-デールカーネギー-

なぜうつ病が私たちを疲労に弱いのか?

統計によると, うつ病の残存疲労は生活の質の低下に大きく寄与しています. さらに、それは慢性および再発の重要な危険因子でもあるようです（Marin、H. and Menza、2004）。.

うつ病性障害の間の疲労の背後にある可能性のある原因には、睡眠障害、食事の種類、ストレス、さらにはうつ病自体の治療に使用される薬さえも含まれます。以下の通りです うつ病に苦しむ人々が疲労に対してより弱いという主な理由.

眠れませんか?

睡眠は、体を再生しエネルギーを補給するために不可欠です。睡眠不足だけではうつ病を引き起こさない. 睡眠不足は、うつ病のリスクを高めることです. 睡眠不足は既存のうつ病の症状を悪化させることもあります。うつ病の人が十分な睡眠をとるような場合でも、睡眠の質がよくないことがあります。.

Soehner、A.、Kaplan、K. and Harvey（2014）は次のように報告しています。 うつ病やその他の精神的健康状態のある多くの人, 双極性障害のように、彼らは不眠症と過眠症の両方を経験します.

うつ病に関連する別の睡眠障害は閉塞性睡眠時無呼吸です。この意味で、研究はそれを見つけました うつ病は睡眠時無呼吸を持つ人々に一般的であり、それは睡眠時無呼吸の重症度に影響を与えます （Edwards et al。、2015）。研究は、睡眠時無呼吸の治療がうつ病の症状を改善することを見出しました.

あなたは不適切な食事を続けていますか?

食事が精神的健康に影響を与えるかどうかについて長い間憶測がありました。この意味で、ある報告は次のような証拠を見つけました。 最高品質のダイエット, 「抗炎症食品」を含むものとして, 一部の人々のうつ病のリスクを減らすことができます （Soehner et al。、2014）.

Ｌｉ ｅｔ ａｌ。 （2017）報告した 特定の食事パターンはうつ病のリスク増加と関連していた. これに関して、彼らは、赤身の肉、加工肉、洗練された穀物、お菓子、その他の不健康な食物を多く含む西洋風の食事が、一部の人々の鬱病の症状のリスクを高めるかもしれないことを発見しました。.

あなたは強調していますか?

ストレスはセロトニンとドーパミンのレベルに影響を与えます. 脳内のこれらの化学物質は、気分とエネルギーの調節に重要な役割を果たしています.

そのうちの1つの研究 人生のストレスの多い出来事, 関係の終わり、愛する人の死、重大な損失、または健康に関連する変化など, 大うつ病性障害を発症するリスクを著しく増大させる可能性があります. （Slavich and Irwin、2014）。この研究はまた、ストレスも体内の炎症を引き起こす可能性があることを示唆しています。この炎症は、次に、過眠症を引き起こし、私たちを疲労に対してより脆弱にする可能性があります。.

抗うつ薬を服用していますか？?

抗うつ薬は脳内の神経伝達物質に作用し、人の気分の調節機能を改善するのを助けます。しかし、, いくつかの抗うつ薬は重大な疲労を引き起こす可能性があります.

例えば、Targum and Fava（2011）は、 大うつ病性障害の治療に使用される薬の中には、副作用として疲労症状を引き起こすことがある.

あなたが落ち込んでいるときに疲労を改善する方法

に加えて 問題について医師に相談してください, 他の原因を捨てたり診断したり、薬を見直したりする場合は、うつ病に伴う疲労を改善するためにできることがたくさんあります。.

• エクササイズ. あなたはよりよく眠り、あなたの幸福感を高めるであろうあなたの脳内のホルモンと物質の分離を好むでしょう.
• 良い睡眠衛生を実践する. 質の高い睡眠を促進するための手順に従ってください。食事を見たり、リラクゼーションガイドラインに従ったりしてください。.
• あなたの食事療法を改善しなさい. フリット、トランス脂肪などの非有益な脂肪や精製糖を多く含む食品は避けてください。本物の葉菜、青魚、プロバイオティクス食品、その他の有益な食品の摂取量を増やす.
• マインドフルネスを実践する. マインドフルネス瞑想はあなたの気分を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます.

覚えている 私達が鬱病の間に疲労に対してより敏感であるという事実は私達が一致しなければならないという意味ではありません. 私たちがあなたの状況を改善するためにより積極的になるにつれて、うつ病の症状もまた改善するでしょう.

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