夢をよりよく調和させるために何ができるでしょうか。

ご希望の時に眠れない夜があります. 私たちは疲れきっています、私たちは夢に入ったが、それでも和解しない. さらに、私たちは頭を回転させ始めます。なぜなら、私たちが時計を見るたびに、目が覚める時間とその夜を見ているからです - 理由「X」のために - それは休むことが不可欠です.

そのようにして私達はますます神経質になる。 「全然眠るつもりはない」 「明日は仕事であきらめるつもりはない」 「私には上にやるべきことがたくさんあります。」 「なるほど、その日は私にとって致命的になるでしょう」これらすべての考えが私たちを去らせるのが難しい心配の輪に入るのです... どのように我々はそのように眠りに落ちるのですか? 読み続ける!

「私は寝たが、眠れなかった。愛と憎しみという2つの情熱が私を目覚めさせ続けた」

-ヤン・ポトッキ-

どのような環境要因が私たちに睡眠障害を引き起こすのか?

夢をよりよく両立させるために私たちがしなければならない最初のことは、私たちがよく眠るのを妨げる環境要因に気づくことです. たとえば、通りからの騒音が多い場合、室温が正しいかどうか、光が多すぎる場合などです。これを知ったら、それを直すことができるでしょう.

どうやって休息をとることができるでしょうか。一方で, 騒音を減らすために私達はより多くの部屋を供給し、ドアをクッションにし、そして床にコルクと同様に布のカーテンを置くことができる. 一方、部屋は暖色系で毎日換気されているほうが良いです。理想的な温度は約20-22ºであるべきです、そして、それが小さければ、他の事情がそれに反するアドバイスをしない限り - それは我々が空気を流すためにドアを開けて寝ることで便利です.

彼らはそこにある酸素を消費するのでそれはまた、部屋の中で植物と一緒に眠らないことをお勧めします。また、, それはベッドが小さすぎないことは良いことですので、私たちは夜の間に動きのマージンを持っています. マットレスは、その一方で、品質よりも優れています。実際、私たちが何かに投資するのなら、それは良いマットレスといい靴だという、英語のモットーがあります。.

余分な毛布を使用する代わりに、より明るくてよりよく呼吸する羽毛布団を使用することをお勧めします。枕に関しては、それは首が非常に強制的な位置にないように、それはあまりにも厚くないことをお勧めします.

私たちが夢を調停することが好きな習慣?

就寝時に私達に害を与える環境要因があるように, 私たちのライフスタイルもまた大きな影響を与えています. 私たちが肉体的に運動しているかどうかにかかわらず、どのように、そして何を食べるか、あるいはカフェインのような興奮剤の摂取は決定的な役割を果たします。それは睡眠習慣として知られているものです.

「眠りたくない」

-フェルナンドデロハス-

これについて私たちにできること? 良い習慣は日中の運動の練習ですが、就寝前に練習するのは逆効果ですので注意してください. 食べ物に関しては、夕食は明るく早い時間にして、寝ると消化が終わるようにするのが良いでしょう。また、カルシウムやビタミンBが豊富な食品は鎮静作用があるので、もっとよく摂取すると.

チョコレートや砂糖、コーヒー、紅茶、コーラなどの興奮剤も避けるべきです。寝る前に数時間アルコールや煙を飲まないことが賢明です。. 夜中に目が覚めたら、食事にも適していません。.

私たちが寝ることよりも多くのことに部屋を使うとき、どんな問題があります?

時々私達はこれまでに言われたことすべてを実行に移すが、私達はまだ眠ることが困難である。これは、睡眠と相容れない部屋で他の日常の活動をしているためかもしれません。このような場合、私たちが寝室に行くとき、私たちは身体的にも精神的にも自分自身を活性化します.

これが起きた場合は、いくつかの手順に従う必要があります。. En位, 私たちは眠くて電灯を消すときだけ寝る必要があります. 部屋でテレビを食べたり、勉強したり、見たりしてはいけません。また、寝ている間やセックスをしているとき以外は、ベッドを使用しないでください。.

「あなたは8時間働かなければならなくて、8時間眠らなければなりません、しかし同じではありません」

-ウッディアレン-

私たちが毎晩する一連の習慣を確立し、それが眠る時間であることを示しているのも良いことです。. たとえば、毎日同じ順番で、パジャマを着たり、歯を磨いたり、ドアを閉めたり、ライトを消して寝たりします。 10分から15分以内に眠れなかった場合は、別の部屋に行き、眠りにつくまで静かな活動をすることをお勧めします。.

これが起こると、私たちは寝て寝て脳を充電することができます。私たちが眠りにつき続けるなら、私たちは必要なだけこのステップを繰り返さなければなりません。最後に, 眠っていた時間に関係なく、昼寝をしないで、常に同時に起きることをお勧めします。.

これらすべての振る舞いは、最初は私たちに負担をかけますが、 毎日会うように努力すれば、それらは私達が私達の睡眠障害を克服し、よりよく眠るのを助ける習慣となるでしょう。. 私たちがきちんと休むことは、私たちの身体的、心理的、そして感情的な機能の基盤となります。だからこそ、私はあなたがきちんと眠りにつくことができるように、これらすべてを実行に移すことをあなたに勧めます...!

画像は、佐伯野茂、Krista Mangulsone、Lacie Slezakのご厚意によるものです。.