あなたのストレスを増加させる精神的なノイズを認識

私たちの心は常に「自動」ルーチンパターンを実行します. 普段の睡眠時間と普段の食事時間を認識してください。それが私たちの行動を認識するように、それはまた形成します 精神的なノイズや “認知のゆがみ” それは私たちの日常活動に悪影響を及ぼす.

認知行動理論によれば、一般に信じられていることにもかかわらず, 私たちは外的状況におけるストレスの本当の原因を探すべきではありません、しかしそれは思考のこれらのゆがみから発生することができます. 次にそれらのいくつかを確認します。

- 精神的な態度が私たちの日々の活動を指揮し、私たちの性格の一部であり、長期的には私たちの人生の成功または失敗を決定します. A “精神的なノイズ” 有害なのは、通常、すべてを次の観点から考えることです。 “白か黒”. それは、物事のさまざまな色調に、グレーにスペースを与えないことです。例えば、私たちが計画しているものがまさにその通りであるべきであると私たちが信じている場合、そうでなければ、それは完全な失敗になるでしょう。.

- もう一つの非常に一般的な認知のゆがみは の “感情的推論”. これは単に私たちの感情が私たちに示しているという理由で物事が間違っていると考えるためです. 感情に基づく推論は私たちの生活のあらゆる分野で私たちに多くの問題を引き起こす可能性があります。 Robert Greene、の作者 “48の法則”, 彼は私達に物事をいつものように探すように勧めます。成功する戦略的思考は、いかなる感情も伴わずにその推論の基礎となる。難しい, ¿そうでしょ？しかし、そうではない、不可能.

- 非論理的な理由： この種の精神的な議論は、私たちの周りで何が起こっているのかという私たちの認識を常に歪めます。持っているかもしれません 私たちに起こる悪いことを一般化しすぎて、私たちと関係があると考える傾向がある. 古代ギリシャ人が言ったように、運は区別なくすべての人にとってのものでした。それは漫画の中で起こるように、それは私たちだけに雨が降るように雲が私たちの上に立つと考えるのと同じくらい不合理です.

- もう一つの一般的な精神的なノイズは 急いで結論を出す. つまり、状況が発生していて、データがほとんどない状態で、それがひどく終わるか、または将来のイベントで私たちに影響を与えると結論した場合です。この精神的なノイズに対抗するために私たちができる最善のことは、もちろん私たちには起こらないように常に逃げ道を探すことなく、慎重に絵を分析することに集中することです。.

- びまん性の知覚： このタイプの精神的なゆがみは与えられます 誇張して見たとき. 壊滅的な現実の現実を維持する傾向がある人々は、物事の重要性と彼らが私たちの生活にどれほど影響を与えるかを誇張しています。まるで彼らが統合された虫眼鏡を持ってきたかのようにそれほど重要ではないもののサイズを増やす.

- 私達はまたあります として知られている知覚エラー “パーソナライズ”. それは私達が私達の周りで起こる全ての問題に対して責任があると感じることを意味します。影響をコントロールと混同します。例えば、経済が悪くなれば、私達はまた私達がまた何か悪いことをしていると信じる.

- 最後に, もう一つの精神的なゆがみ “人気のある” 否定的な方法ですべてを見ることです. 地元のニュースであろうと、私たちの周りで起こっている出来事であろうと、私たちは常にニュースの否定的側面を取り、私たちの生活の中で持つことができる利点を忘れています.

認知のゆがみは私たちの推論と日々の決定に影響を与えます. 彼らと戦うための最善の方法は、私たちが推論していることとは反対に確約を繰り返すことによって助けることができる新しい態度を作り出すことです。. 自分自身が否定的なコメントをしているのを聞いたら、自分自身について考えるべきです “ただし、それ以外の場合もあります”, または多分考える “それはおそらく私には影響しません”, そして古典的な “これは世界です、そして私は今日それを変えません”.

Tony Robbinsは、友達と一緒にポジティブエクササイズをすることを勧めます。最初に否定的なコメントをすると、1日目から再びカウントを開始するはずです.

そしてあなたは, ¿あなたはどのくらいの頻度で自分自身が否定的かつ自動的な方法で考えていると思いますか? ¿認知のゆがみと戦うためにどのような戦略を使いますか？?

画像提供：ダニエラウラジミロワ