ネガティブな考えをポジティブなものに変える方法を知っていますか？

否定的な思考を肯定的な思考に変えることはできますか？ノースカロライナ大学（アメリカ）の心理学者であるBarbara Fredricksonは、 人生に対する楽観的な態度は、脳が否定的な感情と戦うのを助けることができます. 研究者は、特定のエクササイズを通して、身体が肯定的な反応を促進し、それらを増加させるように訓練されることができることを発見しました。.

最初に明確にしなければならないことは、 「戦争を宣言する」という考えが私たちを攻撃する. S否定的な考えが私たちの頭に浮かぶたびに、私たちはそれに抵抗したり、反対したり、否定したりします。それぞれの思考はそれ自身の性質についてのより多くの思考を引き起こすでしょう、そしてそれ故に私たちを助けない全体の認知洪水を発生させるでしょう.

私たちの考えは私たちの日常生活や私たちの感情や行動にさえ影響を与えることができます. 否定的思考を打ち消すこととそれによる否定的な結果を減らすことの間に存在する関係を理解することは重要です。このために、私たちがしなければならない最初のことは、習慣の力によって私たちの基本的な信念の一部となっている自動否定的な思考の私達のパターンを識別することです。.

私たちの基本的な信念はバイアスや認知のゆがみに満ちています。それはこれらの歪みを識別し、それぞれの新しい状況の前で前向きな考えを生み出すためにそれらを戦う時です. これらの偏りやゆがみは、私たちの信念を維持するのに私たちにふさわしくない情報を私たちの心に排除させます。 そして私たちの生活観に一致する情報を拡大または拡大する.

「思考の仕事は井戸の穴あけに似ています：水は最初は曇っています、それからそれは明らかになります」

-中国語のことわざ-

考えはあなたの変更可能な部分にすぎません

脳は真実を求めるのではなく、生き残るために. 先史時代の世界では、このような精神的行動は大成功を収めましたが、現在では多くのことが変わりました。今や、それぞれの状況に適応した対応として、生き残るための素早い対応をする必要はありません。私たちの脳は、時には間違っている可能性があることを心に留めておかなければなりません。.

心が求める エネルギーを節約し、特定の出来事への迅速な対応を私たちに与え、統制をとろうとする セキュリティと静けさを提供します. 最大の歪みが生じるのは、これらの精神的な近道です。私たちの祖先は生き残るためにしなければならなかったので、私たちの原始的な脳は素早く行動する傾向があります。.

現在、私たちの社会では、私たちが日々見ている本当の危険の状況はほとんどありません。 ほとんどすべての脅威の状況が想像されるか、またはその結果を過大にする状況のために. 情報をすばやく処理することで、処理しようとした速度によって歪んだ画像をはっきりさせようとするバイアスに陥ります。.

最大の不本意な歪みの1つは、何かが起こる可能性を絶対的な真実として受け入れることです。これは私達が事実が起こらずに不安な、あるいは意気消沈した方法で行動するように導きます。私たちの考えの約20％だけが実際に起こります。だから, 私たちの考えは私たちの生活の裁判官ではなくむしろ観客であるべきです.

「あなたの最悪の敵もあなた自身の思考ほどあなたを傷つけることはできません」

あなたの心を理解するとあなたの心はあなたを理解するでしょう

私たちのほとんどは通常、現在行っている活動に私たちの注意の一部を当てていますが、その一方で心と考えは別の問題に取り組んでいます。このような行動はと呼ばれます 瞬間の詳細をほとんど意識することなく、私たちがしていることに対処しながら、「オートパイロット」と一緒に暮らす.

ここで今起こっていることを十分に認識していることは、否定的な考えと戦うための理想的な状態です. そのような思考が特定の状況で必要であること、そしてフィードバックを与える悪循環, より現実に即した思考によって彼らに対抗するための鍵を与える.

痛み、病気、困難な状況など、私たちが変えることができない特定の状況の要素があるかもしれませんが、少なくとも私たちはできる 私たちが私たちに起こるすべてのことにどのように反応したり反応したりするかを理解する. そうすることによって、私たちは自分たちの状況や、常に友だちではないフィルターとの関係を変えるための戦略を立てることができるようになります。.

「2匹のウサギを追いかけているハンターは誰も捕まえない」

選択的抽象化：マイナスを最大化し、プラスを最小化する選択的抽象化は思考の偏りです。さまざまな状況で、ポジティブよりもネガティブなものを多く見るように誘導します。もっと読む」