あなたはカップルの中で最も頻繁に認知のゆがみが何であるか知っていますか？

認知歪みは、私たちの心が情報処理の間に使う厳格で誤った思考体系です. 彼らは、提供される情報、それが処理される方法、そしてこの処理の思考や感情の形での結果を選択します。.

認知のゆがみにはさまざまな種類があり、すべての人が人生のある時点でそれらを経験します. 歪みが時折現れる場合、それらは問題を表すものではありません。しかし、彼らが頻繁に現れると、彼らは対人関係、心理的苦痛に問題を生じ、個人的な発達を妨げることになります。.

カップルでは、​​認知のゆがみも彼らの跡を残すのが一般的です。歪みが共存、恋愛、夫婦間の話し合いに関する私たちの考えを支配するようになると、その関係は危機の段階を経るでしょう。そのため, 関係における情報の処理を導く認知のゆがみを検出することは、生活の質を高めるための鍵です そして幸せになる.

過ジェネラライゼーション：1回で十分

1つまたは2つの孤立したインシデントがグローバルなステートメントまたはルールを定式化するのに役立つと、過剰ジェネラライゼーションが発生します。. 過ジェネラライゼーションの例は次のようになります。 もし私のパートナーが私が要求したものを買うのを忘れた場合、次回私が支持を必要とするとき私はそれを要求しません。.

過ジェネラライゼーションの最も重要な問題は、それを所有する人が常に文章を発行する裁判官に変わることです。それは間違いが私たちがいつも間違っているということを意味するのであれば、なぜ別の行動をとろうとするのですか？?

一般化を克服するための有用な戦略は、グローバルルールと矛盾するデータを探すことです。. 例えば、あなたがあなたのパートナーがあなたが尋ねることすべてを忘れると思うならば、あなたがあなたが求めたことを覚えている状況の例を探すのは良いでしょう。それはあなたが自分自身に疑問を呈するようにあなたの能力を訓練し、それゆえあなたが結論に達するのに頼る情報に関してもっと客観的になることです.

「私の世代の最大の発見は、人間が彼らの態度を変えることによって彼らの人生を変えることができるということです。」

-ウィリアムジェームズ-

過激主義：すべてを拡大する（オーバー）目盛り付きメガネ

この歪みは、特定の機能や特性を非常に誇張したフィルタの下で経験が知覚されるときに観察されます。. カップルが夢中になる段階では、過激主義を使って出会いの結果を絞り込むのが一般的です。. どちらも壊滅的な何かに小さな失敗として、素晴らしいものに細部を回す.

意見の相違があることに慣れていないカップル、または初めてディスカッションを行うカップルにも過激主義が見られます。共通の観点に達していない状況に直面したとき, 不一致は克服することができないものとして生きており、それは関係の成長への障害となります.

この認知の歪みの例は次のようになります。 「あなたが私に賛成しないことを我慢できない」または「私は愚かな嘘であなたを捕まえたが、それは問題ではない、彼が私に嘘をついたのはひどい」. 過激主義と戦うためのツールは、私たちが表現したいものについて中期の用語を探すことによって私たちの感情的な語彙を豊かにすることです。.

パーソナライゼーション：私たちが宇宙の中心を感じるとき

この認知のゆがみは、 その人は他の人の気分や行動に対して責任があると感じる. たとえば、次のような考えがあります。 「彼女は正午に彼女にメッセージを送ってこなかったので、彼女は機嫌の悪い仕事から来たと確信しています」または「私は友達と全日午後を去ったので、今家に帰り、それは私に起こります」.

個人化は他人の福祉に対して過度の責任感を生み出す. 人は自分のせいで自分のパートナーが経験できる感情をコントロールする重要な能力であると考えているからです.

過ジェネラライゼーションと戦うための実践的な演習は、可能性のあるすべての原因の間で何が起こったのかについて、円を描き、100％の責任を分担することです。問題の事実についてあなたがあなたが持っていると思う責任だけを脇に置いておく.

ネガティブラベリング：あなたがすべての学年を持っているとき

それは、否定的、失格、そしてグローバルな方法で他方を定義することから成ります。. ネガティブラベリングは、事実上すべての生活の場において、カップルの中でネガティブな特徴が識別されるようにします。. ネガティブラベリングの例は次のようになります。 「彼は利己的な男だ、彼は私が彼に話している間彼はまだサッカーを見ている」、「彼は非常に矛盾している、彼はいつも彼自身について話している」または「彼は愚かに見えます。

夫婦の関係におけるこの認知のゆがみの最も重要な問題は、それが保留にされないならば、それが分離を予測する黙示録の4人のライダーのうちの1人で導かれることができるということです（心理学者John Gottmanによる）：. 私たちが関係している人を否定的に評価すると、私たちはその人の否定的なイメージを強めることになります。. だから、彼らは感情的な不快感、怒りと怒りを増加させる.

感情的な推論：私が何かのためにこのように感じるならば、それはあります

彼らが探す感情的な推論は感情の外部の原因を引き起こす そして、私たちがどんな状況でも間違っているならば、それは状況が悪いことを意味し、何か/誰かがそれに対して責任があることを意味します.

夫婦のこの認知のゆがみは、感情がその人を圧倒する原因となり、その決定はもっぱら感情の状態に従って行われます。感情的推論の例は次のようになります。」私は悲しいです、彼は一日中私にメッセージを送っていないので、私は見捨てられました」 .

私たちは決定的なことを一時的なもので感情として変化することに基づいているので、自分の気持ちだけに基づいて決定することはポジティブではありません. 夫婦の関係は継続性と長期的なコミットメントを必要とします、そしてこれらは現時点での感情的な衝動に基づくことはできません.

感情的な推論と闘うためには、私たちがどのように感じるかと、どの程度客観的に状況があるのか​​を区別することが不可欠です。私たちを侵略している感情からではなく、外からではなく何から起こるのかを観察するように努力してください. 私たちが同じ状況で友人にどんなアドバイスを与えるかについて考えることは、感情的な推論と戦うための心理的な距離の練習です.

「愛は、それができる限り盲目であり、恋人たちが彼らが犯す面白いナンセンスを見ることを妨げる」 -ウィリアム・シェイクスピア-

心を読む：危険な超自然的な力

心の読みは、相手が考えていることに反応して、相手に防御的な態度を示させる。. 夫婦の関係におけるこの認知のゆがみはまた、私たちが実際に「持っている」情報ではなく、私たちが「想定している」情報に従って行動するようにします。.

マインドリーディングの例は次のようになります。 「彼は家にいても構わないと言ってくれたのに、彼は怒っているのを知っています」または「私のパートナーは私の昇進を祝福しましたが、私はそれに値しないと思います」.

この歪みに対抗するためには、何度も私たち自身が私たちに何が起こるのかわからないということを明確にすることが不可欠です。. 他の人が何を考えているのか確実に知ることは不可能です. たとえあなたが人をたくさん知っているとしても、それがあなたが何を考えているのか正確に知ることは非常に困難です。.

マインドリーディングと戦うための格言は、「あなたが推測する前に尋ねる」です。. あなた自身に質問し、あなたがあなたのパートナーについて知っていることとあなたが推測していることについて尋ねなさい.

あなたの心がどのように機能するかをよりよく理解することによって、あなたはその限界を打破するために必要な最初の一歩を踏み出しています. あなたがあなたの関係に現れる認知のゆがみと戦うために毎日働いているならば、あなたはあなたの思考のマスターであることを、偏見なしに、そして豊かさをもってあなたの関係を生きる準備をするでしょう.