あなたの脳を訓練し、記憶喪失を避けるための6つのアイデア

記憶喪失は老化過程の避けられない部分ではない, 特に長期記憶などの特定の種類の記憶について。私たちがいつそれらを気にすべきかを知るために、それが普通のものとそうでないものとを区別して記憶の喪失や物忘れがあるときに重要であるのはそのためです。.

多くの高齢者は記憶力の欠如を訴え、特定のことを覚えていないことに不満を感じていますが、ほとんどの場合これらの見落としは気にする必要はありません。 認知症やアルツハイマー病とは無関係の、加齢による記憶の変化.

実は, 私達は年をとるにつれてある種の生理学的変化が経験される それは脳機能の障害を引き起こし、学習や記憶にもっと時間がかかります（情報のコーディング、保存、アクセス）。.

幸いなことに、脳はどの年齢でも新しい神経細胞を産生することができるので、加齢中に著しい記憶喪失が避けられないということです。何が起こるかということは、筋肉の強さが失われることで起こることと同様に、 使用されていないか、トレーニングされていない場合、メモリはほとんど失われません。.

メモリ損失を防ぐためのヒント

ライフスタイル、健康習慣、日常生活は健康全般、特に脳の健康に大きな影響を与えます。年齢に関係なく, 認知スキルを向上させ、記憶喪失を防ぐための多くの方法があります.

健康的な加齢と身体的活力に貢献するのと同じプラクティスは、健康的な記憶にも貢献します.

1.定期的に運動する

運動はニューロンの発達を促進する 糖尿病や心血管疾患などの記憶喪失に関連する障害のリスクを軽減.

運動はストレスを管理するのが簡単です そして不安や鬱病を和らげ、それが今度は健康な脳を維持するのに役立ちます。.

社会生活をする

家族や友人と連絡を取り合う人は、記憶障害のリスクが少なくなります。 他人と関係のない孤独な人々.

社会的相互作用は脳機能の維持を助ける 彼らは通常、特定の精神的な問題（日付や彼の人生の詳細を覚えている）を伴うため。さらに、前の場合と同様に、社会生活もストレスやうつ病を防ぐのに役立ちます.

「記憶は脳の先駆者です。」

-ウィリアム・シェイクスピア-

3.食べ物の世話をする

抗酸化物質の豊富な食品を食べることは細胞の「酸化」を制御するのに役立ちます, 脳のも。オメガ3脂肪の豊富な食品は、脳と記憶に特に適しています.

ただし、消費カロリーが多すぎると、記憶喪失や認知機能低下のリスクが高まる可能性があります。. また、コレステロール値の上昇に寄与する飽和脂肪やトランス脂肪の過剰摂取、つまり脳血管疾患に罹患するリスクの回避もあります。.

ストレス解消

ストレスホルモンであるコルチゾールは、時間とともに脳に損傷を与えます メモリの問題を引き起こす可能性があります。しかし、ストレス自体が記憶の問題を引き起こす可能性があるので、ストレスのある人や不安な人は、年齢に関係なく、記憶喪失に陥り、学習や集中に問題がある可能性が高くなります。.

十分な睡眠をとる

夢は記憶の統合に必要です, また、後で検索できるように、新しいメモリを作成して保存するプロセスにも使用できます。.

もっと, 睡眠不足は海馬の新しいニューロンの成長を減少させる そして記憶、集中力および意思決定の問題を引き起こす。それは、すでに述べたように、記憶のもう一つの敵である鬱病にさえつながる可能性があります。.

6.禁煙です

喫煙は脳卒中を引き起こす可能性がある心血管障害のリスクを高めます 脳に酸素を供給する動脈の収縮と収縮.

脳を活発に保つためのいくつかの戦略

同様に、運動はアジャイルで柔軟で強い筋肉を維持するのに役立ちます, 精神的な運動はあなたを良い状態に保つのに役立ちます.

脳を訓練するためのいくつかのアイデア 次のようになります。

• 戦略ゲームをプレイする, チェスやカードゲームのように.
•  作る クロスワード, パズルと数独.
• 定期的に読む.
• 新しいことを学ぶ, それぞれの興味のあることのコースを行う.
• 楽器を演奏する.
• 計画が必要なプロジェクトにコミットする （庭や庭の世話、仕事など）

いずれにせよ, 個人の状況を評価および評価するために専門家に相談することをお勧めします。 記憶喪失が繰り返し見られ、長期間見られる場合.