あなたは夜間の不安に苦しんでいますか？

日没時に私たちの考えがリラックスして眠りにつくのを妨げるのは、不安が空間を増しているという症状です, そして私たちの生活の中で、非常に重要な空間。夜間の不安は、仕事、家族、2つの分野での緊張の和、あるいは理由を特定する方法がわからない場合でも発生する可能性があるかどうかにかかわらず、日中に発生する高レベルのストレスによって引き起こされます。時間が休むようになるときの心配そして緊張によって特徴付けられる.

夜間の不安は、ある種の睡眠障害に苦しんでいるときに最も頻繁に現れる症状の1つです。. 恐怖はそれに苦しんでいる人をつかみます、そして、彼らの夢は絶えず最初からやり直さなければなりません、それでそれは深い段階に達することは困難です.

一般的に, 夜間の緊張に苦しむ人々は通常集中することが困難な人々の気をそらす人々です。 日中これは、夜間の不安発作が安静を妨げるためであり、これは患っている人の日中の日常生活に影響を与えます。.

睡眠に関する限り、質は量よりも優れています. 私たちがリラックスしようとするのではなく眠れないという考えに焦点を合わせ、夜中に眠りに落ちると思うなら、私たちにとって眠るのはより難しいでしょう。したがって、私たちは、これが約束にはつながらないことを予期せずに、つまりこれが自然のプロセスとして既に私たちに届くという夢の理解を待つ必要があります。.

逆説的なのは それは生き残りと心理的機能の良好な秩序のためにとても必要であるので、夢はそのような広範囲の疾患を提示します そして多くの場合複雑な介入を必要とする機能不全.

に 夜に不安を打つ 私たちは日中に原因を特定しようとすることができます 影響力を止めるのに十分なスキルを習得する。いったん私たちが恐れや心配を克服したら、不安とその症状は消えます.

「それは次の日を始める前に毎日終わり、ふたつの間にしっかりとした睡眠の壁をはさんでいる」

-ラルフワルドエマーソン-

夜間の不安の原因

不安はスケジュールについて知らない, そしてそれゆえ夜間の不安に苦しむかもしれませんが、理論的にはリラックスするべき時です。この意味で、不安は、そのエネルギーが誤って導かれて蓄積し、私たちに多くの問題を引き起こす可能性があるので、私たちが過小評価してはならないという感情です。.

不安障害はそれを体系的に分類してその原因を特定することが非常に困難であることを明示する非常に多くの方法があります. あります 他の人が麻痺している間、多くの動揺を経験する人々. 同様に、他の人が持っている間、午前中により多くの不安に気づく人々がいますパニック寝るとき.

悩み 彼らは不安を生みます, そして、それが究極的に私達を眠りの時間から奪うのです。それらは夜間の不安の主な原因です。将来を心配し、出来事を予想すると、ストレスや睡眠の問題に対して私たちはより脆弱になります。就寝時に外れることの困難さ、日中の過度の仕事、そして精神的な問題が、不安の主な原因であり、それゆえ、夜間の不安の原因となっています。.

ただし、主な違いがあります。夜になると、私たちが抱える問題のほとんどは解決できない. したがって、それらを振り向くことは私たちの関心を高め、私たちを活性化させるだけで、睡眠を引き付けるのとは反対の状態です。.

一方、日中に蓄積され経験される高レベルの不安は、不安になりやすい人々を眠らせません。. 彼らは、絶え間ない疲労、低い日中のパフォーマンス、そしてこれらすべてが伴う不快感の結果として眠りに落ちるのが難しいと感じています.

不安は、それが私たちを凌駕するとき、支配する. それに加えて、それが支配権を握るとき、それは通常、少しの間感情を排除する行動を私たちに導きます。.これらの行動の1つは、不安をより強く止め、不安を元に戻すことです。夜間に冷蔵庫を「暴風雨にさらす」ことです。.

さらに、睡眠中の不安の症状は通常、以前の不安写真（日中の不安写真）が先行しています。これらの写真は通常頻脈、苦痛感、窒息感および驚きの目覚めを伴います.

バレンシア大学のMarianoChólizは夜行性不安と不眠症の関係を「モンロー仮説」あるいは体性活性化と呼ばれるものを通して説明しようとしています。それについては、 身体の高活性化（覚醒）は、定性的および定量的に睡眠を障害します. この覚醒の増加を引き起こす障害の一つは不安です。それが眠りに落ちる困難との関係が明白である理由です。.

Chólizは、眠っていると考えています 基本的な必要性は心理的、身体的または生理学的変数に対して非常に弱い. これらの要素は、不安の一部（Peter Langが提唱した不安の三次元モデル）です。したがって、物事にあまりにも多くの「ターン」を与えたり、翌日のために「宿題」を入れたりするような侵入的な思考、心配、反芻は、眠りに非常に有害です。.

「思考によっては眠れないほど嫌いです。彼らは一晩中起きて執着になります」

-マーティルビン-

不安による不眠症への対処方法?

最も一般的なことは、このタイプの障害に苦しんでいる人々は彼らがより落ち着いてよりよく眠ることを可能にする物質または薬を探しているということです。しかし、, 夜間の不安のほとんどのケースが一連のガイドラインを通して方向を変えることができるということを私たちはめったに知りません, 薬やハーブの使用は常に最善の解決策ではありません.

不安は、私たちがしていること、考えること、感じることと密接に関係しています。, それで、私たちが以前の睡眠の瞬間にこれらの3つの側面をどのように管理しているかに依存して、私たちは落ち着いた、あるいはもっと緊張するでしょう。夜間の不安の治療は2つの大きなブロックに分けることができます.

まず、寝る前に習慣を変えなければなりません。それが達成されれば、私達は毎日の心配に対処し、夜からスペースを去ることを学ばなければなりません. 一日の早い時期に直面している懸念は、より集中的なアプローチとそれらを解決するためのより多くの時間を与えてくれます。.

快適な睡眠をとるための良い習慣は、寝る前に運動することです。, 心は私たちを目覚めさせ続けますが私たちの体は疲れます。これは私たちが夢をより簡単に達成するのを助けるでしょう。睡眠の数時間前にアルコールやカフェイン入り飲料を避けることも重要です。.

夜中に目が覚めたら、目を閉じたままにしておく必要があります。 睡眠を引き起こすとてもリラックスした満足感を考える. 不眠症に対する理想は私達がベッドから解決できない問題について心配することを止めることである。心配しましょう、自分自身を解放し、夢が来るでしょう.

次は詳細 夜間の不安に立ち向かうための7つのステップ：

• 一定のスケジュールを守る. 不眠症や夜間の不安も、定義されたスケジュールがないために起こります。毎日約30分の差をつけて眠ることで、自然で質の高い眠りを可能にする私たちの概日リズムが調整されます。.
• 寝る前に食べ過ぎを避ける. 重い食事は眠りに落ちるのを困難にする可能性があるので、食べ物は特に夜間に大事にされるべきです.
• 寝る前に心地良い雰囲気を作り出す. 快適な枕、適切な温度が睡眠の質の低下を招き、真夜中に目覚めさせることができ、その後適切に眠ることができない場合があります。.
• 寝るためだけにベッドを使う. 専門家らは、私たちがよりよく眠りたいのであれば、部屋は寝るため、またはセックスをするために使用されるべきであると彼らは言います。同様に,特にテレビで寝る場合は、近くにテレビがあると逆効果になる可能性があります。.
• 練習リラクゼーション演習. それは不安、ストレスや不眠症との闘いになるとリラクゼーション演習を行うことは肯定的な効果を持っているようです.
• 深呼吸をする. この練習は私達が私達自身の呼吸に私達の注意を集中することを可能にするでしょう,したがって、私たちを緊張させ、私たちが眠るのを妨げるような考えを避けることができます。深呼吸運動：

-横隔膜を通して深く呼吸し、動きとあなたの腹に出入りする空気にあなたの注意を向けます.

-ゆっくりと口から空気を抜いて、各呼吸で「落ち着いている」や「夢があること」などの単語やフレーズを精神的に繰り返します。同時に、落ち着いた静けさを伝える風景や精神的なイメージを想像してみてください。.

-睡眠を暗示する考えで直接睡眠を引き付けるようにしないでください。睡眠ではなく、リラックスを探しましょう。あなたがリラックスするならば、夢はあなたに侵入するでしょう.

• 寝る前に否定的な考えに入ることを禁止する. 直接やろうとしないで、考えを引き付けることによってそれをするそれはあなたをリラックスさせ、いかなる場合にもあなたが心配することを刺激することはありません.

不眠症は良い仲間ではありません. 実際、不眠症の人々は苦しんでいます。良い休息はまさに日中の失敗を蓄積しないための最良のツールの1つであり、それゆえ夜間に私たちを悩ます問題と懸念です。このように、我々はそれが肯定的な方向に回るときとそれが否定的な方向に回るときの両方で、フィードバックする円について話す。良いことは、私たちの手にあるのは、私たちがポジティブでありネガティブではないということです。.

「不安は私たちの心の中をゆっくりと流れる小さな川のようなものです。私たちがそれを奨励するならば、それはその中で私たちのすべての考えが排出される素晴らしい経路になります。」

-アーサーソマーズロシュ-

書誌

Aguirre、F.（2013）。戦闘不安：症状と治療. リンクマガジン.

Antón、A.（2014）。就寝時に不安を持つ子供における認知行動療法. 小児青年期臨床心理学ジャーナル, 1（1）.

ゴンザレス、Ｍ。 M.、＆Ortuño、F.（2016）。不眠症治療. 医学認定継続医学教育プログラム, 12年（23）、1359-1368.

Ｓｕｂｉｒａｎａ、Ｓ．Ｒ．、＆Ａｄｅｌｌ、Ｍ． M.（2014）。夜間の興奮と不眠症の治療. プライマリーケアにおけるFMC継続医療訓練, 21（2）、104〜112.

夢をよりよく調和させるために何ができるでしょうか。私たちは皆、眠りにくい日がありました。私はあなたがこれらの機会に前に眠りに落ちるためのトリックを学ぶことを勧めます。もっと読む」