不安になったときにしてはいけないことを3つ学んだこと

私たちが少し不安に悩むとき、それは私たちが「落ち着いてリラックスして、あなたがどのようにあなたがより良い気分になるかを見るでしょう」のに役立ちます. 数分の間我々は成功するでしょう、しかしその直後に恐ろしい敵は空気と欲望を奪うために再び戻ります。これは、不安は病気ではなく、症状であり、明らかにされ管理される必要があるびまん性で深くそして形のない問題の反響であるためです。.

私たちは皆、その気持ちを知っています. それは通常胸部の圧力で始まります, ハインリッヒ・フッスリの有名な絵「悪夢」の悪魔が、活力を奪うために毎日私たちの上に座っていたかのようです。その後、筋肉痛、頭痛、消化器系の問題、不眠症が起こるでしょう.

「恐怖を伴う不安および不安を伴う恐怖は彼の最も本質的な能力である人間を奪うことに寄与する：内省」

-コンラッド・ローレンツ-

同様に, 私たちは身体的な症状が歪んだ考えを構成するその致命的な組み合わせによって毎日より強くなることを忘れることができません, 主に否定的で、絶え間ない脅威を感じます。私たちが活動をしていないことや休暇中であることは問題ではありません。暗闇、恐怖、そして壊滅的な思考のトンネルに心が閉じ込められているのであれば、リラックスに役立つものは何もありません。.

明確に推論することができないこれらの州では, 私たちはそれを作成しますが有用ではないだろうことがたくさんあります. ヨガをしたり、マンダラを塗ったり、音楽を聴いたり、散歩に出かけたりすることができます。これらすべての活動は前向きで、リラックスしていて利益をもたらします。疑いの余地はありませんが、一時的な利益であり、元の問題の解決策にはなりません。.

事実、不安プロセスに対処する上での成功は、学際的なアプローチにあります。リラクゼーションは私たちのサポート、スポーツそしてバランスの取れた食事と同様に非常に治療的です。しかし、, また、私たちが特定のことを再考し、変更を加えるのを助ける認知行動戦略も必要です。. 

これらの最初から始まる最良の方法でこの現実に直面する方法を以下に見てみましょう 寸法 どれだけ彼らが私たちを驚かせても, 不安を治療し、それを決定的に取り除くとき、彼らは助けにはなりません.

1.何かが私を心配させているとき、私は逃げたり逃げたりしないことを学びました

アナは大手企業でコマーシャルをしています。彼は毎日午前8時に入ります。しかし、数週間前から彼は遅く到着し始めました。おもしろいことに、彼はその時に家を出ます。しかし、, あなたが職場に行くために高速道路を利用しようとしているときにちょうど、方向転換して喫茶店に運転します. そこでは、彼女は輸液を飲み、彼女は1時間何も考えていないだろうと自分自身に言います：彼女はただリラックスしたいです.

この小さな例から推測できるように, 私たちの主人公がすることは、問題の根本から「逃げる」ことです. 彼は自分の仕事に行けないと感じている。このように、あなたの入国時間の遅れから始まるかもしれないものは、プレッシャー、恐れおよび不安があなたがあなたの責任を果たすことを不可能にするので、病気の休暇で終わるかもしれません.

これらの場合に行動する正しい方法は何ですか?

これらの種類の反応は非常に単純な理由で完全に正常です。私たちの脳が脅威を感知すると、それはコルチゾールの放出を引き起こし、私たちの身体を飛行または闘争の準備にします。.

•  回避の問題は、それが長期の不安を悪化させ、それを強めることです.
• 同様に、そして我々がこの飛行行動を繰り返すにつれて、我々は人々が状況に対処することができないと思っています。したがって、その恐れはさらに脅かされるようになる.
• 心配していることについて考えないようにするために、逃げる、避ける、または他のことに気を散らすのではなく、このような場合に役立つ戦略があります。 「何が起きるのか…」で始まる質問をして状況を合理化します。
  • 私はこれを好きではないと私は私の上司に言ったとどうなりますか?
  • 私の上司が私に理由を与え、私の仕事の状況が改善されたら何が起こるでしょう?
  • 失業したらどうなりますか?
  • 自分の能力に合った仕事を探すために全力を尽くすとどうなりますか?

2.反芻動物の考えのサイクロンを食べてはいけません

継続的かつ強迫的な心配は不安の認知的要素です. したがって、その最悪の付随的な影響の1つは、物事を冷静に分析し、より論理的で有用な観点から分析することができるようにする能力を奪っています。したがって、これらの寸法を考慮に入れる必要があります。.

• 何かが私を心配させるとき、それは私を怖がらせるか、私を悩ませます、心はすべてのそれらの否定的な焦点で混沌とした震源地を作るという自然な傾向があります. 間もなく、最も懸念される感情とその脅威意識が浮上し、それが懸念をさらに強めます。.
• その悪循環やその尾を噛むウロボロを止める方法は、それに気づいてそれを止めることです.
• このような場合、はい 漸進的なリラクゼーション運動と横隔膜呼吸は非常にうまくいくでしょう. しかし、それらは筋肉の緊張や内部の興奮などの症状を落ち着かせるために有用であることを忘れないでください.
• 私達が私達の体がよりリラックスしていて、私達の心がより明確であると私達が知覚した時に初めて、私達は新しい選択肢をもたらすためにネガティブ思考のサイクルを破り始めるでしょう。. 私たちは提案をします、まだ起こっていないことを予想する代わりに現在に焦点を合わせます.

日常的に不安の悪魔を克服するために、私たちは単純で論理的で前向きな短期目標を設定し、私たちは私の敵ではなく私の同盟国として行動する内部対話を使用します。.

3.不安を否定したり完全にそれを消したいのは無意味です

私たちが非常に明確にすべきなのは、それが私たちの生活の不安を消したいというのが意味をなさないということです. 彼女は人間の一員なのでいつもそこにいるでしょう、そしてそれが奇妙に思われるかもしれませんが、それは私たちの生存と私たちの環境ではるかによく適応するのにも役立ちます.

もっとよく理解するために、これらの考えを簡単に振り返ってみましょう。

• それが私たちの敵にならない限り、私たちは私たちの不安と共に生きることができます.
• 不安と共存するための最善の方法は、それが私たちと一緒にいることを可能にするが、それを注意深く見て、それをコントロールし、そしてその引き金を予想することです。. そうしなければ、気付かずに自動的に支配を引き受けるのは彼女でしょう。.
• 私たちの人生が妨げられ制限されていることに気づいた瞬間、不安はマイナスになるでしょう。.

その部分について, 前向きな不安は本物の心理的工芸品として働くことができます. それを改善し、それらを解決するためのリスクを予測し、私たちのすべての可能性とともにそれらを利用する機会を見いだし、私たちの目標を征服することができる存在になるための怠惰と受動態から私たちを解放する.

結論として、これまで見てきたように、不安に立ち向かいそして管理する唯一の方法はありません。実際には確かに多くの道があります。しかし、すべてはそれを理解することから始まります 不安は人生よりも早く行きたいという心です。リズムを止めて自分自身と話し始めましょう.

強迫観念があなたの人生を制限する強迫観念は、去るのが非常に難しい悪循環になってしまう可能性があります。それらを識別することはそれらに直面し、私たちの生活からそれらを遠ざけるための最初のステップです。もっと読む」