あなたの強迫観念を破って、自由になろう！

強迫観念は、不適切であると経験される永続的な考えや繰り返しの精神的なイメージです そしてそれは大きな不安や苦痛を引き起こします。簡単に言えば、侵入的な思考が私たちを不快にし、暴走して意図せずに私たちの心を侵害しているように思われるとき、人は強迫観念を話すことができます。

OCD（強迫性障害）に罹患している場合、これらの考えは病理学的に明らかになり、疾患を指すことがあります。 （握手時などに契約）, 疑う （ドアが閉まっているのか、ガスが止まっているのか） または恐れ （誤動作するため）.

強迫性障害の場合、その人は暫定的な安心感を生み出しますが、長期的には障害を永続させるという儀式に基づいて不安を軽減しようとします。 （私たちは強制と呼んでいるもの）.

それにもかかわらず, 私たちがこれらの侵略的な考えに襲われたとき, これらの侵入を制御するためにさまざまな戦略を実装できます. 次に、私たちはあなたがあなたの頭から抜け出すことができないというそれらの考えによって引き起こされた不安からあなた自身を一度にそしてすべてのために解放できるようにそれらのいくつかを提案します.

あなたの心で識別しないでください

あなたが心に留めておくべき最初の事はそれです あなたはあなたの心ではなく、あなたはこれが生み出すアイデアを決定しません. つまり、あなたのマインドはあらゆる種類の思考を生み出すように働き（一部は全く非合理的）、あなたの仕事は価値のあるものだけを考慮することです。.

自然は私たちに創造的で問題を解決するためのあらゆる種類の思考の発生源を与えてくれました。 A ブレーンストーミング 私たちに役立つものを選択し、無駄なものを捨てなければならないパーマネント.

同様に, このような不条理な侵入的思考を持つのは普通のことであることを理解することは非常に重要です。 そして本当の問題は彼らが直面している方法と同じくらい彼らが与えられていることの重要性にある.

強迫観念と戦ってはいけない、それを受け入れる!

私たちは私たちの心と戦う傾向があるので、強迫観念に関する最初の衝動はそれを排除しようとすることであることは理解できます。しかし、これは間違いです。 私たちが何かについて考えることを避けようとするほど、私たちはそれについてもっと考える.

もっと効果的なテクニックは、まるでそれが空を横切る雲であるかのように思考を観察することです, 自分自身を識別したり、信じたりすることなく。簡単に言うと、何のラベル （例えば「死への執着」） そしてそれを手放す.

行動のもう一つの習慣的な方法は感情を否定するか回避することですが、 苦痛を終わらせるためには、それが自力で尽きるまで不快感を感じるのが便利です. あなたの強迫観念から生じる感情に名前を付け、それを受け入れ、あなた自身がそれ以上の面倒を伴わずにそれを経験できるようにしてください。消えます.

あなたの強迫観念に疲れ

あなたの強迫観念が疲れきっている場合は、もっとすることができます. あなたの強迫観念を一言でまとめて、それを大声で繰り返してください, 1分間、フルスピードで。恐怖症と同様に、私たちが恐れているものに自分自身をさらすほど、それを克服しなければならない可能性が高くなります。強迫観念を疲弊させるもう一つの方法は、意図的に時間を捧げることです.

あなたを強迫するものについて考えるために1時間を予約してください. それがイメージであるならば、それを排除したり壊滅的に解釈しようとすることなくあなたの心にそれを保ってください。これが行われたら、それが消えるまで、毎回引き起こされる不安のレベルを評価してください。後日、あなたの強迫観念と連絡を取っても、もはや不快感を感じることはなくなります。.

または...あなたの強迫観念を歌います

彼らは言う 「邪悪な恐怖を歌う人」 そしてそれは全く本当です。強迫観念の治療の専門家FoaとWilsonは、歌唱によって強迫観念に直面することを勧めます。この方法は 同時に歌って苦悩を続けるのは不可能です.

おなじみの曲のメロディーを使って強迫観念を音楽に適応させることができます. 例えば、細菌に夢中になっている人は、Loquilloの歌を使うことができます 「トラックが欲しい」 そして歌う： 「石鹸を幸せにしたい」;そして私は続けることができた 「豚を左官工事/私の女の子が彼女の手を洗っています...」.

このように, それに苦しんでいるユーモアの問題に直面して、彼の強迫観念を笑い、それを克服する可能性を倍増. それについて考えるのをやめていくつかのテストをしてください。.

誇張する

最後の勧告として、執着を不条理に広げることをお勧めします。. アメリカの心理学者Richard S. Lazarusによると、効果的な戦略は強迫観念で強迫観念を拡大することです。例えば、あなたの強迫観念が老化に関連しているならば、彼らはあなたをミイラと混同し、彼らはあなたを石棺に入れるだろうと想像することができます.

その目的は思考を避けたり、排除したり、妨げたりするのではなく、彼らがボランティアではないからではなく、それらを別の方法で受け取ることであることを忘れないでください.

再発する可能性があり、学んだテクニックを適用する機会としてそれらを受け入れます, 対処計画を立案し実行するのを助けるために、専門的な心理的援助を求めてください。. 躊躇しないでください、あなたはあなたの強迫観念を克服し、あなたの邪魔な考えから自分自身を解放することができます.

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