側弯症を予防するための4つの運動

脊柱側弯症は、通常思春期前の成長期に起こる脊椎の横方向の湾曲です。, 特に成長が速いときには。それは脊椎のあらゆる部分に影響を与える可能性がありますが、最も一般的な領域は胸郭のレベルと背中の下部にあります.

整形外科器具や手術と組み合わせることができる脊柱側弯症を防ぐための演習があります. この記事では、それを防ぐためにこれらの演習のいくつかを提案します。あなたがそれらをうまくやれば、あなたはあなたの背骨、胸郭、肩と骨盤を再調整して、通常の姿勢を達成することができます. しかし、症状が非常に深刻な場合に備えて、医師に相談する必要があります。.

側弯症の紹介

脊柱側弯症は通常子供に現れる. 曲線は成長とともに補正されるため、ほとんどの場合、治療は必要ありません。. しかしながら、脊椎の湾曲の程度およびそれが生じる年齢に応じて、整形外科用器具と理学療法との組み合わせが時々推奨される。.

脊柱側弯症の非常に少数の患者は外科を必要とするかもしれません. これは最も深刻な場合にのみ発生します。脊柱側弯症の合併症には、慢性的な痛み、呼吸不全、および運動能力の低下が含まれます.

いくつかの研究は、特定の運動が整形外科用装置または外科手術に代わるものとして考慮されるべきではないと考えています。それどころか、それらは、 治療的介入, 単独で使用することも、他の種類の介入と組み合わせて使用​​することもできます。.

脊柱側弯症を予防するためのエクササイズ練習の利点

今、運動が手術の代替として機能しない場合、なぜ運動は脊柱側弯症を防ぐために？その名の通り, その最初の機能は将来の合併症を避けることです. したがって、あなたがそれらを作るとき、あなたは以下の利益を得るでしょう：

• 彼らは減らす の 手術が必要 または侵襲的なブレース.
• 既存の曲率を安定させて減少させる.
• 進行を止める 側弯症.
• 脳と筋肉の協調を改善する.
• 脊椎の曲率を減らす.

「体を健康に保つことは必須であり、そうでなければ私たちの体と心を強く明確に保つことはできないでしょう」.

-仏-

側弯症を予防するための4つの運動

以下では、側弯症を予防するための4つの最高の運動を発見するでしょう。頻繁に行うと、症状がどのように軽減されるかがわかります。.

1-テーブル

この演習を実行する方法はいくつかありますが、 すべてがあなたのコアと腹筋を強化するのに役立ちます. しかし、初心者にお勧めは前腕とつま先に体重を保持する必要があるバージョンです.

手順は以下の通りです。地面に横になっている, 前腕とつま先で体全体を掴む必要があります. 彼らは地面に触れないように、胃と足を持ち上げます。次に、腹筋を絞って深呼吸しながらこの位置を1分間保持します。最後に、もう1分待ってください。手順を3回繰り返す.

覚えている あなたの体は完全に真っ直ぐで地面に平行でなければなりません. 膝を曲げてはいけません。背中に負担をかけないように注意してください.

2-鳥の犬

脊柱側弯症を予防するための最良の運動の1つです。それをするために, あなたはあなたの腹を支えるためにジムボールが必要です. それに横たわって、あなたはあなたのつま先であなたの体を握らなければなりません.

今, 左足を上げ、右手を上げる. この位置を3秒間保持して下げます。次に、右足と左手を上げます。もう一度、この位置を約3秒間保持して、開始位置に戻ります。あなたは一面につき10回の繰り返しを行わなければなりません.

バランスボールで体を安定させることを忘れないでください あなたが転倒してけがをしないように。これは背中と胴体安定化筋肉の両方を強化するのに役立ちます.

3-上腕三頭筋

上腕三頭筋リフトは体幹をサポートする筋肉を動かすのに役立ちます. この練習にはフリーウェイトが最も適していますが、腕がまだ弱い場合は、マシンを使用することもできます。.

に座る 体操のボール 足が肩の幅まで広がるように。右手に体重をかけて、頭上で持ち上げます。次に、左手で右手を握ります。今、あなたの右肘を曲げ、あなたの後ろの後ろであなたの右前腕を押し下げます。次に、右前腕を上げて、息を吐きながら安静位にします。運動を10回繰り返してから、もう一方の手でやってください.

適切な呼吸を維持することは非常に重要です. 肘を曲げたときは吸い、手を伸ばしたときは吐き出すことを忘れないでください。.

4-木の姿勢

このヨガの姿勢は、側弯症の予防と治療に最適です。この演習を開始する, 足を肩幅に離して立つ必要があります. 右足で体を支え、左膝を曲げます。両方の手のひらで左膝をつかみます.

次へ, 右足の内側に左足を平らに置く. 両手の手のひらをつなぎ、頭の上で持ち上げて、右脚のバランスを保ちます。この位置を30秒から1分の間に保ちます。運動を5回繰り返す必要があります.

ここで説明した演習は、脊柱側弯症の最も深刻な症状を予防するのに役立ちます。しかし、, あなたの背中の痛みが悪化することになっていることを検出した場合、それはあなたがあなたの医者に会うことをお勧め. 彼はあなたの病気を治療するために行くための最良の方法はどれかを教えてくれます.