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腹を失うための4つの演習

腹を失うための4つの演習 / スポーツ

美学であろうと健康であろうと、平らな腹部は多くの人の憧れと苦痛です。 時々それは体のこの領域に蓄積する余分な脂肪を取り除くのはそれほど簡単ではありません.

夏で水着を着たいのであれば冬で、体の周りにタイトなドレスやシャツを着るのを待っていてもかまいません。腹部に過剰な脂肪が蓄積されていないことは幸福の指標です。.

あなたが忍耐力、しつけそして責任を持っているならば、これを達成することはそれほど難しくありません。正しく行われれば非常に効率的である腹を失うための演習があります.

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腹を失う4エクササイズ、非常に便利

これらはあなたが簡単に家でできることを腹を失うためのいくつかの演習です。もちろん、特定の部分に蓄積された脂肪を除去する非外科的な方法はなく、他の部分にはないことを覚えておいてください。したがって、これらの推奨事項 彼らは一般的に脂肪を燃焼させるためと腹筋を強化するため、そして旅行者に明確な表情を与えるための両方です。.

腹部

腹部はそれが体のこの領域のための特定の運動であるので正確に呼ばれます。腹部の特定の領域を強化するのに加えて、腹筋の多くのバリエーションがあり、初心者のためのものと専門家のためのものがあります。.

この演習は非常に人気があり、あなたはおそらくそれを一度やったことがありますが、 その秘訣はそれらを正しく行うこと、一定であること、そして運動ルーチンを補完することです 十分な食事をとる。このようにあなたはあなたの腹を失うことができます.

古典的な腹筋から始めるには、しっかりした平らな面を上に向けてください。それからあなたの腕をあなたの胸の上に渡り、あなたの体幹が表面から約10 cm上に持ち上がるようにしてください。膝を少し曲げて、90度の角度になります。それぞれ30回の繰り返しからなる3セットから始めるのが最善です。.

このエクササイズから、特定の方法で斜めと外側を機能​​させる、またはより多くの抵抗を行使することができるように難易度を上げるさまざまなバリエーションがあります。 腹の大きさがどのように縮小しているかを確認するのに役立ちます. 腹部が平らな腹部を達成するためにうまく機能することは、それは動きがゆっくりとそれらを行うことが重要です。それらを実行するときの最も一般的な間違いは、非常に早く上げて戻ることです。それは怪我を引き起こす可能性があることに加えて、それは結果を加速することはありません.

腹筋のもう一つの大きな秘密は、あなたが立ち上がるために首を落としたり、引っ張ったり、力を集中させてはいけないということです。あなたが強さをしなければならないところはまさに腹部です.

呼吸はこの運動を行う上でもう一つの重要な要素です。起き上がったら息を吸い、横になったら吐き出さなければなりません。. あなたは冷静にそして自分自身を傷つけずにこの呼吸をするべきです. 腹部が腹を失うための正しい運動であるように腹で努力をすることを忘れないでください.

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2.ジャンピングジャック

このエクササイズは、有酸素運動やズンバのルーチンで使用される典型的な運動です。なぜなら、正しく行われればその効率は腹を除去するのに非常に高いからです。.

始めましょう 背中をまっすぐに立て、膝を少し曲げてください。, 一緒に足を組んであなたの両脇を武装します。その後、腕を上げて脚を開くと同時に小さなジャンプで元の位置に戻ります。.

ジャンピングジャックは、継続的な繰り返しが脂肪の燃焼を促進するので、腹部を減らすのを助けるのに非常に効果的です。しかし、あなたは不必要に自分自身を消耗させるべきではありません。早くやらないことがより効果的になることを忘れないでください。その誤りに陥るのを避けるためには、適切な食事療法を補うことに加えて腹部を下げるために脂肪を燃やすことに焦点を合わせることに加えて、うまくやることに集中し、腹部を強めて適切に呼吸することが最善です。.

登山

このエクササイズで、すぐに腹部の強さを感じることができます。それはトカゲと同じ位置にあなたを置くことで構成され、後で胸に持っていって膝を曲げ、そして最初の位置に戻り、そしてもう片方の足で繰り返します。.

あなたがこのルーチンをしているとき、あなたは集中するべきです 足を胸に向かって折りたたんだ瞬間に、すべての強度が腹部に集中していること.

腹部の運動に加えて、あなたはあなたの腕の中で抵抗を感じるでしょう。しかし、より良い結果を得るために、この時点で腹に集中するのをやめてあなたの強さとエネルギーに集中するべきではありません。.

4.バーピー

他の体操のように、これは実行されるために体操用具を必要としないという利点があります.

あなたは立ち上がって地面に手を置いてください そして足を伸ばす衝動のそれからそして屈曲を行い、そして最初の位置に戻るためにその位置で終わる。あなたはあなたの足をあなたの手の近くに置きそしてあなたの腕を天井に伸ばしながら上に飛び上がらなければならない.

この運動は汗をかきます。腹部の強度を維持することを忘れないでください 正しい呼吸をする短時間でおなかの脂肪が減っていく様子を感じるように.

それはまたあなたの足やお尻を行使するのに役立ちますのでバーピーは平らな胃を達成するために非常に人気があります。ただし、けがをしないようにするためには、早急に行わないでください。あなたはあなたの抵抗が増加するにつれて開始して増加するために10の繰り返しの3セットでそれをすることができます.

このエクササイズでは、短時間で腹部の脂肪が減って平らな腹に変わっていくのがわかります。.

書誌参照：

  • Reynolds、G.（2009）。 "あなたの腹筋運動は背中を痛めますか？"そうですね。ニューヨークタイムズ.