ストレスは私たちの免疫システムにどのように影響しますか？

ストレスは私たちの免疫システムに影響を与えます. この状態は私たちの自然な恒常性を変え、その結果、バソプレシンなどの視床下部ホルモンが作用してホルモンに入ります。継続的なストレスの体への影響は、私たちの心理的バランスだけでなく、計り知れないものになります。健康もまた影響を受けます.

私たちは皆、多かれ少なかれストレスとは何かについての考えを持っています. 私たちは人生のある時点でそれを感じ、時々それについて読み、そしてそれに苦しむ友人や家族がいます。さて、この次元は非常に主観的であると言えます.

誰もが同じことを強調しているわけではありません、それは私たちが状況をどのように知覚するか、信念次第です。, そして私達が持っている対処リソース。ほとんどの人にとって本当にストレスの多い状況がいくつかありますが（失業、悲しみ、離婚など）.

したがって、ストレスは、それが置かれている環境に対する生物の適応反応として定義することができる。環境はそれに適応することができるように一連の資源を必要とし、それは私たちの生物にストレス反応を生み出すでしょう.

ストレスと免疫システム

ストレスは変化に適応するのに役立ちます, しかし、それが過剰で連続的であると、風邪、炎症、アレルギーなどから、特定の病気の出現を促進または素因にすることができます。病原体や病気から私たちの有機体を守る責任の免疫システムは影響を受けます.

さて、この心身の関係はどうやって起こるのでしょうか。?

コルチゾールと免疫反応

まず第一に, 脳は外側からの状況をストレスの多いものと解釈します. 視床下部、生存に関連する行動を調整するために責任がある脳構造は、下垂体に電気信号を送ります、そしてこれは順番に、コルチゾールとアドレナリンが放出される副腎にホルモンACTHを送ります.

• 血中の高レベルのコルチゾールは白血球に一連の変化を引き起こす, 潜在的な病気との闘いに責任がある.
• 一方、コルチゾールはサイトカインの産生と作用を遅らせることができ、免疫反応の開始に関与します。.
• コルチゾールはまた危険な状況で脱出行動を起こすのを助けます。一方、アドレナリンは警戒反応に関与しており、逃避または闘う必要がある場合にはエネルギーを生成し、心拍数を上昇させます。.

だから、オハイオ州立大学で行われたもののような研究は私達にそれを示しています 私たちの感情は生理学的プロセスや免疫反応と直接関係しています.

心と体のつながり

ご覧のとおり, 心身の関係は明らかです. 知覚されたストレスは神経系を活性化し、そしてこれは次にホルモンおよび神経伝達物質の産生を介して免疫系に影響を与える。免疫系の細胞はこれらのホルモンの受容体を持っています、それは免疫系の調節を意味します.

神経系、内分泌系および免疫系の間の既存の関係にもかかわらず, 性格も免疫システムの変化に重要な役割を果たしています.

• タイプA人格, 例えば、それはより脆弱です。 冠状動脈疾患 「すべてを心に留める」という特別な方法による.
• 個人の個性がより安定して構造化されているほど、病気にかかるリスクが低くなります。.
• より適応的な方法で対処するのに役立つので、社会的支援や家族の支援も影響を及ぼします. 明らかに、これは数学的な規則ではなく、このようにしてはいけません。.

非常に安定している方法を持っている人、彼らの食事療法の世話をしている人、容易にストレスを感じない人、喫煙も飲酒もしていないが病気になっている人がいます.

また、反対の例もあります。一生懸命に喫煙をしたことがあり、食事療法をしたりスポーツをしたりしたことがなく、洋ナシとして健康的な人です。. ここで私達は私達の免疫システムに影響を与えることができる危険因子か素因となる要因について話しますそしてストレスはそれらの1つです.

それからストレスを防ぐための対策を講じないでください?

次に、ストレスを防ぐために実践できる対策をいくつか見ていきます。これらはそれらのうちのいくつかです、しかし、あなたはもっと上手く行くことができる他を含めることができます.

あなたの考えの質を向上させる

あなたの間違った考え方を修正し始める. 物事の解釈はフィルタであることを忘れないでください。あなたが非常に悪い時間を過ごすことにした場合、あなたはひどい時間を過ごすことになります。何かがあなたに影響を与えるが、ある程度だけあなたに影響を与えると決心したならば、あなたがあなたの考えを働かせることに決めたならば、あなたもそれを得るでしょう.

マインドフルネス

横隔膜呼吸、マインドフルネス、またはジェイコブソンのプログレッシブリラクゼーションに基づいたリラクゼーションのテクニックを練習します。だから, スタンフォード大学で行われたもののような研究は、ストレスのレベルを減らすためにこのプラクティスの利点を示します.

焦点の変更

あなたが別のものを終えるまで物事を始めないでください. あなたの時間を優先し整理することを学びなさい。今日できることを明日に向けて出発しないでください。しかし、明日に残すことができるすべてのことを今日行ってはいけません。緊急でも重要でもないことがあれば、彼らは待つことができます.

• 自分にそんなに厳しいことはありません. 常に完璧を達成したいのであれば、それはあなたにそれを連れて行くのではなく、むしろそれはあなたをブロックし、その上あなたは欲求不満になるでしょう。あなたがすることすべてにあなたのベストを入れなさい、しかしあなたが与えることができないより多くを与えることを試みないでください。それは完璧なことをすることではなく、単にそれをすることです.
• 他の人にいくつかのタスクを委任する. あなたは自分ですべてをすることはできません.

あなたはストレスがあなたの免疫システムとあなたの幸福にどのように影響するかを知っているので、あなたの健康を改善するためにこれらの対策を含めることを躊躇しないでください.

あなたはあなたのストレスを大事にしますか？あなたはそれを解決することを心配しますか、それともあなたはそれと共に生きると思いますか？?