夜間勤務はあなたの健康にどのように影響しますか？

多くの人が夜の就業日を伸ばす仕事です。医療従事者、夜間警備員、頻繁に旅行する人...は夜間に仕事の全部または一部を発達させる職業の一部です。そしてそれを示す多くの研究があります 夜間に仕事をすると、品質と平均余命が大幅に低下します, 人間の他の基本的な要因の中で.

このようなシフトや仕事を既存から防ぐことは容易ではありません。 基本公共サービス 彼らは夜の間に演技しなければならないこと。しかし、時間を制限することを主張する多くの機関があります.

夜に何が起きるのか

増加の増加を考慮して 営業時間24時間の事業所, 多くの夜の仕事が生まれています。これらに加えて、路上清掃や日中に運営されている施設（例えば、電車やバスの駅）のメンテナンス、あるいはトラックのような乗り物の運転手を専門とする専門家もいます。.

ヘルスケアの世界にも基本的なサービスがあります：看護、医学および他の健康分野の専門家、患者の健康を保証するために警備員を作る。これらの仕事は夜間だけで行われるのではなく、シフトが異なります（朝、午後、夕方）。. スペインでは、230万人以上の人々が、全体的にまたは部分的に、夜勤で働いています.

夜寝ていないとどうなりますか

夜寝ないと普通に休まない. これには生物学的理由があります。私たちの脳は夜休むようにプログラムされています。夜間に働く人々は他の人々よりも約1〜2時間少なく、夜勤をしていない人々のように35歳未満の人々だけが眠りにつく.

しかし 時間数だけでなく、睡眠の質も考慮に入れる必要があります. 私たちの体にはメラトニンと呼ばれるホルモンが夜間に作られます。このホルモンは私たちの体に「昼と夜」を知らせる生物学的リズムの調整の原因です。.

だから, 夜に休まないと体がホルモンの変化を経験する. それが女性が月経や不快感の変化を経験する、またはそれが乳がんになりやすい理由です。また、夜間勤務のもう1つの結果は、夜勤で働いた15人ごとに5年間の命の喪失です。.

これらの変更に加えて, 過敏性が頻繁にあります, 心血管疾患、悪い食習慣、消化器系の問題、睡眠障害、慢性的な疲労、さらには社会生活や家庭生活の憤りに苦しむ可能性の増加.

夜間作業の影響を軽減する

夜仕事をしなければならないとき, 体が正常に機能するのを助けるガイドラインに従うことが不可欠です。.

• 35歳以上の人々のための夜間勤務もし私たちが選ぶことができるのであれば、あなたが35歳以上であれば夜間に仕事をしないことが重要です。これは私達の体がこの種の仕事からより容易に回復する年齢制限です.
• 仕事に入る前に寝る, できれば暗くなっているとき：仕事に行く前に、睡眠の約1時間半、夜の約9時、それは眠ることは非常に有益です。それで私達はその日のその時に私達の脳がメラトニンを製造する準備ができていることを利用する.
• 仕事を辞めるときはサングラスをかけてください：仕事を辞めるときにサングラスをかけると、帰宅途中に頭脳をだましてしまいます。そこでブラインドを下げて、それが日中であることを忘れることができます。.
• メラトニンを取る：私たちの体が正常にそれを分離することができない場合は、自然な夢をシミュレートするために、私たちは寝る前に30分それを取ることが不可欠です.
• ノイズを隔離する：その日の目覚めた状態は、この間に眠るべき人の質に影響を与える可能性があるので、眠っている間は、ノイズを避けるためにあらゆることをしなければなりません。.
• 健康状態の確認を依頼する：健康状態が夜間の仕事に適しているかどうかを判断するテストを受けることは、いかなる労働者の権利の範囲内です。医療専門家の場合、これは私たちの健康に苦しんでいるときに夜勤を終わらせるのに役立ちます.

睡眠は食事や飲み物のように必要不可欠であり、私たちは人口全体を通して睡眠衛生を促進しなければなりません より厳しい条件で働く人々から良いサービスを受けるため.

良い睡眠の重要性それは身体的にそして精神的に健康であるためによく眠ることが極めて重要です。睡眠に問題があると、私たちの体に深刻な影響を及ぼす可能性があります。睡眠は人間にとって不可欠であり、夜間に私達の体を修復し、そして生物的リズムを調整するために生理学的に必要です。もっと読む」