抗うつ食は気分がよくなるようによく食べる

それ自体が消えるまで、抗鬱剤の食事療法それ自体はいかなる心理的障害も回復させません。今、各患者が必要とするその学際的なアプローチの中には、間違いなく栄養面があります。だから、のような簡単なもの 抗酸化物質とビタミンCを豊富に含む抗炎症食品を摂取することで、気分と健康を改善できます。.

マーク・トウェインは彼のいつものウィットで、健康を維持する唯一の方法はあなたが望まないものを食べ、あなたが好きではないものを飲み、そしてあなたがむしろしたくないものをすることであると言った。ある意味では、気分が良くて十分な内的バランスを楽しんでいることが食物の楽しさと相反するようです。しかし、良い栄養学者や心理学者自身が、これはどれも真実ではないと私たちに言うでしょう。.

「あなたが食べる食べ物は、最も強力な薬でも、最も遅い薬でもよい」.

-アンウィグモア-

単純な現実は、私たちが貧弱に餌をやるということです。. 私達の料理の興味の範囲が8歳の子供のそれと同じである時が来る. 私たちはすばやく準備され、炭水化物、塩、砂糖などを生産する楽しい「高い」ものを生み出すものを好む。これに別の要因が追加されています。私たちの作物、十分な有機物を欠いているそれらの土壌、そして果物と野菜がそれらの特性の一部を失うことになる大量生産の質の低さ.

貧弱で不適切な食事は私たちの健康に影響を与えます. したがって、私たちはすべての心理的および/または薬理学的治療を適切な栄養で補完することが必要です。. 長期的な結果は気付くことになります.

抗うつ食は本当に助けてくれますか?

2017年には、オーストラリアとニュージーランドのいくつかの大学が、いくつかの病院と共同で一連の共同研究を実施しました。. この研究は医学雑誌「BCM Medicine」に掲載され、抗うつ薬を服用したという事実がこの疾患と診断された患者に何らかの影響を及ぼしたかどうかを知ることを目的としていました. 結果は肯定的で、結果は12週間後に見え始めました.

私たちの心の状態と栄養との関係は、すでに「栄養精神医学」として知られているものの中の新たな分野です。もっと, 私たちが食べるものが私たちの感情や幸福に大きく影響するという科学的証拠が増えています. したがって、抗うつ薬の食事を構成するこれらのガイドラインを考慮に入れてメモを取ることは価値があります。.

全粒穀物

全粒または全粒穀物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質、植物性栄養素の優れた供給源です。だから、オプションは同じくらい成功した 玄米、オート麦またはそばはトリプトファンの十分な量より多くを提供します, 私達がセロトニン、幸福および幸福のホルモンを総合することを可能にするその必須アミノ酸.

緑の葉野菜

緑の葉野菜は抗鬱剤の食事療法の重要な部分です. 今、古典的なほうれん草、私達がこのタイプの野菜について考えるときいつも頭に浮かぶそれらより多くの選択肢があります。また、クレソン、ブロッコリー、フダンソウ、クレソン、ケールもあります。

彼らは非常に栄養価の高い提案ですが、また、酸化防止剤、ビタミンB、C、葉酸への貢献は私たちがストレスや不安を軽減することを可能にします.

3.青い魚

オーストラリアとニュージーランドで行われたこの研究では、青い魚が週に2〜3回撮影されました。サーモン、マグロ、マス、ニシン、サバなど、たくさんの選択肢があります。 うつ病患者の主な利点は、このタイプの魚に存在するオメガ3脂肪酸の豊富さです。

長鎖の多価不飽和脂肪酸のこのタイプは例外的な神経保護です.

4.チキンとターキー

抗うつ食は赤身の肉を脇に残し、赤身の肉を選ぶ. その中には、チキンとターキーの2つ以上の提案があります。. それらはたんぱく質に富み、脳内のドーパミンレベルを増加させるチロシンと呼ばれるアミノ酸を含んでいます。我々がそれらを少しレモンとオリーブオイルで焼いて調理するならば、利益は素晴らしいでしょう.

5.ベータカロチン

ニンジン、カボチャ、トマト... これらの赤やオレンジ色の野菜はすべて、ベータカロチンを含んでいます。これは、ビタミンAの前駆物質として私たちの有機体になる一種の必須栄養素です。. この成分のおかげで、私たちの体は十分な内的バランスを享受し、それは血行を最適化し、私たちはフリーラジカルと戦い、それは私たちの気分を向上させ、さらに頭痛を軽減します.

6.ナッツ

ナッツは抗うつ食の不可欠な部分です。毎朝、私たちの朝食の会社では、私たちは4から6ナッツの間で取ることができます. 一般に、ほとんどのナッツは気分障害に非常に有益です. その強力な酸化防止剤と亜鉛に加えて、オメガ3とビタミンEの寄与は、強力な神経保護剤と幸福のメディエータとして機能します。.

プロバイオティクス

私たちが消費できる最高のプロバイオティクスの中にケフィアがあります. その乳糖のレベルは低く、そしてさらに重要なこと：それは最大限に私達の腸内細菌叢を強化しそして世話をします。無視できないという事実は、セロトニンの多くが正確には脳内に存在しないということです。それは私たちの消化器系にはあります。したがって、このプロセスで適切に仲介する強くて健康的な腸内微生物叢を持つことが不可欠です。.

私たちの腸内に存在するこれらの細菌は、私たちの消化に役立つだけでなく、栄養素を適切に吸収するだけではありません. さらに、その活動は私たちの認知的、感情的、そして感覚的な機能に戻ります。私たちの朝食にフルーツと組み合わせた小さなケフィアは、長期的な奇跡を作ることができます.

最後に現時点で、うつ病（または他の種類の心理的問題）を経験しているのであれば、適切で多様で健康的な食事を取ってもその問題が消えることはありません。それがやるのは 癒しや治療のプロセスがより最適であるように有機的な条件を作り出す. だから私たちは内側に気分が良くなり、私たちの脳はより多くのセロトニン、より多くのドーパミンを生産するのに必要なそれらの化合物を持っている...

努力は常に価値があるでしょう.