カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす

いくつかの臨床研究によって明らかにされたように, カルシウムとマグネシウムの不足は不眠症を引き起こす可能性があります. 私たちの食事は、食品の質の欠如や生活習慣の欠如によりますます欠乏しており、夜間の安静に直接影響します。それを考慮に入れて、日々これら二つのミネラルの中の貢献をカバーしてください、私たちは福祉で得るでしょう.

一度限りの問題であること、または睡眠障害に限って軽減されることからかけ離れて、考慮するべき1つの局面があります。例えば、ジェノバ大学の神経科学部門で行われたもののような研究は、それを示しています。 交通事故の大部分は、これと同じ問題の背後にあるでしょう。不眠症、注意力の欠如.

損失率は10から20％の間です。さて、この明らかな重力の問題に加えて、他の要因もあります。私達の不眠症が慢性である場合、私達はまた気分の変化を経験することができます. 私たちはうつ病などのさまざまな疾患に対してより脆弱になります.

私たちが見るように、質の高い睡眠がないことは危険です。この問題の背後にある要因を考慮に入れることは役立ちます。だから, 私たちの食べ物を大事にする, カルシウムとマグネシウム：あなたが2つの重要なミネラルを忘れることができないところ.

毎日6時間未満の睡眠は深刻な認知障害を引き起こす可能性があります.

カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす

それらが媒介する効果とプロセスによって、夜間睡眠を促進する栄養素がたくさんあります. 今、栄養学者が指摘するように、私たちの多くは、自分たちが正しく自分自身を食べていることを当然のことと考えています。私達は私達にすべての栄養素が覆われていると思う. 現実にはそうではありません.

一例, 私たちの土壌、果物や野菜が栽培されている土地は、マグネシウムが豊富になっていません. また、覚えておくべきもう一つの重要な側面があります：私たちが食べ物を調理する方法は、これらが自然に持っている多くの必須ミネラルを失う原因になる可能性があります.

したがって、野菜、種子、果物の消費量を、全体的に未処理の方法で増やすのがいいでしょう。. しかし、私たちのほとんどはそれに慣れていない、それは私たちを重くするか、私たちは単に他の提案を選ぶ。これらの日々の決断によって、私たちの体はより少ない栄養素を摂取し始めます。.

そしてその効果は、少しずつ目立つようになっています.

マグネシウムの欠如

外科医、食品専門家で健康書の出版社であるJames F. Balch博士は、カルシウムとマグネシウムの欠乏が不眠症を引き起こす可能性があると彼の作品のいくつかで説明しています。彼は簡単な理由で彼の出版物の中でこれについて私達に警告している. 時々私達が私達の食事療法の世話をすれば私達の生活の質が改善することを知らずに薬に頼る傾向がある.

• このように、マグネシウムの欠如は現在非常に再発する問題として立っています.
• このミネラルは、筋肉の弛緩剤であり、深い睡眠の強力な誘発物質です。.
• マグネシウムはGABA、弛緩および睡眠を促進するアミノ酸を増加させます.
• さらに、不眠症に加えて、マグネシウム欠乏症の人々はまた、しばしば落ち着きのない足症候群に苦しんでいます.
• 一方、高レベルのストレスにさらされている人は、通常マグネシウムの欠乏が大きいことがわかりました.

カルシウム欠乏

ペンシルベニア大学のCenter of Sleep and Circadian Neurobiologyに発表されたもののような研究は、以下を指摘します：

• カルシウムは私たちの睡眠サイクルに関連しています. 私たちはレム睡眠を達成するためにこのミネラルが必要です, より深く安らかな休息が引き起こされる夢のその段階。そこでもまた、脳は私たちの肉体的および心理的幸福を保証するために重要な仕事を遂行します.
• 同様に, カルシウムは、トリプトファンの生産への鍵です. このアミノ酸は、私たちがメラトニンを製造することを可能にします。これは、我々が知っているように、睡眠を誘発するための鍵です.

良い食事は私たちの最高の治療法です

カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす可能性があることを私たちは知っています、どうすればこれらの欠乏を補うことができますか？? 頭に浮かぶのは、薬局に行き、古典的な栄養補助食品を購入することです。今、これは常に最良の答えではありません.

従って私達が従うべきであるステップを見てみましょう.

食事療法を通して不眠症と戦うための鍵

最初にすべきことは、一般開業医に行くことです。. 適切な臨床試験を通して、私たちは、確かに、これらの栄養素が不足しているかどうかを知るでしょう。.

また、私たちは不眠症が他の要因によっても仲介されていることを脇に残すことはできません：慢性疼痛、糖尿病、ストレス、更年期障害、貧弱な睡眠衛生...

• もう一つの重要な要素は私達のビタミンDのレベルを満たすことです. この栄養素はまたカルシウムおよびマグネシウム欠乏の後ろにある場合もあります.
• マグネシウムが豊富な食品を食べる：
  • 緑の葉野菜
  • バナナ.
  • ナッツ
  • アーモンド
  • チアシード、亜麻の種子、カボチャの種...
  • かんきつ類.
  • 完熟トマト,
  • ココアとダークチョコレート.
  • ライ麦と大麦.
  • キノア.
• カルシウムが豊富な食品：
  • 乳製品
  • いわし
  • アーモンド、大豆、米の飲み物.
  • ひまわりの種
  • 野菜
  • ブロッコリー.
  • キャベツ.
  • イチジク.
  • 海藻.

結論として、カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす可能性があることがわかっているので、 サプリメントの摂取を始める前に医師に相談してください;実際、たとえそれが私たちの食事を改善することだけであっても、「余分なもの」を必要とせずに、私たちが自分自身を専門家の手に委ねるならばそれは最善でしょう。私たちの食事療法を完了するときに正確であることは私たちに時間とお金のような私達に大量の資源を節約するでしょう.