認知障害は私たちが望まない考えに対処するのを助けます

認知的妄想は認知療法から来るテクニックです. その目的は、私たちの頭の中に現れる、そして私たちが自分たちの生活に影響を及ぼしていると感じるような望まれない考えを減らすことです。この種の考えは、他の多くの意味の中でも、強迫観念または反芻動物と呼ぶことができます。.

これらの考えの主な特徴、そしてそれらを根絶することにおけるそれらの難しさは、彼らが彼らのために外に出ることができずに輪になるということです。また、彼らが回転している間に、私たちは彼ら自身を養います。彼らが最も好きな成分は心配と恐れです。.

これらの理由から、この種の考え方から逃げることは、それらを無視するのと同じように、解決策ではありません。. 認知的妄想が提案しているのは、この種の侵入的思考に関連するように私たちに教えることです。. どうすればいいの？私たちがそれらから分離し、それらを遠近感を持って見るのを助ける特定のエクササイズを通して.

私たちはどのようにして不要な考えとマージするのですか?

認知的妄想は、私たちを日々制限しているそれらの望まれない考えと私たちが合併するのを止めようとします. 私たちは集中することができず、眠れず、邪魔な考えに満ちた心を持って運動してさえしています。したがって、認知的な妄想を深く扱う前に、これらの種類の考えがどのようにして作成されるのかを見てみましょう。.

私たちが望まない考えと融合する方法は、私たちはそれらの考えであると信じるということです。. マインドフルネスで教えられているように、私たちは（外部から）瞑想的な方法でそれらを見ることができません。このため、私たちはそれらの考えが私たちの十分な注意を必要とする非常に重要なものだと考えています。あまりにも多くの活動は、私たちがそれらを回避させる原因となることはできません.

考慮することも一般的です そのような考えに絶対的な真実として. 一般に、それらは私たちが好む考えではないので、間接的に一種の脅威になります。このようにして、私たちは彼らをより親密にし、それらを取り除くために不適切な戦略を使います.

このすべて、また感情的な影響を与えます. 私たちが焦点を当てるこの種の考えはすべて私たちに非常に強い感情を引き起こします. 私たちは不安が表面にあるという強い恐れを感じるかもしれません...それは私たちが自分自身を守らなければならないという脅威があるのでそれは自然です.

要点は、この脅威は私たちの心の中にあり、私たちは自分たちを自分たちから切り離す方法がわからないという考えと融合することによって自分たち自身にそれを与えているということです。.

認知妄想エクササイズ

それを生き、それが再び起こる場合にどう行動するべきかを知っている人々にとってとても不快なこの状況を終わらせるために, 認知障害はいくつかの演習を提案する. 私たちが必要とする時はいつでもそれらを実行に移すことは私達が考えを解くのを助けるでしょう。時間が経てば、このような自動的な方法でこれを実行し、この種の考えに固執しなくなります。.

すべての認知妄想演習には3つの目的があります. 1つ目は、私たちが心を識別して取り除くことができるということです。第二に、私たちはできる限り感じることができるということです。第三に、我々はそれを解放または解放することができます。これを達成するのに役立ついくつかの演習を見つけましょう。

1.「考えているのですが…」

この最初の認知的妄想の練習は、私たちを悩ませているという考えを取り、それを次の文章に入れることから成ります。. 目標は、私たちが自分の経験に従ってそれを完成できることです。たとえば、「有効ではありません」と言います。この文章を書いたり、高く言ったりできます.

それでは、そのフレーズに入りましょう。私たちはこのように感じる状況からイメージさえ頭に浮かぶかもしれない、私たちは無効に感じるでしょう。また、このように感じさせた人々のフレーズが私たちの頭の中に現れることもあり得ます。.

有効ではないことがわかった時点で、次の文章モデルを取り入れ、この考えを当てはめます。それは次のようになります。今、私たちは大声でそれを言うべきです. 私たちは何を考えていますか？ 「私は有効ではないと思っています」.

パーフェクト！どうしたの？突然、私たちはその考えから完全に切り離されました。たとえそれが小さくても、私たちはそれをある視点で見ます。これは画期的なことです。後者の声明を数回繰り返すことで、私たちは自分の考えとの距離を伸ばし、2回目の練習で前進することができます。.

意識の喪失

この演習は、その目的を非常によくまとめていると考えているため、この演習を挙げています。それをするために、私達は私達が好むという言葉を取るつもりです。たとえば、「緑」などです。まあ、まあ 「緑」という言葉を何度も繰り返しましょう. 私たちがしばらくそれを繰り返してきたとき、私たちはおそらくそれがその意味を失ったことを理解するでしょう.

突然, 私たちはその言葉の定義を忘れていて、それは私たちの口から出る一連の音としてしか見ていません。. すべての文字を使って視覚化することもできますが、意味はありません。私たちが知らない言語の単語を見ているかのように感じることは可能です。.

さて、この単語でこの点にたどり着くことができたら、「無効」という単語を使います。その意味が口の動きや発音する音の振動で薄められるまで、この単語を繰り返します。. ある瞬間から別の瞬間への思考はもはや意味をなさない.

これら2つの演習は、煩わしい考えからの距離を保つために非常に興味深いものです。. しかし、それらをうまく終えたときに、自分自身にいくつか質問をすることが重要です。.

それは私にとって役に立つと思いますか？それは私が状況を解決するのを助けますか？それは私に利益をもたらしますか？あなたは私をどこかに連れて行くつもりですか?

きっと私たちはそれを今もっとずっとはっきりと見て、そして私たちははっきりとした「いいえ」を発音します。これ その考えを手放し、手放すことを可能にする. 私たちが以前に取り除くことができなかった反芻動物の考えから自分自身を解放するための決定的なステップ.

認知的妄想は、望まない考えに対処するための非常に効果的な技術です。. 私たちが人生をあまり楽しまないようにすることができるという考え、私たちは常に悲しみに悩まされていること、そしてすべてが無意味であること.

思考がそのままで私たちの心の中の単なる考えを見て、そして私たちがそれらから目をそらすとき、私たちはすべてがより明確になる. それが私たちの頭を囲む濃い霧があったように思われる前に。さて、認知妄想のおかげで、その霧は少しずつ消えています.