ビタミンCはストレスを軽減するのに役立ちます

いろいろな研究によると, ビタミンCは、ストレスを軽減し、認知プロセスを改善するのにも役立ちます。. それはそもそもそれを達成し、血中のコルチゾールのレベルを下げます。同様に、それはニューロンにおけるミエリンの形成を促進するので、それは神経系にも作用する。このようにして、セル通信を改善し、メモリなどのプロセスを最適化します。.

「同じくらい古典的なことわざ」オレンジ、レモン、ザクロは何よりも先に」, それらは私達にこれらの食物が私達の文化で持っていた価値の例を私達に与えます。それで、過去において、そして私達の船員が行ったそれらの過酷なボート旅行に直面するために、基本的な貨物の中に、壊血病を防ぐために常に柑橘系の果物がありました.

さて、私たちの日々の中で、ほとんど常に私たちは関係しています 風邪やインフルエンザを予防するための重要な要素としてのビタミンC. ただし、注意が必要です。 このタイプの栄養素は、それ自体では病気の予防、治療、予防をしません。. そうすることで、防止し、防御を強化し、私たちの幸福を仲介することができる一連の基本的なプロセスを支持することができます。.

それは必須の栄養素です、そしてそれ自体、私達の食事療法にあるべきです. しかし、ビタミンCがより健康な脳を作るのに役立つことも知っているのは面白いです. この考えを裏付けるデータを見てみましょう.

ビタミンCがストレスを軽減するのに役立つメカニズム

オレゴン健康科学大学による研究は、興味深い発見の世界への入り口でした。それはそれを見ることができました, 人がビタミンC欠乏症になると、GABA様受容体は正常に機能しなくなります. ガンマアミノ酪酸は中枢神経系の中で非常に重要な機能を持っていると考えましょう。

• この神経伝達物質の低レベルは、不安障害、不眠症または鬱病と関連しています.
• 一方、GABAを大量に摂取すると、リラクゼーション、集中、記憶、恐怖感や警戒心の低下などのプロセスが促進されます。.

この研究の科学者兼共著者であるHenrique von Gersdorff博士は次のように指摘しています。 それは私たちの脳で私たちが考えたよりもビタミンCがより重要な役割を果たしているようです。.

実際、それがいくつかの神経伝達物質の合成に有利であること、そしてその存在がドーパミンをセロトニンに変換するためにも不可欠であり、, 神経細胞における神経伝達物質の放出を調節する.

脳はビタミンCを必要とします

ビタミンCは基本的に神経調節物質として作用するのでストレスを軽減するのに役立ちます. したがって、私たちは新鮮な果物や野菜の摂取量を増やすことでその必須栄養素を摂取する必要があるとよく言われますが、興味深い点を覚えておくのは興味深いことです。.

私たちの体の最もビタミンCが必要な部分は脳です。. 実際、人体がビタミンCを奪われると、この元素は私たちの体のどこよりも長く脳内に残ることがわかりました。.

科学はまだそれが仲介できるプロセスとメカニズムの数を理解していません。しかし、知られていて実証されているものがあります。 ビタミンCは血液中のコルチゾール濃度を下げる.

• 2015年に医師Oliveira J、de Souza VVおよびMotta Vによって行われたもののような研究は、ビタミンCがこのホルモン（コルチゾール）の生産を調整することによってストレスや不安を減らすのを助けることを示しました.
• また、この研究では、 高校生のグループは、数ヶ月後にビタミンCの摂取量を増やした後、記憶と集中の課題でより高い得点を記録
• さらに、ビタミンCはコラーゲンの合成に不可欠です。この要素のおかげで歯または骨の健康そして抵抗の世話をするだけではない。また、, 私たちは血管の完全性と耐性を改善します。これは私たちの認知プロセスを最適化するために不可欠です。.

どのように私たちは私たちのビタミンCレベルの世話をすることができます?

それが見えるかもしれないように、そして専門家が私達に言うように好奇心が強い, ビタミンCのレベルが不十分であることは非常に一般的です. この本質的な要素がなければ、風邪や創傷治癒不良などの症状をより起こしやすいと常に考えています。.

しかし、我々が指摘したように、ビタミンCを最も必要としていると思われる器官は脳です。それがなければ、もっと圧倒されます。集中力の問題、そしてストレス感の増大があります。同様に、私達はまたそれを覚えていなければなりません 鉄の吸収を改善するためにアスコルビン酸（ビタミンC）が必要です.

それで彼らのレベルを改善するために私たちがしなければならないことを見てみましょう.

• ビタミンCの推奨一日摂取量は75から90ミリグラムの間です.
• 古典的なサプリメントに頼るのではなく、それは次の食品が豊富な適切な食事に従うことをお勧めします：
  • オレンジとレモン.
  • マンゴー.
  • 手榴弾.
  • カラント.
  • グアバ.
  • ブロッコリー.
  • 赤ピーマン.
  • イチゴ

結論として、我々はすでにビタミンCがストレスを減らすのを助けることを知っています。それにもかかわらず, 私たちの生活習慣を改善することも忘れないでください. タバコを避け、いくつかのスポーツをし、日々の適切なリラクゼーション技術と不安やストレスの管理を統合することも私たちを助けるでしょう.