妊娠中の女性のためのランニング

妊娠についての古典的な考えはそれです 出産予定の女性は、安静にし、運動しすぎないようにしてください。. しかし、最新の研究によると、妊婦のためのランニングは、母親と赤ちゃんの両方の健康に多くの有益な効果をもたらす可能性があります。.

身体運動は、私たちの体と心を最適な状態に保つための基本です。これは人生のあらゆる局面で重要です, あなたがあなたの内に人生を発展させているとき、それは基本になります. 妊娠中はすべての種類の運動が安全というわけではありませんが、ランニングはこの段階で健康を維持するための非常に良い方法です。.

妊娠中の女性のためにランニング：なぜそれを実践する

妊娠問題に特化した医師 妊娠中の母親は、ほとんどの日に少なくとも20分から30分の運動をすることをお勧めします。. American College of Gynecologists（ACOG）によると、このプラクティスは妊娠中の糖尿病のリスクととりわけ帝王切開を必要とする可能性を減らします。.

妊娠中の女性のために走ることは妊娠に関連する不安を減らす, 赤ちゃんの脳の発達を改善し、出産がより早く、痛みが少なくなるのを助けます。.

練習を始める方法

あなたの妊娠前にあなたが偉大なランナーではなかった場合、最も可能性の高いことはただスポーツをするために出かけようと考えているだけでは消極的だということです。また、, 妊娠中の女性のためのランニングは正しい方法で行われていない場合は疲れることができます.

この段階であなたの体が経験しているすべての変化による, あなたは徐々に運動を始める必要があります. この問題についての専門家は最初の数日にある種の優しい筋力トレーニングをすることを勧め、そしてトレッドミルやエリプティカルを使ってカーディオの練習を始めます。これにより、身体活動への移行が容易になります.

あなたが少しの強さを築いたら, 徐々に走り始めることができます. 1日10分走り始めて、徐々に時間を増やしてください。最後に、最も重要なことはあなたがあなたの体に耳を傾けるということです.

しかし妊娠中の女性のために走るのは安全ですか?

一般的に、妊娠中に走っても危険はありません。あなた自身が、あなたが自分を気分を良くさせるもの、そしてあなたが過度にあなたを疲弊させるものに気づくでしょう。妊娠中の女性のためのランニングについての良いところ それを超えることは非常に難しいということです。, だからあなたは深刻な問題を抱えることは決してないだろう.

ただし、注意が必要な状況がいくつかあります。たとえば、関節の痛みがひどい場合は、速度を落としたり、ウォームアップしたり、完全に動かないようにする必要があります。あなたが妊娠中に何らかのタイプの合併症を持っていたならば、同じことが起こります, その場合、あなたはあなたのライフスタイルの変化を紹介する前にあなたの医者に相談するべきです （ランニングを含む）.

走りたい妊娠中の女性のためのヒント

以下にあなたの新しいランニングプラクティスを拷問ではなく喜びにするための最も重要なヒントがあります。.

1-水分補給

前、間および後に多量の水を飲む あなたの心のセッションの時間はあなたの体の健康を維持するために不可欠です。この意味で、だまされてはいけません：あなたがのどが渇いていないと感じていても、走っているときは汗によって液体やあらゆる種類のミネラルを失っているので、喉が渇いていなくても水を飲むべきです.

2-涼しくしなさい

ランニングのために適切な服を着ることは常に重要ですが、妊婦のためにランニングをする場合はそれが基本となります。新鮮な服を使うと それはあなたに運動の自由を許す, 傷を付けたり、不快感を与えないように特に注意してください。.

3-あなたの体のバランスの変化に注意してください

あなたの妊娠が進むにつれて、あなたは赤ちゃんがあなたの中で成長するにつれてあなたの重心がどのように動くかに気づくでしょう。特に2学期と3学期に, あなたは旅行しないように気を付けなければならない あなたの体のこれらの変化のために.

見てのとおり, ランニングは健康を維持し、あなたの妊娠中の数ヶ月間フィットするための優れた方法です。. もちろん、この重要な段階では、あなたがあなたの体に耳を傾けること、そしてあなたがあなたの健康またはあなたの赤ちゃんの健康に何か懸念があるなら、あなたはあなたの医者に相談することが不可欠です。.