ポモドーロテクニック、あなたの時間を管理するための素晴らしい方法

現在、時間を最適化し生産性を向上させるための多くの技術と方法がありますが、ポモドーロ技術ほど簡単に使用できるものはほとんどありません。. このテクニックはイタリア人によって考案されました Francesco Cirillo, 80年代の10年間で そして今日に至るまで、彼らの生活の中でそれらを使うことから恩恵を受けた多くの人々がいます.

それは私たちの多くに起こりました 私たちは大きな熱意を持ってプロジェクトを始めました、しかしそれを終える前でさえも、私たちはそれが失敗に向かっていることを発見しました. ほとんどの場合、これは計画の欠如、つまり、実行しなければならないタスクの編成の欠如とそれらを実行する期間が原因です。.

この方法は時間管理を最適化するために使用されます, このため、主なツールは時計を使用することです。仕事は "pomodoros"と呼ばれる経過で行われます。ポモドーロは25分の中断のない作業と5分の休息に相当します.

「私たちは重要なことに費やすよりも小さいことにもっと多くの時間を費やす余裕がない」.

-ジムローン-

科学的根拠

この技術は科学的根拠を持っています。高度な研究はそれを確認します 人間の脳は、平均25分の時間しか集中できません。. ここから脳は「切り離されて」います、それは気晴らしで明らかで、パフォーマンスは表向きに低下します.

だから, 5分間の休憩は脳に休憩を与えることを目的としており、脳が発達していた活動とは異なる活動を実行します。. このようにして、タスクが再開されると、パフォーマンスは最適かつ一定になります。それは4 pomodorosが続いた後、残りは20分に増加する必要があることを言及する価値があります.

実行しようとしている作業の基本計画を進めることが重要です。. この計画は、私たちが開発することを計画しているタスクのリストを作成することから成ります。続いて、それらをランク付けします。つまり、それぞれの重要度を推定するか、実行の論理的な順序を確立します。これは日常の活動や大規模プロジェクトにも当てはまります.

時間最適化

興味深いことに、この方法を適用する人は各タスクの開発に関与するpomodorosの数を観察する可能性があります。これは重要ではないようですが、それは重要です。たとえば、時間の経過とともにデッドタイムを検出します。, 私たちは5つのpomodorosを実行するタスクがあることに気づきました。実際には4つのpomodorosでそれを実行できます。.

これは、この方法を使用したときの時間の最適化が、テクニックの適用中にうまくいっただけでなく、 時間をかけて私たちは時間をさらに最適化し続けるためのスキルを身につける. 実際、Pomodoro Techniqueはさまざまなプラットフォームやデバイス用のソフトウェアやアプリケーションの作成を動機付けています。.

原則的には、時間をかけて個別に使用するように設計された方法でしたが グループで実装した場合も同様に有効であることが証明されています. このテクニックは達成の満足を刺激するだけでなく、その最も単純なバージョンで必要とされるとき低技術の使用を促進します：紙、鉛筆と時計.

Pomodoro Techniqueを適用するには、次の手順に従ってください。

• タスクのリストを作成する 計画しているタスクを選択します
• 時計やストップウォッチを設定する 25分になるように（ポモドーロ）
• 仕事 徹底的かつ継続的に 選択したタスクで25分間
• この期間の終わりに, タスクの前にXを書く リスト内
• 休憩する 5分
• 次の25分間に進みます, 別のXを書いて、さらに5分休憩を取るなど、タスクが終了するまで
• 4ポモドーロをクリアするたびに, 20分休憩する

ポモドーロテクニックを向上させるためのコツ

各ポモドーロの間、私たちが開発している仕事の前に最大限の集中力を持つことが不可欠です。. 気を散らす要素から身を守ることが重要です。.

タスクを実行するためにどれだけのポモドーロが私たちを連れて行くかを知ることは非常に有用です。.

時間が経つにつれて、特に同様のタスクを実行することになると特に, 私達は彼らをより短い時間で前進させるか、彼らの品質を改善するという目標を提案することができます, より効率的でより自由な時間を過ごすために.