アスリートのためのヨガの10の利点（科学による）

ヨガはその恩恵のためにそして身体と心の間のバランスを保証するために世界中に広がっている千年の精神的で肉体的な習慣です。それは座りがちなライフスタイルやストレスを含む、私たちの時代の様々な問題に対応しているため、数十年の間それは西側で人気を博し、そして「yogamanía」は近年ブームを経験しました.

多くの人にとって、それは身体的な運動の一形態であるだけでなく、それは内なる平和を見つけることを可能にし、健康的な習慣や適切な栄養の観察を約束するライフスタイルです。. ヨガが魅力的です、そしてそれがますます多くの人々がそれを実践する理由です. これは、心と体が2つの自律的実体ではなくなり、1つになることを止めるように、それが呼吸を動きと統合することをどうにかしているためです。ヨガはあなたが自分自身と再接続することを可能にします。これは今日困難です。.

体調の改善、呼吸とリラクゼーションのより優れたコントロール、柔軟性の向上、そして好ましい心理的態度を提供するので、誰でも多くのアスリートにも適しているこの分野を学び、実践することができます。流れの状態とスポーツのパフォーマンスが向上します。それを実践するアスリートは、彼らの心と体との関係についての知識を得、精神的な明快さと集中力を向上させ、そして彼らが直面する課題にもっと備えています。.

西洋のヨガ：現代のヨガへの道

語源的に「ヨガ」とは組合を意味し、そしてこの規律の目的は個々の魂と普遍的な精神との融合です。それはインドで何千年も前（紀元前約3、000年）に始まりましたが、現代のヨガはそれがアジアの国にいたイギリスの兵士そして役人によって西で導入された少し前の1世紀前まで始まりませんでした。西側にやって来た多くの教師、こうして今日知られている様々な学校の始まりを確立する.

ヨガは構成されています アサナ （姿勢）, プラナヤマ （呼吸）, サバサナ （リラクゼーション）, ディアナ （瞑想）, クリヤス （清掃）, ムドラス （エネルギーを導くためのジェスチャー）, キルタン （曲）と マントラ （フレーズ）。歴史を通して、ヨガの練習は異なる文化に適応してきたので、異なるタイプのヨガが現れてきました。私たちは仏教徒、ヒンズー教徒、中国語、チベットのヨガなどを見つけることができます。そしてヨギによってなされた発見を通して異なる伝統的なヨガシステム（アスタンガヨガ、ハタヨガ、クンダリーニヨガ、マントラヨガなど）が出現しました。.

西洋では、 "ハタヨガ"が最も人気がありますが、それは通常その物理的な実践として教えられていますが アーサナ （姿勢）、あなたの練習は呼吸や瞑想などの側面も考慮に入れた全体的な経験を含みます。現在、西洋文化は現代のヨガの新しい形に影響を与えています。 パワーヨガ, このようにして、身体的側面により重点を置くために宗教的要素が取り残されてきた。.

スポーツ選手のためのヨガの練習

一年間, ヨガは多くの場所でジムやスポーツセンターの一部になり始めました. 健康とスポーツパフォーマンスの両方に適用されるその利点は、ますますエリートと健康状態の全体的な状態または彼らの体調を改善するために訓練する人々の両方を引き付けるスポーツ選手にますます魅力的です.

ヨガが要求する肉体的および精神的な課題を克服することは、長年にわたり慣れている多くのアスリートにとって異なるトレーニングの概念を発見することになり得ます。なぜなら、このプラクティスは身体全体の統合の原則に基づいているからです。この新しい全体論的アプローチは、これまでには一度も見られたことのない弱点と不均衡を明らかにし、競技やスポーツのトレーニング中に非常に重要な肉体的および精神的要素を統合します。.

ますます多くのアスリートが、心理的および身体的パフォーマンス、ひいてはスポーツパフォーマンスを改善するためにヨガを使用することができるさまざまな方法を発見しています。精神的な集中力の向上、柔軟性とバランスの改善、怪我の防止、技術的なスキルの向上など、バスケットボール選手を含む多くのアスリートはすでにこの千年の恩恵を受けています。 レブロンジェームズ, テニス選手 マリアシャラポワ またはサッカー選手 ライアン・ギグス. 後者は40歳でプロのスポーツ選手として引退し、プレミアリーグで23シーズンプレイするようになった。 マンチェスターユナイテッド. たぶんヨガは彼の大きな秘密だった.

アスリートがヨガを練習する理由

しかし、スポーツ選手が自分のトレーニングプランにヨガを追加したいと思う理由は何ですか？スポーツの結果の向上に貢献するヨガの利点は何ですか？さまざまな調査がこの点で貢献しているという情報を考慮すると、ヨガは以下の理由でスポーツパフォーマンスを向上させます.

より高い柔軟性

ヨガについて話すとき、最初に思い浮かぶのはあなたのアサナ（姿勢）です。だから, あなたの練習と柔軟性の向上を関連付けることは難しくありません。. アーサナは、筋肉や関節を動かす能力をフルレンジで向上させるのに役立ちます。.

柔軟性を高めるために役立つことが証明されている多くの研究があります。たとえば、University Centre Doncaster（イギリス）の調査によると、この基本的な体調の質の改善に気付くには、6週間の毎週のヨガセッションで十分であることがわかりました。マンチェスターユナイテッドとマンチェスターシティのヨガインストラクター、サラ・ラムズデン氏は、次のように説明しています。アスリートのパフォーマンスを向上させるそれらすべての側面.

ストレスを減らす

今日の社会の生活のペースで多くの人々がストレスに苦しんでいることは奇妙なことではありません。それは、うつ病、不安、精神的消耗、または敵意といった心理的健康問題を引き起こします。関連する認知プロセスとスポーツパフォーマンス.

さらに、スポーツ心理学の教授でありディレクターでもあるJoséMaríaBucetaによって述べられているように、競技の非常に危険な特性や競技者の環境もまた、ストレスが競技者の生活の中でかなり頻繁に反応する原因となります。国立遠隔教育大学（UNED）の紹介.

科学者によって共同で行われた研究 トーマス・ジェファーソン医科大学フィラデルフィア校 そして ヨガ研究会 それを示した 毎日のヨガの練習は、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。. 米国のオハイオ州立大学の調査によると、1日20分のセッションでストレスレベルが大幅に低下することがわかります。.

強度を上げる

定期的にさまざまなアーサナで日課を守ると、緊張と筋肉の強さが増します。ヨガの姿勢は長期間維持され、筋肉の等尺性収縮を引き起こし、筋力を向上させます。.

で発表された研究 体育の国際ジャーナル, スポーツと健康はそれを示した アーサナは腕、肩、足、背中、お尻、腹部を強化します.

同じ研究では、ヨガは水泳、サイクリング、ランニングなどのさまざまなスポーツで十分に活用されていない筋肉の強度を高めると結論づけています。ヨガはこれらのスポーツで最もよく使われる筋肉を支えて取り囲む筋肉繊維を強化するように働くので、これらの増加は体の安定性を改善しそして怪我を防ぎます。これは、よりバランスの取れた、最適に機能的な世界規模の力が生み出されることを意味します.

4.回復の手助け

最適なスポーツパフォーマンスのためには、トレーニングは回復と同じくらい重要です。過度のトレーニングを避け、適切なレベルでパフォーマンスを継続するためには、運動選手は身体活動後の回復期間が基本であることを理解する必要があります。, ヨガは積極的な休息の一種です, つまり、その実践によって、生物は生物学的メカニズムと、組織修復および酵素などの分子の生成の代謝的および細胞的プロセスを使用します。.

に現れた調査によると 学際的研究開発国際ジャーナル, ヨガの呼吸はリンパ系を循環し解毒するのを助けます。これにより、運動後の回復が15％加速され、疲労が解消されます。.

5.より良いバランスと調整

ヨガは体に緊張や不均衡を引き起こすことなく動きを生み出すため、他の運動とは異なります。したがって、その練習はさまざまな形態の身体運動の理想的な補完物であり、あらゆるスポーツにおける利点です。ウィスコンシン大学ラクロス校（米国）のヒューマンパフォーマンス研究所のためにDawn BoehdeとJohn Porcaridelによって行われた研究 ヨガの調整とバランスが良くなることを示しました 異なる姿勢が呼吸と動きを兼ね備えているからです。

さて、これはスポーツのパフォーマンスにどのように影響しますか？バランスと協調性が高ければ高いほど、体の動きをうまく制御できます。これは、より効率的な手法で表されます。.

6.睡眠を改善する

「ヨガの練習はセロトニンレベルを高めるので、眠りやすくなります」とデューク大学の研究の著者であるDr. Murali Doraiswamは説明しています。ヨガセロトニン（5-HT）は、気分や食欲の調節に加えて、睡眠サイクルに関与するホルモンであるメラトニンの産生を増加させる神経伝達物質です。同様に平和な休息をとるために, セロトニンはストレスと体温の調節に関与しています.

このため、バルセロナ大学とバレアレス諸島大学による研究は、 スポーツ心理学 彼らは彼らの修理特性とスポーツパフォーマンス、トレーニングと競争との彼らの前向きな関係の重要性のために運動選手が睡眠の品質管理を実行することを勧めます。スタンフォード大学のDr. Cheri Mahは、睡眠習慣を改善したバスケットボール選手のスロー効果が9％向上することを実験で示しました。.

気分を改善する

パフォーマンスを促進する気分があり、前向きな態度と感情を生み出すことは、各人のスポーツが正しく機能するための重要な要素です。セロトニン（5-HT）は睡眠に良い影響を与えるだけでなく、気分調節にも関与しています。実際、低レベルのこの神経伝達物質は鬱病行動に関連しています.

Cabral、Meyer、Amesによる調査は、 プライマリケアコンパニオンCNS障害, ヨガを定期的に実践することは、身体運動に似た鬱病や不安を持つ患者に有意な改善をもたらすと結論付けました。また、今回は別の調査、に掲載しました 補完医学ジャーナル, ヨガの専門家には別の神経伝達物質の増加があることがわかりました：GABA。 GABAは、気分の改善、集中力の向上、リラクゼーションの促進、およびストレスの管理に役立つため、数多くの利点があります。.

ネガティブな気分は運動能力に有害になる可能性があるので（たとえば、集中力を高めることを困難にする） パフォーマンスの最適レベルを維持するためにこれらの心理的変数を制御することが必要です.

怪我を防ぐのを助ける

サイクリングやランニングなどの多くのスポーツは、長期間にわたる非常に反復的な動きを特徴としています。これは、他を無視しながら特定の筋肉群を発達させる原因となります。筋肉や関節の不均衡は怪我をする可能性があります.

ブカレスト経済学アカデミーの体育スポーツ部教授であるTeodora Dominteanuが行った調査と、彼女が研究を行ったサイクリストやランナー、テニス選手が示したように。, 彼らは途方もない量のショックを経験し、筋肉を短くし、そして固めます. これらの筋肉が回復しないと、伸張したり伸びたりして、不均衡や怪我がより頻繁に起こります.

「下向きの犬」（Adho Mukha Svanasana）のような多くのヨガの姿勢は、背中を動員して伸ばし、肩、上腕三頭筋、お尻、ハムストリングス、前直腸、双子、筋肉を強化しますそして体に柔軟性を提供します。このポジションは足首の怪我を防ぐために強く推奨されるので、ランナーやトライアスロン選手には特にお勧めです。また、テニスなどのスポーツでの肘や手首の怪我を防ぐのに役立ちます.

アスリートを筋肉の損傷から保護するために、 ストレングス＆コンディショニング研究 良好なレベルの柔軟性を達成することが必要であることを確認します。このようにして、予期しないまたは異常なジェスチャが仕事のモビリティジェスチャよりも優れている場合に、予備の関節および筋肉の範囲が達成される。.

9.集中力を高めます

集中力は、注意をそらすことなく行われているオブジェクトやタスクに集中して注意を向ける能力であり、スポーツの成功を達成するのに重要です。ヨガでは、集中力は主に トラタク （外観を修正）, Nasagra-drishti （鼻熟考）, Brahmadya-drishti （正面瞑想）.

イリノイ大学の研究結果によると, 研究に参加し、ヨガを実践した被験者は、情報をより迅速に集中し処理する能力がありました。 そしてより高い精度で。彼らはまた、短時間で情報を学び、維持し、そして更新しました。.

抵抗を改善しなさい

スポーツのパフォーマンスは多面的ですが、レジスタンスがスポーツにおいて重要な役割を果たすことは明らかです。科学によると, ヨガは有酸素性と嫌気性の両方で持久力を向上させます. AslanとLivaneliogluの研究によると、1日に4回、6週間トレーニングした被験者のグループは、クーパーテストで好気性能力を測定するテストで9.8％改善しました。.

ヨガは有酸素運動ではありませんが、ヨガ呼吸（プラナヤマ）は胸郭の柔軟性を向上させることで肺の容量を増加させ、肺が完全に拡張することを可能にするようですで発表された研究 ヨガジャーナル. 一方、ヨガと嫌気性抵抗の関係を評価したCowenとAdamsによる調査では、 アシュタンガヨガ として ヨガハタ この種の抵抗を改善する.