痛みを解消するための6つのヨガの姿勢

ヨガは全体的なバランスを促進する先祖代々の実践です, それは体と心に多くの利益をもたらします。それが、何年にもわたって西欧諸国全体に拡大してきた理由です。.

ヨガはファッショナブルです、そしてそれは大部分それが健康な体、バランスのとれた心と健康的な習慣を保証するからです。さらに、彼の練習は身体的な痛み、特に背中の痛みにも積極的です。.

• 関連記事：「スポーツ選手のためのヨガの10の利点（科学によると）」

ヨガの利点

この千年の芸術は、肉体的にだけでなく精神的にも精神的にも多くの点で私たちの生活の質を向上させます。特にこれらの時代には、ヨガは自分自身と自分自身の体とを結びつける良い選択肢になります。近年では, この練習は人気ブームを経験しており、ジムやスポーツセンターの一部です。 ほとんどどこからでも.

ヨガから恩恵を受けることができる人はたくさんいます。研究によると、ヨガはスポーツのパフォーマンスを向上させることがわかっているので、オフィスで一日中過ごす労働者、単にリラックスしたい人、そして成功した運動選手さえいます。バスケットボール選手を含む多くのエリートアスリートがこの分野から恩恵を受けていることが知られています レブロンジェームズ, テニス選手 マリアシャラポワ またはサッカー選手 ライアン・ギグス.

要約すると、ヨガの利点は次のとおりです。

• 柔軟性を向上させる
• ストレスを軽減
• 強度を上げる
• アスリートの回復に役立ちます
• バランスと調整を改善
• 睡眠を改善する
• 怪我を防ぐのに役立ちます
• 気分を改善する
• 集中力を高める
• 抵抗を改善する
• 性的関係を改善する
• 背中の痛みを和らげる

• 関連記事：「ヨガの6つの心理的利益」

背中の痛みのためのヨガ

ヨガの練習は背中の痛みを和らげるのに効果的であることが示されています. あなたがこの問題を抱えているのであれば、多分あなたはこの千年の規律を試すべきです。そして、ヨガは柔軟性と強さに関連してポジティブな効果があることを示している多くの研究があり、それは今度は背中の痛みを和らげその機能を改善するのに役立ちます。.

Journal of Internal Medicineに掲載された研究のデータによると、週に2回ヨガを練習したりストレッチをしたりする人は、薬を飲んだり自分で症状を管理したりする人よりも痛みが少ないことがわかります。.

背中の痛みが非常に激しくて激しい場合、ヨガはお勧めできませんが、時折痛みがある場合や慢性的な痛みがある場合は、いくつかのヨガの姿勢から利益を得ることができます。今、あなたがこの先祖代の練習を試して、背中の痛みを患うと決心しているならば、私はあなたがスポーツをしたいのであればちょうどあなたがそうであるのと同じように.

痛みをやわらげる姿勢

あなたがあなたの医者と話をしていて、彼があなたにゴーアヘッドを与えたなら, 以下にあなたが背中の痛みを和らげるのに役立つヨガの練習のリストを見つけることができます. 

あなたはそれらを任意の順番で行うことができ、その位置に長く留まることによって強度を高めることができます。もちろん、それは穏やかに始まり、徐々に強度を増します.

仰臥位ハムストリングストレッチ

仰向けになり、胸の右膝を曲げ、つま先にストラップまたはテープを貼ります. 足の裏が天井と平行になるように脚を伸ばします。両方のかかとから押し出します。腰がきつく感じる場合は、左膝を曲げて床に足を置きます.

3〜5分間押し続けてから3〜5分間左に切り替えます。この運動は毎日行うことができます、そしてまたあなたは壁に両足でそれを行うことができます.

次のビデオでそれがどのように行われているかを見ることができます.

犬が下向き

この古典的なヨガの姿勢は腰を安定させるのに役立ちます素晴らしい全身ストレッチです。. これを行うには、両手と両膝を揃えて、両手を両肩の少し手前に向けます。後方に押し、床から膝を離し、尾骨を天井に向かって持ち上げます。. 

5〜10回呼吸を続け、5〜7回ポーズを繰り返す.

より良いアイデアを得るために、このビデオを見てください.

赤ちゃんの姿勢

赤ちゃんの姿勢はヨガの古典の一つです. あなたがそれをするときあなたが休んでいるように見えるかもしれませんが、それはあなたの背中を伸ばし、例えばあなたが寝る前にその領域のストレスを取り除くのを助けるので理想的です。腕を真っ直ぐ正面に向けて四つん這いになることから始めます. 

次に、あなたのお尻があなたの真上に、しかしあなたのかかとに触れずに安静になるように座ります。この位置を5〜10回呼吸させ、必要な回数だけ繰り返します。.

もっと詳しく知りたい方は、この視聴覚コンテンツをお楽しみください。.

4.スフィンクスの姿勢

あなたの胃の上に横たわって、あなたの手のひらで押し上げて、そしてあなたの上半身を上げなさい. 肘を肩に合わせて、腕をまっすぐにして硬くします。手のひらと足の上をしっかりと押します。恥骨を前方に押すと、背中の下部に感覚を感じるでしょう. 

リラックスした方法で呼吸することを忘れないでください。このポジションを1〜3分保持します.

それをする方法を知るためにこのビデオを見なさい.

5.ハトの姿勢

ハトの姿勢は背中の緊張をほぐすのに理想的なアーサナです. 4本足の姿勢から始めます。次に、体を少し持ち上げて右膝を前方に動かし、脚が内側に向くように曲げます。もう片方が後ろに伸びている間、この脚に体を置き、正面を見ながら肩をリラックスさせます。. 

5〜10呼吸の間、位置を保持してから足を変える,

このビデオでは、あなたはそれが良く見えるでしょう.

猫猫の姿勢

4本足の位置から始めて猫の姿勢に移動します, つまり、手のひらや膝を動かさずに背中の後ろを持ち上げます。このようにして、背中をアーチ状にしながらもへそを内側に取ります。この位置を数秒間保持してから、最初の位置に戻ります。何度でも繰り返す.

この視聴覚コンテンツで優れた説明を視覚化できます.