背中の痛みを和らげるための6つのヨガの姿勢

寝ているときの姿勢が悪い、机の椅子が不自由、または私たちの歩き方 彼らは簡単に背中の痛みに翻訳することができます。問題がすでに発生している場合は、最短時間でそれを落ち着かせることが重要です。この意味で、私たちを助けることができる背中の痛みを和らげるためにヨガの姿勢があります.

さて、なぜヨガ？なぜなら それは、異なる姿勢を通して、私たちの筋肉を引き締め、私たちの腱に弾力性を与えるという規律です。. つまり、椅子に座っているとき、製品を別の棚に置いているとき、またはホテルの受付に立っているときなど、剛性に対抗することができます。.

治療としてのヨガ

ヨガは、本質的に信仰の宗教的な色合いで身体と心を結び付ける千年のテクニックです。しかし、, 何年かの間それは肉体的および精神的なバランスを達成する目的で使用されてきました, もう一つの超越的なふりをすることなく。私たちは、そのさまざまな変種を通して、精神的および身体的問題に対する介入を軽減または補完することができます。.

それは医学的治療ではなく、常に最初に専門家に相談するべきですが、特に過負荷地域の機能を回復するためのものである場合、ヨガは多くの介入計画の良い補完物です。この意味で, 私たちが練習するセンターを選び、インストラクターに最初の限界を知らせることが重要です。.

ウェブ上の情報の発達と拡散により、私たちは無料で非常に魅力的ではあるが、疑いを持って検討すべき多数のオンラインリソースを持っています。私たちを演説する人はプロですが、この習慣はプロ自身が私たちを直すことを妨げます.

これを考慮し、開始として、私たちを助けることができるいくつかの簡単な位置があります。これらのうちのいくつかはあります、そして、我々は痛みが提示される地域に従ってそれらを分類します。しかし、それらを実行する前に覚えておいてください 私たちがそれらを頻繁に採用するとき、医師がそれらを実践するのにふさわしいと私たちが宣言したとき、そして私たちがトレーナーの監督下にあるとき、通常最大の利益が得られます。 形づくられた.

痛みを和らげるためにヨガを実践することは、それが継続的に実践され、訓練されたコーチの監督下にある限り、多くの利点をもたらします。.

腰痛を和らげるヨガの姿勢

背中上部の痛み、または背中の痛みは、僧帽筋、肩甲骨の角度、背筋に発生します... 他のローカライズされた領域の中で。それは通常背骨に対する頭の不正確な姿勢によって引き起こされ、首に加えてこの領域に負担をかけます。.

の 座っている、オフィスでいる、または学生である人々 机の上で何時間も過ごす人は、この痛みの人口にとって危険にさらされています.

1.猫や牛の姿勢

それはどうですか？腰痛を和らげるためのこのヨガの姿勢は、ほとんどすべての背筋を収縮させ伸ばすように設計されていますが、 それは背骨の痛みのために特に有益です. それは筋肉を伸ばすことを可能にします、それに、一般的に、我々は彼らに旅行をしないで、一定の緊張を適用します。つまり、体重を支えるためにそれらを使用します。.

それを実行するために、私たちは固定された手と膝の上に四つん這いに立つ必要があります。いったん配置されると、私たちはトランクを上に動かして、できるだけ後ろにアーチを描きます（猫の姿勢）。次に逆の動きをしながら背中を下に向けてアーチにします（牛の姿勢）。私たちは望むだけ何度でも動きを繰り返すことができます, 常に管理された方法で.

子どもの立場

これは最も単純なヨガの姿勢の1つです。. それは完全に体をリラックスさせ、そして制御された方法で背中を伸ばすことを可能にします.

それはどうですか？ふくらはぎに座って、私たちは腕を伸ばして、体から遠ざけて前方に置きます。私たちはしっかりしているがリラックスした方法で地面に押し付けます。肋間筋を伸ばしたい場合（肋骨の間）, 私達は首の下の腕の1つを渡すことができる.

腰痛を和らげるヨガの姿勢

腰の痛み、または腰痛（腰痛）が腰の筋肉に発生します, それは私たちが考えるよりはるかに一般的です。坐骨神経の姿勢や不快感がその原因の一部です。それが軽い病気であろうと病気であろうと、これら二つの立場は私たちを助けることができます.

1.壁に脚を立てる

単純すぎるようですが, この位置は、筋肉だけでなく循環にも有益です。.

それはどうですか？必要に応じて姿勢を維持するために、枕やタオルで、足を壁にしっかりと支えて仰向けになります。. 脚ができるだけ垂直に保たれることが重要です.

前傾姿勢

背中の痛みを和らげるこのヨガの姿勢 立ったり座ったりすることができ、私たちが柔軟性を得るのを助けることができます. 特に筋肉が熱くなっていない場合は、制限を強制しようとしていることに注意してください。.

それはどうですか？ 2つの初期位置のいずれかに, 腰の筋肉を伸ばすことを試みるそれらに触れることを試みるために私達はフィートに向かって傾くべきです 可能な限りそれは時間をかけてそれを維持できるように姿勢の快適さを見つけることが不可欠です：それは過負荷ではなく、ストレッチについてですので、私たちは足から届く高さで私たちの手で自分自身をサポートすることができます.

ヨガで痛みを防ぐことはできますか?

この千年ごとのテクニックは、すでに存在する痛みを落ち着かせるのに役立つだけでなく、それが現れるのを防ぐこともできます。. いくつかの姿勢は、特定の筋肉領域の筋肉組織を強化するように設計されています.

5.コブラの姿勢

この位置は私達が私達が腰椎の筋肉を増強することを可能にします, 悪い姿勢や急な動きで荷を積まれることを避けるため.

それはどうですか？顔を下にして横になり、胴体をできるだけ動かさなければなりません。私たちは自分自身を最大限まで引き上げる必要はありません。. 理想的には、位置を頻繁に繰り返して領域を強化する必要があります。.

6.犬の姿勢が上がる（中級者向け）

これは最も複雑な姿勢であり、コブラの姿勢の変形です。. 正しく機能するためには、もっと訓練された筋肉組織が必要です。.

それはどうですか？コブラの姿勢から、胸を上げ、次に腰を上げます。このようにして、私たちは太ももがわずかに上がっているのを見つけるでしょう。重要です この姿勢で肩を収縮させないでください;これらは首から分離する必要があります.

結局、もし私たちが強い背中を持っていれば、私たちは最適な方法で病気に対処する可能性があります。. 予防は多くの病気で私たちを助け、将来の痛みを避けることを可能にすることを覚えておく必要があることがあります。.

初心者のためのヨガ：身体と心の調和の芸術初心者のための、単純な好奇心からこの肉体的および精神的な分野に入る人のための、またはストレス、不安または障害を軽減するための代替療法のタイプを探している人のためのヨガがあります夢のもっと読む」