終日座って過ごすのを避けるべき7つの理由

あなたは長い間立たなければならないときあなたは無限の瞬間を過ごしますか？これが起こるとき、体は私たちに特定の筋肉が過負荷であることを警告するメカニズムを持っています、そして、我々は位置を変えるべきです。これらのケースは時間厳守である傾向があるため、これは通常メジャーには起こりませんが、状況は複雑になります。 筋肉は絶え間ない習慣によって害を受けています 私達の日中.

たとえば、座って過ごす時間は、通常、動かずに直立姿勢で過ごす時間よりはるかに長く、それは私たちの健康にとって悪い知らせです。.

座って何時間も過ごす：長持ちする毒

私たちは仕事に多くの時間を費やしていますが、私たちの自由な時間や家庭生活の中でさえ、この習慣は変わりません。食事、夕食、テレビを見るとき 異なる活動に対して同じ立場, 同じ重さが私たちの体の同じ表面と同じ筋肉グループによって分配され、同じように緊張を保ちます。.

長期間維持されなければ有害な立場ではありませんが、私たちはそれを大いに乱用しています。 私たちの体に悪影響を及ぼす. これのいくつかのサンプルはここにあります.

1.座席の下端は静脈瘤を生成します

あなたを保持している構造のこの部分 太ももの後ろ側を押す 足のかなりの部分、特に下端が上を向いている凹面の椅子で、血行をよくします。あなたはそれに気付かないが、長年にわたってこれはそれらのマークされた静脈の外観を好むかもしれない.

2.循環器系に悪い

私たちが座っている時間を多く過ごすとき、これは筋肉によって燃やされないので、血中の高濃度の脂肪の出現を支持します。血管の閉塞はもう少し起こりやすくなります、そして 血圧を上げることができます, 全身、特に脳、エネルギー的に非常に過酷な臓器に有害なもの.

3.体が弾力を失います

これは直接確認するのが最も簡単な効果の1つです。座って何時間も過ごす座りがちな習慣を持つ人々 トン彼らは柔軟性が低く、より罰せられた背骨を持っています, 腱や靭帯、特に脚の場合も同様です。これらは座席の前に集まっています。可動域がはるかに狭くなり、この柔軟性の欠如は、大きな筋肉群における大きな傷害の危険性および椎間板ヘルニアを患う傾向などの他の問題を引き起こす可能性があります。.

ヨガのようなこの悪影響を打ち消す方法はありますが、理想は治療よりも予防​​をすることです.

足の骨密度の低下

骨は、ある程度の努力が必要なため、多少強さがあります。何人かの力士は脛骨を強化するために堅い表面を蹴って週に数分を費やします、そして同じ論理は座席に座っているときに逆の方向に行動することができます： 使われていないもの、失われている. そのため、骨粗鬆症に罹患するリスクも高まります.

5.だまされた位置の出現を奨励する

コンピュータの前に座っているとき、頭はスクリーンとキーボードを見るために前に進む傾向があります。これは私達の体による体重の分布の代償不全を生み出します。 彼らは前方に移動します. この事実だけが私たちの体の重心を変えて、姿勢の中で一連の代償不全を生み出すのに必要です。.

筋肉が衰弱する（特に臀部）

大殿筋は、人体を占めるすべての人の最大の筋肉です。 それはまた座って過ごしている長い期間の間に最も罰せられる. それは、活動がないために「眠っている」ままであるため、これらの領域における筋繊維の濃度を減少させ、その結果、それらは、その形状およびその強度の一部を失う（これは、筋肉繊維の役割を考えると深刻である）。立ちながら十分な姿勢を保つ.

似たようなことが他の小さな筋肉でも起こります。座っていることに力がかかりすぎるとは思われないかもしれませんが、それは他の多くの状況でそれが必要ないという意味ではありません。過去数ヶ月間、椅子で一日に何時間も過ごした後、これらの筋肉 nまたはシートを剥がすことで魔法のようにその可能性を回復する. 彼らはいまだに、いわば、見張りをしておらず、したがって、彼らのうちの何人かによってのみ行われるべきである動きを実行するために同時に働く必要があります。.

7.脳は構造変化を起こします

ある研究では、座りがちなラットは対照群のラットよりもはるかに多くの血管障害を患っていたことがわかりました。私たちは以前の記事で詳細にそれを説明します：「座りがちが脳内の変化を引き起こします」.

これをすべて避けるために何をすべきか?

最も明白な答えは我々がすべきだということです 椅子やソファにあまり時間をかけないようにする. しかし、座ったままにする習慣が私たちの義務と私たちの仕事にある程度依存すると仮定すると、これまでに見てきた有害な影響を軽減するためにいくつかの推奨事項に従うことができます。

1.縦のトランクで座る, できるだけ多くの、そして30分ごとに数分歩くために起きる.

2.毎日様々なストレッチを練習する, 特に股関節屈筋に関係するもの.

3.あと振れ止めのない座席または フィットボール 適切なサイズのこれは、体重が長期間にわたってひどく分配されることを部分的に防止します。太ももは床と平行に保ち、膝は90度の角度で曲げます。.

4.頭を前に向けてください, 非常に前方に移動することなく。耳は肩の線に、そしてこれらは後ろに並ぶべきです。画面に表示されているものが見づらい場合は、画面に表示されているもののサイズを大きくするか、明るさを少し上げてください（目を焼くことなく）。.

5.最後に、お尻を強化するための演習を行います, として スクワット （体重の有無にかかわらず）または カエルジャンプ. これは役に立つことができるビデオです：