座りがちな生活にさよならスポーツの6つの理由

人間の生活習慣の最初の実質的な変化は、いわゆる「産業革命」の後に来ました。そして私たちが現在「技術革命」の後に被っている2番目の変化です。産業革命以前は、食料は時代に応じた供給の変動性の影響を受けており、食料を手に入れる際には常に努力の必要性が働いていました。.

この事実は、大きな工場が出現した後に変化します。その頃は、機械が穀物の微粉砕とふすまおよびすべての非消化性繊維部分の除去を担当していました。穀物が豊富な食品中のグルコース。結果として, 高血糖指数を有する炭水化物に富んだ食品が非常に豊富にありました, そしてそれ故に、私達の食事療法を侵略した急速な同化.

現在、技術革命の到来後, これらの傾向は強化されており、進歩は皆に素晴らしいおいしさの様々な新しい食品を提供しています。, 噛むと魅力的な色と魅力的なカリカリのような音がします。これらの製品の中には、炭水化物や脂肪が非常に豊富に含まれているものがあります。これらすべての状況は、座りがちな生活とともに、過去50年間でインスリン抵抗性の悪影響を増大させました.

先進国の人口は、大部分が急速な同化炭水化物や飽和脂肪の形で、過剰なエネルギー摂取にさらされています。. 私たちは自分自身を飼いならしていますか?

空腹に適応した脳

私達は私達の食事療法で高カロリー食品の摂取を避けようとしますが、私達はそれがこれらの皿のどれでも奪われることがどれほど難しいかを知っています。まず第一に、高脂質含有量のそれらの食品ははるかにおいしいです、それは私たちの神経系がそれらを好むようにします.

歴史を振り返ると、豊富にあるのは食料と飢饉の不足の時期であり、豊富ではありません。このため、私たちの脳は脂肪の蓄積を助け、食物なしで長期間生き残るために不可欠なエネルギーの源であるこの種の食物を好むように適応しました。私たちが今日抱えている問題は、この種の食物に対する嗜好が日常の活動における身体運動の欠如と相まって、より太り過ぎの社会の出現につながるということです。.

これらの新しい条件は、省エネ型の遺伝子型を保有する人々に適用され、多くの人々が永続的な高インスリン血症で暮らす原因となり、一連の病気を引き起こします。. 最近の研究では、座りがちな生活習慣が多数の慢性疾患の出現と重症度に関連する要因として示されています 高血圧、糖尿病、肥満など.

座りがちな生活との闘い

ヨーロッパでは、スポーツに関する白書の欧州委員会は、座りがちな生活習慣との闘いや身体活動の促進において、それが十分に進んでいないことを認識しています。.

の スペイン家族医療コミュニティ学会 座りがちな生活習慣の有病率は、喫煙や飲酒など、今日の他の危険因子の有病率よりも高いと考えています。 人口のわずか12％が身体運動を適切に実践している.

スポーツを定期的に練習することでさまざまなメリットを享受できることを考えると、これは心配です。それらの中で我々は以下を強調することができます.

1.それは経済的な節約を想定しています

によってアルゼンチンで行われた調査 観光とスポーツの国の事務局 の適格な支援を受けて 国立統計センサス研究所 （INDEC）はそれを示した 座りがちな生活習慣は病気の出現を引き起こすだけでなく、その国のために高い経済的費用があります：頻繁な身体活動が促進された場合、健康分野に関連する生物に与えられた予算の約20％が節約できる.

それは肯定的な心理的効果をもたらします

より高いレベルの身体活動は、うつ病および恐らくは不安の症状をほとんどまたはほとんど伴わない そして緊張感。このため、スポーツは最も頻繁な心理的介入の一部です。私たちが見つけるもう一つの利点は、より強固な自尊心の構築、女性における前向きな自己イメージ、そして子供と大人の間の生活の質の向上です。これらの利点は身体活動と活動に伴うかもしれない社会文化的側面の組み合わせによるかもしれません.

3.深い睡眠を改善する

安らかな睡眠は若者の泉のようなもので、運動はそれを達成するのに役立ちます。定期的な運動は人々がより迅速に眠りに落ちるのを助け、またより深いレム相を持つことを示した。週に少なくとも150分の運動が睡眠の質を改善します.

パワー認知プロセス

一方で, 身体活動も認知過程において重要な役割を果たしています. 米国のイリノイ大学によって行われた一連の研究は、好気性活動の増加とニューロン変性の減少との間の関係を見出した。また、いくつかの研究では、高齢者の身体活動を練習した場合には、高齢者のプロセスと認知能力の方が優れていることが示されました。.

例えば、1999年に同じ大学によって行われた研究では、60年間非常に座りがちな生活を送っていた人々のグループが観察されました。週に3回45分の散歩をした後、彼らは彼らの精神的能力を向上させました。そして、それは年齢のために減少する傾向があります。そして、大きな違いが見つかったのは高齢者だけではありません。体系的な方法で身体活動を実践している子供たちの場合、認知プロセスは座りがちな子供たちのものより優れています.

5.脳の発達を改善する

脳の機能と発達における運動の関連性を反映した数多くの研究があります。 Chaddockseによって行われた研究では、彼は身体的に健康な子供たちが海馬の体積の増加をどのように持っていたかを知ることができました（学習と記憶において非常に重要な領域）.

1994年にThayerと彼のチームはマウスでの研究を通して身体活動が主に海馬と皮質に位置する脳神経栄養因子（BDNF）、神経成長因子に関連するニューロトロフィンの分泌を増加させることを発見した。脳の. この物質はニューロンの平均寿命を延ばし、起こりうる虚血から脳を保護します. さらに彼は、身体活動が筋肉に血流に入るIGF-1（インスリン様成長因子）を分泌させ、脳に到達させ、脳神経栄養因子の産生を刺激することを発見しました。したがって、運動は脳の認知機能と感覚機能をより良い条件で維持するのに役立ちます。.

これらの知見はすべて、身体活動をアルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病または筋萎縮性側索硬化症などの様々な神経変性疾患における神経予防的役割として位置付けていた。.

6.細胞老化を遅らせる

テロメア、染色体の末端に位置する構造は、年をとるにつれて短くなります。長いテロメアは寿命と関連している.

カリフォルニア大学の科学者チームが研究結果を発表しました。健康的な習慣を導入することで、これらの構造のサイズを変更できることを示します。, それゆえ、典型的な年齢の病気を患う素因.

おわりに

したがって、麻薬でお金を節約し、強い自尊心を持ち、よりよく眠り、敏捷な脳を持ち、より長くより良く生きるために、私たちがこれからやらなければならないことは間違いありません。.

体調を維持するために必要な運動量? WHOによると、18〜64歳の人々は、1週間に最低150分の適度な有酸素運動と75分の活発な活動をしています。それは筋肉強化の練習を結合することによって300分に増やすことができます.

書誌参照：

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