セロトニンレベルを自然に高める方法8のヒント

私たちが気分を害して理由が分からないことがあります。特別なことは何も起きていませんが、満足のいく精神状態に達することはできません。これらの場合、原因はセロトニンレベルが低いことです.

多忙なペース、貧弱な食事、運動不足により、セロトニンレベルが下がり、変動の激しい気分になり、そして一般的には低下します。それにもかかわらず, セロトニンを自然に増やす方法があります. 私たちはこの記事を通してそれらを見るでしょう.

関連記事：「セロトニン：あなたの体と心におけるこのホルモンの6つの効果」

セロトニン：幸福のホルモン

セロトニンは神経伝達物質です それは、他の多くの場所の中でも、私たちの脳の中で合成されています. 伝統的に、それは「幸福の粒子」または「幸福の神経伝達物質」の名前が割り当てられています.

その理由は、セロトニンが私たちの気分を調節する主な原因であるということです。この神経伝達物質は、私たちの腸の機能の調節にも基本的な役割を果たしていますが、それに必要な化学反応を実行する能力があります。 私たちの幸福感と満足感を高める.

同様に、セロトニンは私たちが日々のストレスや緊張にうまく対処するのを助けます。しかし、ストレスレベルがかなり高い場合、それは下降する傾向があります。だから私達はある感情的不安定を経験する危険を冒す.

さらに、セロトニンの欠乏は、一連の外的要因および内的要因とともに、あらゆる種類の鬱病性障害の出現および発症を促進する可能性がある。その理由は、ストレスのせいで、食事の不備のせいで、体がそれを合成するのをやめたとき、私たちはそれに関してはあまり熟練していないからです。 私たちの気分の浮き沈みを制御する.

この幸福の神経伝達物質は、トリプトファンの作用により体内で合成されます。この分子は私たちの脳が正しく機能するために不可欠なアミノ酸です。幸いなことに, トリプトファンはさまざまな食品に含まれています, 健康的なライフスタイルとともに、これらの摂取は私たちがセロトニンレベルを高めるのを助け、その結果、はるかに気分が良くなります。.

関連記事：「神経伝達物質の種類：機能と分類」

脳内のセロトニン量を増やす方法?

上記のように、私たちの体のセロトニンのレベルを上げる方法があります。私たちのセロトニンレベルを高く保つための人工的な方法がありますが、それを高めるための他の多くの自然の、そしてもっともっと満足のいく方法があります。.

次に見ます 一連の推奨事項 気分がそれほどポジティブではないと感じたときに実行できるトリックまたはトリック.

ストレスレベルを減らすようにしてください

記事の冒頭で指定したように、セロトニンは私達が私達がストレスによりよく対処するのを助けることができます。しかし、これが過剰になると、セロトニンに悪影響を及ぼすのはストレスです。.

一定のストレスはセロトニンを減少させ、血中のエストラジオールのレベル、ストレスホルモンを増加させます, 防御力を減らし、健康を悪化させる 心身ともに.

さらに、ストレスの影響の他のものは食物、セロトニンレベルの正しい合成と維持のための主要な柱に関連しています。私たちがストレスを感じると、私たちの体は私たちに脂肪、炭水化物、糖分が豊富な食べ物を求めます。セロトニンの主な敵のうちの3つ.

だから, 私たちが落ち着くのを待つ必要はありません。 私たちのストレスやダイエットについて心配し始めるために、しかし最も賢明なことは私たちがこの衰退を避ける、あるいは少なくとも打ち消すのを助ける健康的なライフスタイルを維持することです

2.トリプトファンを多く含む多彩な食事

栄養的に多様でバランスの取れた食事を取ることの重要性を主張する必要があります。ほとんどの食品はトリプトファンを含んでいます。しかしながら、このアミノ酸を高含有量にすることによって区別されるそれらの多くがあります。これらは：

トルコと鶏肉.
青い魚.
乳製品.
パイナップル、アボカド、プラム.
ほうれん草、ビート、ニンジン, セロリ、日付とブロッコリー.
ナッツ（マグネシウムとオメガ3も含みます）.
全粒粉と玄米.
ゴマとカボチャの種.
ひよこ豆、レンズ豆、大豆などのマメ科植物.
ブラックチョコレート.
スピルリナ藻.

したがって、毎日これらの食物を含む健康的な食事はトリプトファンのための私達の必要性を満たすのを助け、そしてそれ故に、私達のセロトニンレベルを高く保つのを助けるでしょう。.

単純炭水化物の摂取を避ける

単純炭水化物は非常に早く消化される非常に洗練された糖です。 彼らはほとんど栄養価を持っていません, 彼らは十分な必須栄養素を持っていないので.

単純炭水化物を含む食品には、次のものがあります。

洗練された砂糖菓子類.
ノンインテグラルパスタ.
ホワイトライス.
白パン.

4.オメガ3の消費を増やす

トリプトファンに加えて、私たちが私たちのセロトニンレベルを高めるのを助けることができる食品に存在する他の多くの要素があります. オメガ3などの脂肪酸が豊富な食事, セロトニン、ドーパミン、アドレナリンなどの神経伝達物質の産生と調節を促進します.

健康的な脂肪の主な供給源の一つは青い魚とシーフードです。それにもかかわらず, アボカド、クルミと亜麻、チアと大麻の種子などの他の食品があります。, アルファリノレイン酸が豊富な食品.

コーヒーや覚醒剤の飲み物を避けます

コーヒーやある種のソフトドリンクやエネルギードリンクなどのカフェイン含有量の高い飲み物は、アドレナリンとコルチゾールの分泌を増加させます。我々が以前に見たように、セロトニンの主な拮抗薬である物質.

さらに、これらの飲料はまた、それらの糖度が高いことを特徴としているため、栄養価の非常に低いエキサイティングな食品となっています。.

6.運動をする

それはよく知られています 運動はセロトニンの代謝を促進します それゆえ、このレベルを上げる.

このため、身体活動によって通常高レベルのセロトニンを維持することができます。トリプトファンのレベルも上がるためです。.

7.太陽とたくさんの光がある場所を探す

セロトニンの生産に強力な効果を発揮するもう一つの化合物はビタミンDです。, このビタミンDは日光にさらされると増加します. それはこの光線から皮膚で合成されるので、これらの太陽光線はビタミンDを得るための重要な助けです。.

このように、明るい空間で仕事をしたり、屋外で運動したり、自然の中を散歩したりすることは、感情的に安定して安定していると感じることに関しては完璧な同盟国になるでしょう。.

8.必要な時間を眠る

睡眠不足は、ストレスや疲労との闘いにおけるもう一つの主な敵です. 私達が私達の体を眠っている間私達のセロトニンレベルを元通りにする, ですから、精神的健康を損なわないようにするためには、適切な休息も不可欠です。.

« あなたの自尊心を高める方法動機を高めるには？ »