7つのヒントで、上手に眠りにつく方法

ストレスや不安は、私たちの健康に非常に悪い影響を及ぼし、さまざまな「連鎖効果」を通じて影響を与える心理的および生理学的現象のグループの一部です。神経質であることが私たちをより傷つけている生活の分野の一つは、睡眠の質、すなわち自分自身を修復し、休息を通してエネルギーを回復する能力です。.

次の行で私達は見直す 眠り方や緊張しているだけでいくつかのヒント, 従うべきこれらのステップの多くが就寝前に長く行動することを含むことは明らかである必要がありますが.

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ヒント：緊張して眠る方法

あなたが以下に見つけるアドバイスは、あなたが寝る前に短い時間があると仮定して与えられます。ただし、必ずしも毎日の終わりに行われるのではなく、日常的に実行されるいくつかの要因があることに留意する必要があります。 眠りに落ちる素因がもっと大きい あなたが不安やストレスを経験しているかどうかにかかわらず.

例えば、定期的に一定の睡眠スケジュールをとることは、休憩時間を最大限に活用するために非常に重要です。その一方で、栄養失調は炎症過程の出現を促進し、これらは眠りを困難にするので、よく食べることは良い睡眠に寄与する。そうは言っても、ヒントを見てみましょう。.

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運動、しかし就寝前の数時間

運動は緊張を解放するために、そして私達の注意の焦点を私達を心配にさせているそれらの思考から「解放するために」、他方でするためにとてもうまくいっています。だからこそ 適度なスポーツの練習は考慮すべきリソースです.

ただし、就寝前の数時間は運動をしないことが非常に重要です。これは、物事が楽にならないだけでなく、問題が眠りにつくこともあるためです。理想は、寝る前に少なくとも5時間はその運動セッションを実行することです.

2.夜間シャワーを浴びる

寝る前に約30分シャワーを浴びるという単純な行為がリラックスに役立ちます.

この習慣が眠りにつくために働くメカニズムはよく理解されていませんが、それはそれを数回繰り返すことによって既に内在化されているタスクを実行することと関係があり、それは実行されます聴覚と触覚の両方を通して、単調さと予測可能性が優勢な環境。これはシャワーをに変える 私たちをトランスのような状態に導くことができる一種の儀式, 我々はすべてから「切断」するところ.

覚せい剤を避ける

緊張の状態があなたを支配し、眠りにつくのに苦労する可能性があると感じる場合は、その問題が コーヒーのような覚せい剤も摂取すると悪化する可能性があります。 またはカフェインまたは類似の他の製品。これらの食べ物や飲み物を避けてください.

寝る前に食べ物を自分で詰めてはいけない

不安やストレスを伴う睡眠不足に関連するもう一つの問題は、多くの人々が神経質に感じるという事実です。, 彼らはより良い過食を感じるようにしようとしています. これは消化を複雑にします、それはあなたが眠り始めることができる時間を遅らせます.

5.日没時にスクリーンの光に自分自身をさらさないでください

新技術の採用で普及してきた習慣の1つは、ほとんどの人が仕事を終えて授業に参加して接続できるようになる、日暮れ時にコンピュータ、タブレット、スマートフォンを使用することです。あなたが睡眠障害を経験するならば、これは悪い考えです、なぜなら夜遅くに光に目の露出が 概日リズムを変える, それはそれが日であるかどうか体があまりよくわからないようにする.

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6.リラクゼーションテクニックを実践する

このアドバイスは不安や緊張に対抗するための古典的なものです。いくつかの演習があります 体のホルモン調節に貢献する 神経系の警戒感を下げるために。彼らの多くは彼らが呼吸する方法のより良い管理に焦点を当てています.

7.ホワイトノイズを使う

ホワイトノイズは切断を助け、あなたがベッドに横たわっている間に使用することができます。たとえば、音量を大きくしたくない場合は、雨の音や暖炉の火の音が非常にリラックスして聞こえます。長いレコーディングを使用するのが理想的です。そうすれば、あなたが眠り始めた後までレコーディングは続くでしょう。.