4つの簡単なエクササイズで背中の姿勢を改善する方法

背中は体の最も繊細な部分の一つです. 良い姿勢をとることは、この分野での怪我、不快感、痛みに対する最善の選択肢です。.

私たちのほとんどは私たちの生活の中で腰痛を持っていました、そして場合によってはこの疼痛はスポーツ怪我、事故や脊柱側弯症のような先天的な状態、たいていの場合、腰痛に関連します。それは私たちの習慣と私たちの貧弱な姿勢によって、日常生活の中で発達します.

職場や自宅での繰り返しの活動、何かをつかんだり運んだりするときの姿勢の悪さ、コンピュータに座っているときの姿勢の悪さなど、このような行為や行為によって過度の緊張が生じ、背中の痛みを引き起こすことがあります。 。幸いなことに, このような腰椎や頸部の問題を避けるためにできることはたくさんあります.

たとえば、健康的なライフスタイルを持ち、体調を整えたり、身体活動のレベルを上げたりします。あなたの背中に気付いて注意を払うことに加えて、この記事であなたに示すように、いくつかの演習でそれを強化することもできます。.

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良い背中の姿勢の利点

背中の姿勢を維持するためには、身体的側面だけでなく運動を実行するだけではないことを理解することが重要です。しかし、精神的な側面も重要です。例えば、私たちが身をかがめて何かを取ったときなど、私たちの立場を認識しているということです。私たちは背中の健全性を危うくするようなジェスチャーをするつもりであることを知っていることは、正しいジェスチャーをするのに役立ち、それ故に不必要な怪我を避けるのに役立ちます。.

良い背中の姿勢は一連の利点をもたらします.

• よりよく呼吸するのに役立ちます 肺容量を増やす.
• 精神状態を改善する より多くの酸素が私たちの脳に届くから.
• これにより、疲労が軽減されます。 と疲労.
• 怪我のリスクを軽減 と地域の痛み.
• 私達はまた傷害の危険を減らします そして、他の部位の痛み：足、首、首など.

姿勢の頻繁な誤り

一部の個人の場合, 何年もの悪い姿勢と座りがちな生活習慣により、筋肉の一部が横になり緊張する. これは他の筋肉が影響を受けた筋肉を打ち消しそしてボディバランスを維持するために余分な努力を働かせなければならないようにします.

それを実現することさえしなければ、私たちの正しい姿勢に悪影響を及ぼし、背中の痛みを引き起こす可能性がある、日常生活の中で多くの状況があります.

• 座りが悪い：座位が背中に影響を及ぼしていることに気付いていないかもしれませんが、それが痛みや背中の怪我の主な原因の1つです。.
• 過脊柱症：私たちのお尻が法案よりも際立っているとき。 hyperlordosis、長期的にはまた私達の背中に悪影響を与えるもの.
• 背中を平らにして立つ：背中が平らな姿勢でいるということは、骨盤が押し込まれており、背中の下部が自然に湾曲しているのではなくまっすぐであることを意味する。これらの人々はしばしば長期間にわたって深刻な困難を抱えています.
• 足を間違って支える：歩くときや立っているときの足の支持が足りない場合も、背中に負荷がかかる.
• 背中と首のカーブ例えば、コンピュータに書いたり、携帯電話でメッセージを読んだりするときに、背中や首を曲げる.
• あごを高くする：前の場合とは異なり、あごを高くしすぎると、問題が発生する可能性があります。.
• 肩を前方に無意識のうちに肩を前に伸ばすことは、背中の健康に悪影響を及ぼす.
• 電話で話すときの姿勢が悪い：姿勢が悪いと電話で話すことも腰痛を引き起こす可能性があります.

背中の姿勢を改善するための運動

前のポイントで悪い姿勢を修正することに加えて、それは私たちが以下にあなたに示す一連のエクササイズで背中の姿勢を改善することは可能です.

1.アイアン

鉄は強い背中とコアを持つ古典的な運動です。 「板」としても知られている、それは等尺性運動であるので、あなたは筋肉を緊張させそして必要な限り長い間静止位置にそれを保たなければなりません。アイアンが正しく実行されると、いくつかの腹筋が強化され、同時に肩や背中にも良い影響を与えます。.

バックエクステンション

バックエクステンションのエクササイズは姿勢に多くの利点を提供するため、この領域を強化する必要があります。これをするために、あなたはあなたの胃の上に横になり、あなたの腕をあなたの頭の上に伸ばすことができます。頭を背骨の位置に合わせたまま、ゆっくりと肩を持ち上げます。姿勢を数秒間保持して開始位置に戻る.

3.フライバック

逆フライは背中の強度を向上させるための優れた運動です。前述のように、肩を前に持つことは背中に有害です。この動きは素晴らしい解決策になります。.

このエクササイズを実行するには、軽量のものを使用し、それぞれでダンベルをつかみます。あなたは、彼らが翼であるかのように胸を支えて、そして腕を上げて、傾いているベンチで運動を実行することができます.

4.肩の回転運動

座った姿勢はすべての人にとって重要であり、多くの場合、無意識のうちに、私たちは自分自身を間違っています。このエクササイズは緊張をほぐし、正しい姿勢を支持するのに理想的です。.

肩の回転運動は座っていても立っていても行うことができます。肩に吸い込んで耳に向かって持ち上げます。肩甲骨を吐き出して下げる前に数秒間保持.