記憶を改善し、知的能力を高める方法

良い知的能力を持ち、精神的な視力を維持することは、人生のあらゆる瞬間において非常に重要です。, 勉強中や職業生活中だけではありません。すべての場合において、良い記憶は脳の健康と活力にかかっています。しかし、灰白質は体の他の部分と同じように年をとる.

良い知らせは 脳を健康に保ち、その潜在能力を利用するために脳を運動させることは可能です。, それを改善する.

人間の脳は、老いていても、適応し変化する驚くべき能力を持っています. この能力は神経可塑性として知られています. それのおかげで、それが適切に刺激されれば、脳は新しいニューロンの接続を形成し、既存の接続を変更し、変化に適応することができます。.

脳の神経可塑性のおかげで、認知能力を高め、学習能力を向上させ、記憶力を向上させることが可能です。.

知的能力を向上させるためのヒント

あなたの日常生活に適用する簡単な習慣で、あなたは働き、あなたの知的能力を向上させることができます。 そして記憶。これらはそれらのいくつかです：

1.エクササイズ

私たちが身体運動をするとき、私たちは脳も運動します. 実際に、私たちの体を治療することは私たちが情報を処理し記憶するのを助けます。.

運動は脳の酸素化を増加させる 糖尿病や心血管疾患などの記憶喪失を引き起こす障害を患うリスクを軽減します。さらに、運動は神経細胞を保護するのに役立つ脳内化学作用も高めます.

2.夢を盗まないで

睡眠不足があるとき、脳は全能力で機能することができません. 創造性、問題解決能力、批判的思考、その他の知的能力などの能力が深刻に低下しています.

さらに、睡眠は学習と記憶にとって重要です。調査によると 夢は記憶の統合に必要です, 睡眠の深い段階で何が起こるか.

社会生活や楽しみから時間を盗まないでください。

様々な研究は、社会生活と楽しさに満ちた人生が重要な認知的利益を持つことを示しています。実際、人々は非常に社会的存在であり、私たちは孤立して繁栄することはできません。さらに、社会的関係は私たちの脳を刺激します, 他の人との相互作用は脳の運動の最良のタイプです.

意味のある関係と強力な支援システムを持つことは、感情的な健康だけでなく脳の健康にも不可欠であることが研究によって示されています。たとえばハーバード公衆衛生大学院の最近の研究では、研究者たちは 最も活発な社会生活が最も遅い記憶障害の率を持っていました.

楽しんでも脳にもいいです。笑いが体のための最高の薬であるならば、それは脳のためでもあります.

脳の特定の領域に限定されている感情的な反応とは異なります, 笑いは脳のいたるところにいくつかの領域があります. さらに、笑うことは、学習と創造性に不可欠な脳の領域を活性化します。心理学者ダニエル・ゴールマンが彼の本で指摘するように 感情的知性, 「笑い……人々がより広く考え、より大きな自由と結びつくのを助けるように思われる」

ストレス解消

ストレスは脳の最悪の敵のひとつです。制御されていない場合、時間の経過とともに, 慢性的なストレスは脳細胞を破壊し、海馬に損傷を与えます, 新しい記憶の形成と古代人の回復に関与する脳の領域。これにはリラクゼーション法がとても便利です.

ストレスに加えて、うつ病、不安、慢性的な心配も脳や知的能力に有害です。実は, うつ病や不安の症状の中には、集中力の低下を含むものもあります。, 決断をし、物事を思い出す.

5.よく食べます

脳は、体の他の部分と同じように、燃料を必要とします。しかし、脳には特別な食事はありません。 健康的な健康のために推奨される食事療法は、知的な健康のための食事療法と同じです。.

果物、野菜をベースにした食事療法が推奨されています, 全粒穀物、「健康的な」脂肪、赤身のタンパク質。このタイプの食べ物は多くの健康上の利点を提供し、記憶力の向上に役立ちます.

精神エネルギーのために それは複雑な炭水化物を選ぶのが便利です. 炭水化物は脳に栄養を与えますが、単純な炭水化物（砂糖、白パン、洗練された穀物）は急速な後押しを与え、続いて同様に急速な落下をもたらします。単純炭水化物を多く含む食事は高齢者の認知機能低下のリスクを高める可能性があることを示唆する証拠があります.

持続する健康的なエネルギーを得るためには、パンや玄米、オート麦、繊維が豊富なシリアル、豆類などの複雑な炭水化物を摂取する必要があります。一方で, カロリー、飽和脂肪、アルコールを乱用することは全くお勧めできません。 身体の健康と同じように、脳の健康を維持するために.

6.脳を鍛える

私たちが成人すると、私たちの脳は、情報を迅速に処理し、日々の問題を解決し、最小限の精神的努力で共通の仕事を遂行するのを助ける何百万もの神経経路を発達させました。しかし 私たちがいつも同じことをやることに集中すれば、脳に必要な刺激を与えているのではありません。 成長と発展を続ける.

あなたが自分自身を失いたくないのであれば、筋力のような記憶力と知的能力を使う必要があります。だから, 私たちはそれらに取り組み、情報を処理し記憶する能力を向上させるための新たな課題を提案しなければなりません。. 精神的な運動のための最高の脳活動は、日常業務を中断して新しい脳の経路を開発するように私たちに挑戦するものです.

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