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心理的に気分を良くするには？ 10のヒント

心理的に気分を良くするには？ 10のヒント / 健康的な生活

通常、ほとんどの人は自分たちの生活の大部分を過ごし、私たちの生活の領域の大部分を改善しようとします。私たちは肉体的に気分を良くし、私たちのキャリアを向上させ、あるいは私たちの関係や社会的な輪の中で上に移動したいです。.

しかし、私たちが実際にどのように感情的なレベルで感じるかについて考えるのをやめるのは何回ですか。心理的な幸福において、私たちは私たちの人生の残りの局面でパフォーマンスを向上させるために必要な力を見いだします。それで、この記事を通して私達は提供します 心理的に気分を良くするための一連のヒント.

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心理的幸福とは何ですか?

幸福と同様に、心理的幸福の概念は、簡潔な方法で定義または決定することが非常に難しい概念です。ただし、どちらの場合も、関連する主観的な状態であることを特徴とする抽象概念を扱う場合 幸福感と一般的な満足感.

もちろん、この満足感を生み出す理由や原因は人々によって異なります。そしてそれらは各自が自分自身が心理的幸福または幸福によって理解するものに関して持っている個々の信念に限定されています。.

しかし、私たちが言及したように、それぞれの人は心理的に心地良いと感じることについての異なる概念を持つことによって区別されますが、この心理的幸福を達成するのがはるかに難しい共通点がいくつかあります。これらの寸法は、ペンシルベニア大学キャロル・ライフの心理学者によって開発されたもので、以下の側面から構成されています。

  • 自己受容.
  • 前向きな関係.
  • 人生に目的がある.
  • 個人的な成長.
  • 自治.
  • 環境のドメイン.

ご覧のとおり、これらすべての側面は機能し改善されている可能性が高いため、心理的幸福を達成することは私たちの手の届くところにあります。明らかに、これは必ずしも容易ではないことを明記することが必要です。 この幸福を妨げる外部の出来事やエージェントが現れるかもしれません そして私達が制御できないこと.

しかし、たとえ私たちがこれらのエージェントを管理できなくても、それらにどのように対処するか、またどの程度の考慮を払うべきかを決定し決定することができます。.

心理的幸福を達成するための10のヒント

この記事の冒頭で述べたように、私たちは自分の幸せと精神的な幸福を管理する唯一の責任者です。.

以下に、私たちが実践できる一連のヒントや推奨事項を示します。 私たちの心理的および感情的な健康を向上させる. この心理的幸福は完全に主観的な概念であるため、これを達成するために私たちはこれらの徴候のすべてを一つ一つ作成しなければならないという意味ではありません。.

私たちの考えや感情を制御することを学ぶ

この最初のポイントは、普遍的な推奨事項に関するものであると言えます。 性格や性格に関係なく、あらゆるタイプの人々に有効.

通常、私たちの考えはそれらをポジティブまたはネガティブな経験に変える感情を伴う傾向があります。私たちが自分の考えや感情をコントロールし効果的に管理することを学ぶならば、私たちは私たちの心理的幸福を向上させるのに必要なスキルを達成するでしょう。.

このために、私たちは伝統的な瞑想の練習、そしてマインドフルネスの練習の練習に頼ることができます。.

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2.感謝します。

通常, 私たちは問題や悪い状況に過度に固執する傾向があります 我々は一日を通して経験すること。したがって、感謝することができる1日を通して私たちに起こったことを振り返って、1日に数分を費やすことが特に有用であることがわかります。.

これは最初は難しいかもしれませんが、実際には私たちが感謝して満足していると感じることができる小さな毎日の詳細を識別するのにますますコストがかかりません。この習慣は私達に週を通して維持することができる一連の幸福の毎日の気持ちを与えるでしょう.

私たちの生活を整える

私たちが毎日経験している過剰なストレス それは心理的幸福の大きな敵の1つです。なぜならそれは私たちの幸福感を徐々に弱め、それを直すために何もしなければ増加する傾向があるからです。.

それを解決するために、一日を通して私たちの仕事の効果的な組織化を実行することは非常に役に立つでしょう。これは私たちが予期しない出来事の影響を減らし、私たちの生活をコントロールする感覚を経験するのを助けます。.

4.よく眠る

睡眠ルーチンは直接私たちの気分に影響を与えるので、 有害な睡眠習慣は私たちの心理的健康に悪影響を及ぼす.

したがって、常にすべての照明を消した状態で、推奨される最小時間の睡眠を実行し、外部ノイズや携帯電話の音など、睡眠を妨げるものすべてを減らそうとする睡眠習慣を維持することが重要です。.

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食事と運動を改善する

体の佐野でmens sanaという表現で説明されているように、私たちの体の世話をし、バランスを見つけることは私たちの心理的幸福を達成し維持するのに役立ちます。一般に信じられていることとは反対に、表現の本来の意味は、幸福を達成するために健康な心身を持つ必要性に関連しています.

そのためには、あらゆる種類の栄養素を提供するバランスの取れた食事を維持すること、そして定期的に運動することが不可欠です。 感情的なバランスを促進する.

6.他の人と会話を始める

人間は社会的動物なので、 他の人に近づくことは、通常私たちの気分に良い影響を与えます. 私たちの一日のうちにあなたが知っている人との会話を始め、それによって私たちの社会的関係を深めることに専念することは、幸福と満足の非常に楽しい感覚を生み出すでしょう。.

単調さを破る

ある程度の日課と単調さは私たちに有益な安心感と人生のコントロールをもたらしますが、これを超えてもそれほど楽しいことではなく、退屈、欲求不満、悲しみのような感情を現すことができます。.

補償するために、私達は計画するか、または確立できます 私たちの日常生活の中で少し刺激があるかもしれない変化, 少し生き生きとした活力を私たちの生活にもたらす新しいことを試みたり経験したりする可能性に対して私たちの心を開いたままにすること.

8.他人のために何かする

心理学では、他人を助けることが私たちの心の状態と私たちの心理的な幸福に及ぼすプラスの効果がよく知られています。誰かのために何かをすることは私たちの幸せと満足のレベルを高めるだけでなく、 有用性と能力の感覚をもたらします, ストレスレベルを減らし、それが社会や他人の気分に良いことを何に寄与していないか.

9.芸術的な活動をする

芸術活動の実現が私たちの心の状態に与えるプラスの効果から利益を得るために芸術的な天才である必要はありません。どんな形で現れても、芸術はドーパミンの私達のレベルを高め、私達の前頭皮質のある領域を刺激します 前向きで楽しい感覚を呼び起こす.

10.自然と触れ合う

最後に、生活や、自然や緑地に近い場所での生活に関連した研究がたくさんあります。 精神的健康および精神的幸福のよりよいレベル.

自然とのつながりは私たちの気分に良い影響を与えます。さらに、日光にさらされているという単純な事実は、悲しみのような否定的な感情の減少に直接関係しているビタミンDレベルを増加させるのを助けます。.