変化の秘訣は新しい習慣の生成

新しい学年が到来し、私たちは新しい仕事を始め、私たちはジムに行くことによってより健康的な生活を始めることにしました...これらすべての状況はほとんどの人にとって非常にありふれたものです、そしてHeraclitusと呼ばれる偉大なギリシャの哲学者の一人として。 「すべてが流れている。すべてが変わります。何も残っていない。」日々 私たちは人生の意味や方向性を変えることができる決定に直面しています そして彼らに向けた私たちのやる気だけが私たちを彼らに追従させる.

私たちが設定した目標を達成するための鍵の一つは、 新しい習慣の生成. 目的地にたどり着くまでの道のりを容易にし、導く道筋をつくることが基本です。これらの習慣のおかげで、私たちは新しい神経回路と行動パターンを開発しました。.

新しい習慣を学ぶことはそれを繰り返すことにかかっているだけでなく、それが私たちの感情をどう管理するかを知る個人の能力に密接に関係しています。今日、感情的知性について話すことは目新しいことではありませんが、気付かれないことがあります満足の遅延として知られている用語があります.

私たちが関わって仕事を遂行することを決心することを決心したとき、私たちはさまざまなメカニズムを動かしました。その中には感情的コントロールがあります。.

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例：満足の遅れ

ポピュラーなマシュマロテストのような様々な研究はそれを示しました 時間の経過とともに報酬を遅らせることができる人々は利益を得ます 彼の人生のさまざまな面で。これらの実験のいくつかは非常に食欲をそそる御馳走の部屋に残っていた幼年期の子供たちへのサンプルとしてとられました、そして彼らは彼らがそれを食べなければ彼らが実験者から戻ったときより多くの数を得ることができると提案されました.

これらのテストの結果は、最も長く待っていた人たちが、青少年や大人として再評価されたときに、同僚たちよりも優れた一連の利点を示したことです。.

青年として、彼らはより高い社会的能力、自信、そしてより高い自尊心を持ち、より成熟した、ストレスに対処する能力が高い、将来を計画する可能性が高い、そしてより合理的であると両親から評価されました。大人として、彼らは薬や他の中毒性の行動に問題がある、離婚する、または太りすぎになる可能性が低いです.

新しい習慣を採用する

報酬に対する私たちの欲求を制御する方法を知ることを超えて, 私たちが私たちの生活の中で新しい習慣を紹介するのを助けることができるいくつかの鍵があります.

1. 21日ルール

についての先駆者の一人 新しい習慣を作るための21日間のルール マクスウェルマルツ博士でした。有名な外科医、彼は審美的な操作や四肢の切断などの場合には、人々が自分自身の新しい精神的イメージを生成するのに21日かかったことに気付きました。.

これらの発見のおかげで、私達は新しい習慣の統合のためにこの期間を参照として取ります、すなわち、それらが自動化され統合されるように21日間新しい行動を繰り返すことが必要です。.

2.バリューチェーンに結び付ける

私たちが日々取り入れたい新しい習慣が私たちの価値観や原則と非常に密接に関連しているのであれば、それはその実現を促進するであろう特別な重要性を持つでしょう。これは説明できる 私たちの本質的な動機との関連を通して, 積極的に何かしたい.

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瞑想は私たちを助けることができる

人間が持っている学習の一つの形態は視覚化です。それは自分たちが達成すべき仕事や目的を遂行することを想像することから成ります。この過程を通して, 私たちの心は必要なスキルのいくつかを習得することです そしてそれはそれらの肉体的実現への大きな支援となり得る。.

その一方で、瞑想などのテクニックは新しい習慣の開発と強化を促進することができます。それらを通して、幸福と幸福に関連した脳構造の重要な変化があることが証明されています.

4.忍耐力とコミットメント

どちらも新しい習慣を身につけるための基本です.

最初は複雑になる可能性があります。 あなたの注意を管理し、あなたが中長期的に得るであろう利益に焦点を合わせる. あなたが提起する新しい習慣は、手頃な価格で前向きであり、それらに対するあなたの進歩を測ることができることが重要です。.

私たちは毎日何か新しいことを学んでいます。私たちを悩ませている、あるいは変えたいと思っている日課を知らないということではなく、私たちの個人的な成長を促進し、私たちに幸福をもたらす他の選択肢を考えることです.

UPAD心理学とコーチングでは、クライアントが目標を達成して高いレベルの満足と幸福を得られるようにする、新しい習慣の生成と習得を手助けします。.