昼寝の3心理的な利点

歴史を通して現代の生活に適応することで、人間は存在する習慣を失いました。 多相 夢に関する限り。実際、他の動物界と同様に、原始人も一日を通して睡眠と覚醒のサイクルを交互に繰り返すという証拠があるようです。.

それを示すように思われる多くの研究があります 昼寝をする 食べた後、それは健康と心に多くの利益をもたらします。だから, 昼寝はあなたの幸福に有益な効果があります そしてあなたの機敏さ、集中力または生産性を高める.

昼寝の心理的利益：「昼寝」の芸術の発見

記事「あなたが十分に眠っていないことを示す7つの心理的なシグナル」ですでに読んだように、夢は健康を維持するために絶対に不可欠です。.

多くの研究が昼寝が心理的な幸福の改善を引き起こすことができることを示すので、グーグル、ナイキ、AOLまたはニューヨークタイムズのようないくつかの会社は最大の快適さでオフィスで昼寝をする時間を彼らの従業員に与えます。 「昼寝」（英語では「昼寝」）は、エネルギーを回復し、気分を良くするのに役立ちます。 「シエスタ文化」を採用した会社はしばらく休むために肘掛け椅子またはベッドさえ持っています.

シエスタの歴史的起源

この問題に関する専門家の中には、シエスタの起源は11世紀であり、San Benitoの修道院秩序の規則の1つから来ています。6時間の休息と静けさ（canoniga）は、 3つです。この規範は、宗教が休むために、そして一日の残りのためにエネルギーを取り戻すために完全な沈黙の中に横たわっていなければならなかったことに言及しました。 「sextear」または「save the six」という言葉が由来しています。時間が経つにつれて、この習慣は拡張され、他の修道院や一般の人々に採用された。スペインの伝統でしかないようですが、シエスタは南ヨーロッパやラテンアメリカの一部、中国、台湾、フィリピン、インドでも見られます。.

それは豊富な食事の後の血の低下の自然な結果であるので、昼寝も生理学的起源を持っているようです 眠気を引き起こす.

次に私達は私達の精神的健康のために仮眠をとることの2つの有益な効果が何であるかを正確に発見するでしょう.

1.記憶を改善する

ハイファ大学（イスラエル）とシバメディカルセンターの睡眠研究所（テルアビブ）は、昼寝が記憶に利益をもたらすことを実証しました。この研究は、モントリオール大学（カナダ）の心理学科の研究者と共同で、昼寝が記憶と学習の統合において重要な役割を果たしていると結論付けました。.

2.学習能力を向上させる

昼寝をしてあなたの記憶にプラスの効果を補完することも学習能力にプラスの効果があります。カリフォルニア大学は昼寝の間あなたの心を休ませるという証拠を提供しました, 私たちは目覚めた後に私たちの脳がより多くのことを学ぶのを助けています.

同じように、ハーバード大学とニューヨーク大学によって行われた研究は、短い昼寝をすることで記憶と学習がかなり改善されることを証明しました。 ユーモア.

3.昼寝をしてよりよく働く

NASAの調査によると、昼寝は警戒性、パフォーマンスを向上させ、作業中のエラーや事故を減らします。パイロットと宇宙飛行士に行われたこの研究では、26分の昼寝でパフォーマンスが最大35％向上し、警戒レベルが55％向上することがわかりました。.

「cabezadita」が40分であれば、覚醒度は最大100％向上します。 Brock大学の教授であり、神経心理学者であるKimberly Coteによる研究によると、注意と反応時間も昼寝から利益を得るように思われる。彼の研究によると、この「リラックスした瞬間」を使わない人たち, 彼らはもっと疲れを感じ、悪い決断をする可能性が高く、労働災害に遭遇する危険性が高くなります。. 仮眠は仮眠直後の期間に警戒心を高めることができ、この状態はその日の数時間後まで続くことができる.

良い昼寝のためのいくつかのヒント

• 理想的には、短い昼寝、約20分または30分。この時間は、気分を害することなく、優れた警戒心と優れたパフォーマンスから利益を得るのに十分.

• 夜間の睡眠パターンに影響を及ぼす昼寝を避けるため、および夜間に眠りに落ちるときの合併症を避けるために、日中は遅すぎる昼寝をしないことが好ましい。.

• 昼寝をするときの環境への配慮は、休憩時間や眠りに落ちる能力に大きく影響します。この時間を最大限に活用するには、低照度で、騒音もなく、快適な温度の快適な場所を探す必要があります.