ヨガの6つの心理的な利点

の ヨガは非常に古くから行われている肉体的および精神的な習慣です それは世界中で拡大しています その利点のために そしてそれはしっかりした体、安定した心と慈悲深い精神を保証します.

それは身体的だけでなく精神的にも精神的にも私たちの生活の質を向上させることができることを十分に示してきた千年の芸術です。.

心理学とヨガ

それは姿勢からなる（アーサナ）、リラクゼーション（サヴァサナ）、瞑想（ディアナ）、呼吸（プラナヤマ）、クリヤ（清掃）、ムードラ（精力的なアザラシ）、キルタン（歌）、マントラ、儀式。運動に加えて、多くの人にとって、それは 幸福、内なる平和を追求し、倫理的なガイドラインの遵守を約束するライフスタイルを意味する生活様式, 人生の原則と適切な栄養.

ヨガは二つの別々の存在でなくなり一つになるまで、動きと呼吸の統合を実現します。彼のやり方は、非常に強力な変革の主体となり、それを誘発します。 私たちの健康に大きな変化. 実際、その使用は 予防医学またはリハビリテーション医学 それはそれが新陳代謝および同化プロセスを刺激し、体を酸素化するエネルギーの循環を改善するので。私たちがヨガについて話すとき、私たちは生理学的な利益（例えば、柔軟性の増加、筋肉のこわばりの減少など）に言及することはできませんが、心の中にもたらされる肯定的な結果、感情的な幸福に言及しなければなりませんそして脳.

それから、から 心理学と心, 私たちはヨガを実践することの6つの心理的利益を提示します.

1.ストレスを軽減

西洋社会の生活様式は多くの人々をストレスに苦しませ、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こします。の研究 サータリとナヴィーン（2013） それはそれを示しています ヨガトリートメント コルチゾール濃度を下げる, ストレスに反応して放出されるホルモン.

コルチゾールはストレスの多い状況でエネルギーを調節し動員するので体に必要ですが、それを必要としない状況では多すぎるか増加すると、それは多くの副作用を引き起こします。ヨガを実践することで、このホルモンのレベルを下げることができ、したがってストレスを減らすことができます。.

睡眠を改善する

セロトニン（5-HT）は、アミノ酸と呼ばれる神経伝達物質です。 トリプトファン. 脳内や神経系を介してメッセージを送信し、ユーモアや食欲の調節などの多くのプロセスに参加します。さらに、彼の主な仕事の1つは次のとおりです。 メラトニンの生産を増やす, 睡眠サイクルを調節するホルモン.

セロトニン、同様に穏やかな休息をとるために ストレスや体温の調節に介入する. “ヨガの練習はセロトニンのレベルを上げるので、睡眠がよくなります。” デューク大学の研究の著者であるMurali Doraiswam博士は、ヨガに関する100以上の研究論文のレビューを含んでいると説明しています。.

気分を改善する

前のポイントで述べたように、セロトニン（5-HT）も気分を調節します。低レベルの5-HTは、抑うつ行動と強迫行動に関連しています。 Cabral、Meyer and Ames（2011）による調査によると、セロトニンの増加により、ヨガを定期的に実施することで、運動と同様の方法でうつ病や不安を持つ患者に有意な改善がもたらされることがわかりました。.

この側面に影響を与えると思われるもう一つの神経伝達物質はGABAです。ボストン大学とユタ大学からの最近の研究 ヨガの専門家でもこの神経伝達物質の増加があることを示しています.

4.寿命を延ばし、退行性疾患を予防する

ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院のアメリカ人研究者は、研究の後、ヨガと瞑想がテロメアのサイズ、染色体の端に位置する構造、それは、加齢、ある種の病状の進行、そして早死にさえ直接関係しています。.

この研究は、健康なテロメアと大きなテロメア、そして寿命の延長、変性疾患の予防、そして人々の健康との間には、正の相関があるように思われると結論しています。. 一日に15分だけヨガをするだけで十分です。 脳とニューロンの生化学的変化.

5.集中力を高めます

ヨガ開業医 改善する 集中力、調整力、反応時間、記憶力、学習力、そして問題解決能力の向上 デトロイトのウェイン州立大学の教授であるNeha Gotheによる研究によると。彼の研究によると、 身体活動と健康のジャーナル, 一日20分のヨガは、激しい身体活動のセッションよりも認知的に有益です。.

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カップルと性的関係の関係を改善する

Pete McCall氏によると、米国運動評議会の理学生理学者兼パーソナルトレーナー。 “それはあなたの柔軟性を助け、骨盤の筋肉を強化するため、ヨガはより良いセックスをもたらすことができます”. で発表された研究 性医療ジャーナル ヨガは早漏を治療できることを示唆しています 性的満足度を向上させる.

さらに、ブリティッシュコロンビア大学の他の研究が述べているように、ヨガの実践によるストレスの軽減は、性欲と性的活力を高めます。したがって、改善することによって異なる方法での性生活、カップルの関係も恩恵を受ける可能性があります.