8種類の瞑想とその特徴

瞑想は 欧米諸国で人気ブームを経験した先祖代々の慣行 過去数十年で。マントラ、チャクラ、ヴィパッサナ瞑想、トンレン瞑想など、瞑想を始めている人々にとっては、瞑想に関連して少し混乱することがあります。.

この記事では あなたは瞑想の種類とその特徴を見つけることができるでしょう あなたは彼らが何が違うのかを理解し、彼らの利益が何であるかを知ることができるように.

瞑想の利点

瞑想は、特に冒頭では必ずしも容易ではありません。完璧を期すためには規律と練習が必要です。したがって、それは努力を必要としますが、長期的にはその健康上の利点は多数あります.

私たちが住んでいるペースの速い世界では、消費主義と唯物論的価値観が大多数の市民の生活を左右している西洋文化からかけ離れて、多くの人々が瞑想の中で再び自分自身とつながる方法を見つけます。瞑想は自分の本質を取り戻し、内なる平和を実現する方法です。.

まとめに, これらは瞑想のいくつかの利点ですn：

• あなたの自己意識を高めます：ある種の瞑想は自分の経験を反映するのに役立ちます.
• ストレスの影響を軽減する：落ち着きを見つけ、ストレスと不安のレベルを下げるのに役立ちます.
• それは積極的に免疫システムに影響を与えます：一般的な健康に良い影響を与える.
• 注意力と集中力を向上させる：自己認識と注意力を働かせる.
• 他人と共感することは有用です：対人関係を改善する.
• 疼痛耐性を高める：痛みを伴う症状を軽減.
• 記憶および認知機能を改善する：いくつかの研究によって示されるように記憶を増加させる.
• 前向きな考えの見栄えを良くする：楽観的で前向きな態度をとるのに役立ちます.

瞑想の種類

心を落ち着かせるため、自分自身を見つけるため、または不安やストレスを軽減するために、それが生活の質を向上させる方法であるので、あなたがこの実践をあなたの日常生活に取り入れることは興味深いです.

しかし… どんな種類の瞑想がありますか？瞑想のさまざまな方法は私たちに何をもたらしますか？? あなたは以下の行で様々な種類の瞑想についてもっと知ることができます：

原始的な音の瞑想

原始的な音の瞑想は、マントラに基づいた瞑想のテクニックです。, インドのヴェーダの伝統に根ざしています。マントラは、私たちが瞑想的な状態を助長するリラクゼーションと内在化の状態に到達するのを助ける繰り返しフレーズです。マントラはランダムなフレーズではありませんが、古代の賢者たちが瞑想のために使った神聖な音です。.

このタイプの瞑想は千年ごとですが、Deepak ChopraとDavid Simonはこの古くからのやり方を復活させ、誰もが実践できるマントラを基にした瞑想プログラムを作成しました。瞑想の間は、このマントラを静かに繰り返すことが必要です。なぜならそれはあなたが心の騒音から離れた場所にあなた自身を置くことを可能にする振動を生み出し、穏やかで純粋な意識に達するからです。このタイプの瞑想は、瞑想の実践において構造を求める人にとって理想的です。.

2.ヴィパッサナ瞑想

ヴィパッサナの瞑想はしばしば「洞察」瞑想と呼ばれ、実際のものと同じものを見ることができます。. それはまたマインドフルネスのおかげで西洋で広く使われている伝統的な仏教の瞑想法です。このタイプの瞑想は呼吸の意識を強調し、鼻から出入りする空気を調整します。また、考えや経験が発生したときのラベル付けにも焦点を当てています。.

思考や感情が識別されるたびに、それを識別し、それを非判断的な態度で通過させる必要があります。長年にわたり伝統的なスタイルから進化してきたいくつかの異なる種類のヴィパッサナ瞑想があります.

• あなたはこれらのテクニックでこのタイプの瞑想を深めることができます：「あなたの感情的な幸福を改善するための5つのマインドフルネスエクササイズ」

3.座禅瞑想（禅）

日本語の "Zazen"の翻訳は、 "sitting meditation"を意味します. 多くの人々は、瞑想を視覚化するときに、足を組んで目を閉じて指をムードラの位置にして床に座っている人を想像します。これは座禅の瞑想では起こりません.

このタイプの瞑想は、ヴィパッサナ瞑想のように、呼吸し、心を通過する測定された考えや経験を観察し、環境の経験を観察することに焦点を当てていますが、2種類の瞑想にはいくつかの違いがあります。主な実際的な違いは、禅瞑想では、呼吸の強調は鼻ではなく腹部にあることです（Vipassanaのように）。.

もう1つの大きな違いは、まっすぐな背骨、あごが曲がっている、手が腹の上の特別な位置に置かれていることに注意を払いながら、姿勢がVipassanaよりもZen瞑想の方がはるかに厳しいということです。座禅の瞑想では、目は常に目を閉じて目を閉じたままにするのが普通ですが、ヴィパッサナでは目に厳密な規則はありません。瞑想は、瞑想の実践経験がある方にはお勧めです。.

超越瞑想

超越瞑想はマントラに基づくもう一つのタイプの瞑想です. 原始的な瞑想のように、その起源は古代インドにさかのぼり、一人一人が心を落ち着かせるために振動の資質によって採用個人のマントラが与えられています。どちらの形式でも瞑想の目的は似ていますが、マントラ自体とその選択方法、瞑想の指示、瞑想の推奨時間など、多くの違いがあります。.

5.瞑想メタまたは慈悲深い愛

メタ瞑想または慈悲深い愛は無条件の優しさと友情にその意味があります. このスタイルの瞑想は、仏教の教え、主にチベット仏教にも起源があります。科学的な研究が示すように、思いやりと、この親切で愛情深い瞑想は、共感、積極性、受け入れ、そして他者への思いやりを促進するのに特に有用であることが証明されています。低い自尊心、高いレベルの自己批判、そして他の人ともっと共感したいという願望を持っている人なら誰でも、この習慣から恩恵を受けることができます。.

6.クンダリーニ瞑想

このタイプの瞑想の主なアイデアは、このテクニックのおかげで彼のKundaliniエネルギーを目覚めさせることです。, 背骨の付け根にあります。このエネルギーが解放されると、それは脊柱を伝って移動し、一般的にクンダリーニの覚醒として知られる経験につながり、それが最終的に悟りにつながります。クンダリーニの瞑想には、無意識の精神の力を活かすための呼吸法、マントラ、ムードラ、チャントなどがあります。それは心を目覚めさせる活気のある方法です.

チャクラ瞑想

チャクラは体の中のエネルギー的な中心です、そして我々はそれらのうちの7つを持っています, それぞれが体の異なる領域にあり、それぞれが異なる色、音、エネルギーの目的に関連しています。チャクラの瞑想は、特に身体的または感情的な身体の中の1つの要素に集中して結びつくときに、非常に強力になります。多くのチャクラの瞑想は、チャクラやチャクラの癒しのエネルギーとつながるために、音、特定の手の配置、そして視覚化のテクニックを使います。.

8.桐の瞑想

このタイプの瞑想はチベット仏教徒であり、それを実践する人は彼自身の苦しみと結びついているので特徴付けられます。 それを克服するための努力で。 Tonglenの瞑想とは正反対に、私たちの文化は苦しみを避け、そこから逃げることを私たちに教えています。.

この種の瞑想は、苦しみに対して否定的な態度を放棄する態度を養うことによって、困難な状況に対処する方法をあなたに教えます。瞑想をすることや瞑想することとも呼ばれ、呼吸、視覚化を通して思いやりと共感を育みます。練習は、座ったりリクライニングしたりすることで、快適な姿勢で行うことができます。.