6つのエキスパートのアドバイスをしながら体重を減らす

座りがちな生活習慣や西洋社会の生活習慣は、太りすぎや肥満の主な原因の1つです。. これに悪い食事を加えた場合、私たちの健康には必ずしも良くないカクテルがあります。.

そして事実は、最初の「産業革命」と「技術的革命」に関連する生活習慣の変化によって、多くの個人が座りがちな仕事をするようになり、健康と一般的な幸福に影響を与えています.

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座りがちな仕事の問題

身体運動や身体活動の肉体的および心理的利益は数多くありますが、スポーツをしないことや座りがちな習慣を心配している人もたくさんいます。世界保健機関（WHO）によると、座りがちな生活習慣は、死亡リスクが最も高い4つの要因のうちの1つです。この同じ体は、 1980年から2008年の間に、世界の肥満率はこの要因のために倍増しました.

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ヨーロッパでは、 欧州心臓ネットワーク （EHN）は最も高い割合の座位主義を持つ国のリストを作成した。 スペインは人口の42％が身体運動をしていない4位. 座りがちな仕事をしている人（事務など）は、週に40時間、コンピュータの前で過ごします。しかし、その後、彼らは家に帰って、タブレットに接続したり、テレビを見たりするのに余暇を使います。.

この行動とこれらの習慣は、糖尿病、心臓の問題、背中の痛み、視覚の問題、あるいは太りすぎや肥満などの悪影響をもたらします。.

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仕事中に体重を減らす方法

幸いなことに、太りすぎ（およびその他の健康上の問題）を回避するために、座りがちな仕事の悪影響を最小限に抑える一連の習慣を修正することが可能です。.

あなたがあなたの仕事に座って長い時間を費やし、体重を増やさず、脂肪の蓄積を避けたいのであれば、あなたはこれらのヒントに従うことができます.

1.あなたのニートを増やしなさい

体重を減らすための最良の方法の一つは、代謝を促進することです。. これは単独で運動することを意味するのではなく、これは総カロリー消費の15〜30％を占める。しかし、基礎代謝、すなわち私たちが休んでいるときに消費されるカロリーは（体内で必須の代謝機能を実行するためにエネルギーを必要とするため、たとえば呼吸）、私たちのカロリー消費の50-70％です。.

基礎代謝を高めるための最良の方法の1つは、NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）を使用することです。これは、単に日常的な活動であり、消費するカロリー量に影響を与えるものです。たとえば、階段を上る、仕事をするために歩くなどです。したがって、オフィスが6階にある場合はエレベーターを使用しないでください。また、車を避けて自転車で仕事をすることができれば、NEATが上がるため、基礎代謝とカロリー消費が増加します。.

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2.激しい運動をする

前のポイントで述べたように、運動は総カロリー消費の15-30％を占めます。しかし、すべての運動がカロリーを同じように消費するのに役立つわけではありません。ウェイトトレーニングは筋肉を鍛えるのに役立ちます。つまり、筋肉量が多いほど、安静時のカロリーも増えます。.

さらに、筋力トレーニングは運動後の脂肪燃焼も促進します。, トレーニングセッションの後、我々は次の24時間はカロリーを燃焼し続けます. これは、私達が座りがちな方法で働いている間、私達の体は回復し、筋肉組織を修復しそしてカロリーを燃やすのを利用することを意味します.

脂肪燃焼食品を食べる

体重を減らすためには、「断食モード」で暮らしたり、サラダだけを食べたりする必要はありません。熱発生、つまり私たちが食物を消化するときに使うカロリーエネルギーは、総カロリー支出の10〜15％を占め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。身体活動や仕事には仕事を遂行するのに十分なエネルギーが必要であるため、体は十分に栄養を与えられている必要があります。.

だからこそ それは私たちがより満腹になるのに役立ついくつかの自然食品を食べることは良いことです, 代謝を促進し、さまざまな理由で脂肪を燃焼させる.

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砂糖漬けの飲み物を消費しないでください

脂肪燃焼の食品がある場合は、その逆もあります。 甘い飲み物はこの一例です.

このタイプの飲み物は不必要なカロリーを提供し、さらに、血糖指数を上昇させ、高血糖として知られるものを引き起こします。血糖値の上昇これは私達が私達がしばらくの間過ごすとき食べることのより大きい必要性を持っています 彫刻, 砂糖と脂肪の豊富な食品を食べ続ける.

家庭料理を取る

食べ過ぎを避けるための良い方法はあなたの食べ物を家に持ち帰ることです。. 昼休みに同僚と一緒にレストランに行くと、1日の必要カロリーを超えることがあります。さらに、私たちは、一般的に余分なカロリーを提供するというデザートをとるという危険を冒します。.

あなたが取るなら タッパー 職場では、自分が何を食べようとしているのかを意識的に選択することができます。太りたくないのであれば、健康的な食品を選ぶことができます。.

6.一日に五回食べる

熱産生を増加させるための鍵の1つは1日5食を食べることです, これは、数回の食事で過剰なカロリーを蓄積しないようにするのに役立ちます。日中に5回食べることによって、体は食べ物を消化するのにより多くの時間を費やすでしょう、そしてそれ故にカロリー消費を増やします。それは5つの大きい食事を食べることが必要であることを意味しません、しかしあなたは5つの食事に1日のカロリーを分けなければなりません.

朝食は一日を通してカロリーを消費するのに不可欠であることが証明されているので、それをスキップするのは良い方法ではありません。健康的なスナックのアイデアがほしいと思うなら、あなたは私たちの記事を読むことができます：「7つの健康的なスナック（準備がとても簡単です）」