喫煙をやめる不安との闘い方

今日では、たばこをやめようと決心する人がたくさんいます。タバコは、癌や心肺困難などの複数の疾患と関連しています。同じ理由で、喫煙をやめるという決定は、私たちが私たちの生活の中で取ることができる最も有益な措置の一つです。.

しかし、中毒に対処するとき、タバコをやめることはいくつかの障害と症状を提示します 離脱症候群. 喫煙をやめることへの不安は最も一般的な問題の一つであり、タバコへの再発のほとんどと関連しています. ¿知りたい 喫煙をやめるために不安と戦う方法? それから心理学オンラインのこの記事で私達が提供する助言に注意しなさい.

1. 簡単に禁煙する方法
2. 喫煙をやめる：感情的な影響
3. やめるとき不安はどのくらい続きますか?

簡単に禁煙する方法

これは、喫煙をやめたいと思う人々によって最もよく寄せられる質問の1つです。真実は、他の依存症のように、単純な方法がないということです。それはあなたの健康を改善するための忍耐力、意志力、そして動機付けです。喫煙をやめることは習慣を取り残すことを意味するだけではなく、タバコはニコチンを含んでいます。.

¿簡単に禁煙する方法? それは誰にとっても普遍的な式がないことと各人が数ステップまたは他のものに従う必要があることは事実ですが、喫煙をやめるためのこれらのヒントは通常最も効果的です.

1.定期的にスポーツをする

身体運動は私たちの体と心に多くの利益をもたらします、それはエンドルフィンを解放し、やめることが引き起こすことができる不安のレベルを下げます。ですから、定期的に運動をすることは、喫煙をやめるという不安と戦うのに役立ちます。.

電子タバコを使用する

電子タバコは、喫煙をやめるときにユーザーが好む手段の1つです。昨年、禁煙製品の主要ポータルであるVapoが提供したデータによると、 100以上の店舗 マドリッドの地域でのみ電子タバコを販売する運命にある.

これらの目的はタバコの燃焼を液体によって作り出される液体の蒸気によって取り替えます 一定レベルのニコチンとフレーバーの混合物, このレベルは完全になるまで下げることができます.

3.専門家との相談

専門のセラピストはたくさんいます 喫煙をやめるために不安と戦う, これは、心理的および感情的な結果が、苦しんでいる人に大きな不快感を与える可能性があるためです。あなたが助けが必要だと思うならば、それは喫煙をやめるために専門家に相談することが重要です.

瞑想やその他のリラクゼーション演習を実践する

ネガティブな感情状態をコントロールするためには、さまざまなリラクゼーションテクニックを学ぶことが重要です。その中で、私たちは瞑想と呼吸法を強調しています。これらのテクニックは、あなたがあなたの不安レベルを落ち着かせることができるようにして、そして禁欲症候群を克服することができるようにするのを助けます。.

喫煙をやめる：感情的な影響

喫煙をやめたときの身体への影響はたくさんありますが、先に述べたように、それは徐脈、体重増加、不眠、筋肉の衰弱を引き起こす可能性のある禁断症候群です...感情的な辞職：

• やめることへの不安
• 集中しにくい
• 落ち着きのなさ
• 過敏性
• 意気消沈した気分

¿私たちが喫煙をやめると脳はどうなりますか?

私たちがタバコを消費するとき、ニコチンを取り戻す原因となる受容体が私たちのニューロンにあります。そのため、この分子を受け取る習慣が生まれます。つまり、脳にニコチンを入れることに慣れています。そのため、喫煙をやめることにした場合、ニコチンを使わずに脳に慣れるまでに時間がかかるのが普通です。.

このプロセスの良い部分は、しばらくすると、やめることの明らかな利点に気付くことができるということです。

• より多くの肺容量
• よりよい健康
• 一般的に良い気分と前向きな考え方
• 物質への依存はありません
• 経済的な節約
• より良い物理的外観（皮膚はよりよく酸素を供給し、したがって、私たちは若返った外観を持っています）

やめるとき不安はどのくらい続きますか?

中毒のレベルに応じて、喫煙をやめる不安は多かれ少なかれ続きます。通常、禁断症状は3日以上続きません（通常2日から3日の間）しかし、私たちの体のニコチン受容体を「活性化」させたので、私たちは去ったにもかかわらず、何度も喫煙したいという衝動を持ち続けるでしょう。.

この主張の下では、以前に喫煙したことがない人よりも元の喫煙者がたばこを消費する可能性が高いと言われています。したがって、喫煙をやめることにした場合は、常に喫煙することが重要です。 誘惑を避けるための代替手段.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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