あなたを幸せにする3つのメンタルトレーニング演習

私たちはメンタルトレーニングの練習をして幸せになれるか？良い知らせがあります。! ポジティブ心理学の分野における過去20年間の研究は、私たちの脳を訓練することが可能であるだけでなく、実際にそうすることが神経可塑性の改善、灰白質の増加および神経ネットワークの強化によって機能を変えることができることを明らかにしました.

したがって、さまざまな筋肉群や身体的な資質を刺激するためのさまざまな種類の運動があるのと同様に、一般的な幸福感や幸福感を改善するさまざまなスキルセットを意図的に開発することもできます。.

しかし、なぜ幸福のために脳を訓練する必要があるのでしょうか。答えは簡単です. 大脳皮質の画像は、負の刺激の後に脳がより多くの電気的活動を生み出すことを示しています. 私たちは、脳の傾向がネガティブなものに焦点を当てていると考えています。.

それが適応的でない時に否定的な反応をキャンセルするために、私たちは私たちの精神的能力を訓練することができます. これを行うための最良の方法の1つは、前向きな思考の練習を通してです。ポジティブシンキングを習慣的なものにすることを実践すると、人生のほぼすべての分野でポジティブな変革が起こるでしょう.

この記事では見ていきます あなたが幸福と成功のために脳を訓練するのを助けるでしょう異なる練習.

練習感謝

次に起こること、次の課題で考えることは人間の本性です。. その幻想は私たちを前進させ、前進させる力を与えてくれます. しかし、感謝の気持ちを忘れてしまうと、そのすべてが私たちを幸せにする力を失います。.

感謝の気持ちを実践することはそのような強力な効果をもたらします. さらに、あなたはメッセージに下線を引くことができます：私たちは私たちが信じるものの多くを必要としません.

感謝は幸福を含むさまざまな肉体的および心理的利益に結びついています. だから、朝食前に感謝すること、寝る前に感謝の日記を書くこと、どちらにしても、毎日ありがとうを言うのを忘れないでください。これはあなたの脳がポジティブに集中することを可能にします：それはあなたがそれを無視することをより複雑にします。それはあなたの幸福を高めるための最も簡単な、しかしまた最も効果的な方法であるかもしれません.

意識的に呼吸する

私たちがコントロールするとき、呼吸は素晴らしい効果をもたらします. 多くの場合、私たちは心を落ち着かせるまたはストレスを解放する薬剤としての呼吸の可能性を知りません。怒り、不安、恐怖、ストレス、緊張はほとんど自動的に浅い呼吸に寄与します.

あなたが必要とするのは注意を払って呼吸するために5分です. あなたが心配している、悲しい、苦しんでいるという理由で、あなたの呼吸に集中するために1日に数回5分を費やしています。これ自体が瞑想の練習の出発点です。.

「人生はどこでもあなたを待っているのではありません、それはあなたに起こっています。それはあなたが到達しなければならない目標として未来ではありません、それは今この瞬間、あなたの呼吸の中、あなたの血の循環の中、あなたの心の鼓動の中に今ここにあります。あなたが何であれ自分の人生であり、他の場所で意味を探すように努力したならば、あなたはそれを失うことになるでしょう」.

-おしょ-

まず第一に、笑顔

多くの研究はそれを示しています 自然にあるいは意識的にジェスチャーを複製する笑顔は脳と体に「幸せ」を生み出す. これは、あなたが笑顔をするとき、どのように関係なく、あなたは笑顔に関連したメッ​​セージをあなたの脳に送るからです.

この点で、それはの結果を強調表示する価値があります カリフォルニア大学バークレー校で行われた30年間の縦断的研究, 研究者は古い年鑑の中で生徒の笑顔を調べ、彼らの幸福と成功を測定しました。.

研究者たちは、自分の結婚生活がどの程度満足のいく長期的なものであるかをレビューし、標準化されたウェルネステストで得点をレビューし、他の人にどのような影響を与えたかを分析しました。. イヤーブックの写真でもっと微笑んだ人たちは、言及したすべてのパラメータの中でより高いスコアを得ました.

実は, 笑顔の運動はとても簡単です. 一方では、毎日あなたが好きなものを見て笑ったり笑顔になったり、見て幸せな人を訪問したり、面白いものを読んだりする機会を与えてください。その一方で、あなたの笑顔を「身につける」ことを忘れずに散歩に出してください。あなたがこんにちはと言って微笑み、笑顔をありがとう、誰との接触の最初の尺度として笑顔...それは簡単です、それは楽しさとやりがいのあるです。そしてそれはあなたを幸せにし、誰もがあなたの笑顔をしています.