数分で不安を和らげる3つの運動

突然の圧倒的な恐怖、不安、または恐怖感を感じたことがありますか。それともひどいことが差し迫って起こるだろうという感覚？それとも、ストレスに圧倒されていると感じたことがありますか？複雑な作業のように思えるかもしれませんが、 呼吸制御に基づいて運動を行うことで、不安を和らげることが迅速かつ容易に可能です.

あなたはこれがなされるより簡単であると思うかもしれません。そして、あなたは理由を欠いていません...半分。そもそも、不安、パニック、舞台恐怖などの攻撃の最中に呼吸することを忘れないでください。.

したがって、不安発作を起こしやすい場合は、以下の演習を試してみることをお勧めします。 不安がそれほど大きくない状況での訓練として、習慣的にそれらを行う, それらが生み出す効果が必要なときにそれらを適用できるようにするため.

呼吸運動は不安を和らげる働きをします

私はあなたがゆっくりと息を吸い、底から始めてあなたの肺を満たすことを勧めます。現時点では、1つのジェスチャーに集中しています。. あなたの心は他のもので、外部の刺激でも、あなたの心を突き刺す考えでも占められていません。. 簡単に言えば、ゆっくりと静かに、あなたの呼吸に合わせます。.

しかし、それは心の安らぎの問題であるだけではありません. あなたの体は一般的に、たとえ一瞬だけであっても、肉体的に異なると感じます. これは、あなたがそれらのゆっくりとした深呼吸に集中している間、あなたがあなたの脳にメッセージを送っているからです：それは落ち着く時が来たためです。あなたの脳は、今度はあなたの体中にメッセージを送り、その結果落ち着いた感じになります。.

これと同じことが不安な状況でも機能する. このような状況では、深呼吸をするだけで、本物の内面的、身体的、精神的な香りを得ることができます。.

呼吸法で不安を和らげる

多くの場合、不安発作の間に起こることは、呼吸の速度を遅くするのではなく、私たちが閉じ込められてしまうということです。 それらの素早いインスピレーションに反映されている感覚, 酸素が足りないようです。これはパニックのレベルを増加させ、脳に様々な種類の混乱を招く信号を送ります。脳はそれに応答して身体を通してそれ自身の信号を送り、酸素と二酸化炭素のレベルに悪影響を及ぼします.

私たちがようやく呼吸をコントロールすると、脳は酸素と二酸化炭素のレベルを補正する時が来たという信号を受け取ります, これらの症状を緩和すると、したがって、私たちはより落ち着いた気分になります。だからこそ、そのような状況を引き起こす状況の前であっても、不安の症状を感じ始めたらすぐに呼吸の練習をすることはとても価値があるのです。.

簡単な腹部呼吸

この呼吸法はとても簡単で、同時に効果的です。. 腹部呼吸法を実行するには、次の手順に従います。

• 快適に天井を見て座ったり横になったり、目を閉じて肩をリラックス, 緊張を取り除こうとしている. さらに、片手を腹に、もう片方を胸に置くこともできます。.
• 鼻から深くゆっくりと吸入する。あなたは腹が上がり、あなたの胸が広がることに気づかなければなりません.
• ゆっくりと口から吐き出し、顎をリラックスさせ、腹が下がり、胸が元の位置に戻る様子をメモします。.

それを数回繰り返します. その効果を向上させるには、4拍で吸い込み、4拍で吐き出して、4拍を長くします。たとえ数回繰り返した後でも、4回息を吐く前に空気を抜いていても、より良い効果を得ることができます。空気を取らずに無呼吸でさらに4回保持した場合は、なおさら.

代替の鼻呼吸

この練習は少し複雑になることがありますが、それは非常に効果的で、定期的に練習すれば, その実行は非常に単純なものになります. 代替の鼻呼吸法を実行するには、次の手順に従います。

• これをカバーして、右の鼻孔の上にあなたの右の親指を置きます.
• 左鼻孔から吸い込む.
• それから左の鼻孔に人差し指を置き、右の鼻孔を通して吐き出す.
• 指を動かさずに、右の鼻孔から吸い込みます。.
• 右の鼻孔を親指で覆い、左の鼻孔を通して吐き出す.

基本的に、それは1つの鼻孔を通して吸い込み、もう一方を通して吐き出すこと、互い違いに交互になることから成ります. このエクササイズは、身体と心を非常に浄化し、注意の焦点を取り戻すのに役立ちます.

呼吸 ウジャイ 

呼吸 ウジャイ それは不安を和らげるために非常に便利なヨガ呼吸法です。. ウジャイ （oo-jaiと発音される）は一般的に「勝利の息」として翻訳され、ハタヨガの練習を改善するために何千年もの間使われてきました。 「海洋呼吸」としても知られる.

呼吸法を実行する ウジャイ 以下の手順に従ってください。

1. 準備：
   • 快適に座り、鼻から深く吸い込みます.
   • あたかも鏡をぼかすつもりでいるかのように、ゆっくりと口から吐き出します。.
   • 喉を配置することを学ぶために数回繰り返します.
2. 呼吸 ウジャイ
   1. 鼻から深く吸い込む.
   2. ゆっくりと息を吐きながら、のどで準備はしたが、唇は閉じている。あなたは巻き貝の殻で聞かれるのと非常に似た音を感じるはずです.
   3. 数回繰り返します。不安に対して、ただ呼吸する.

あなたがあなたをつかまえようとしている不安を感じるときはいつでも、ただ呼吸してください. あなたが私たちが提案したエクササイズを持っているか、あなたが自分自身を見つけて練習している他のエクササイズを持っているほど、あなたは不安を和らげることがより簡単になる.