強迫観念を管理する3つの戦略

強迫観念を管理するのは大変な作業です。それは莫大な意志を必要とします としつけ. それは、しばしば無意識のうちに、私たち自身の精神的な温泉に対する休戦なしの戦いです。さらに、この種のアイデアの犠牲者である人々だけが、彼らから逃げることがどれほど難しいかを知っています。私たちの一部はフェンスを離れたいと思っています、他の部分はすべてが同じままでいるので激しく奮闘します.

強迫観念を管理するための最初のステップは、彼らの考えを理解することです。. それは、この名前で、頭の中で固定される傾向があり、多くの場合再発するような煩わしい考えに洗礼を受けています。. それらは私たちが不本意だと私たちが認識するような方法で提示されています。彼らは単純に来て、思考の他の糸を切って、私たちはそれらを取り除くことができません。一般にその内容は威圧的です。彼らは大災害や損害について話しています。彼らは恐れを生み出す.

これらのアイデアの多くの背後には、ほとんど常に障害に関連した未解決の衝突があります。 気づいていないか、いずれにせよ、直面していないこと. 反復的な考えは、行われたことに対する罰の形式であり、それは非常に表現しやすいと考えられています。しかし、それは意識を免れます。それが可能であるように、それが強迫観念を管理して、彼らが権力を失うようにすることは可能です。これらを達成するための3つの戦略があります.

「情熱は前向きな強迫観念です。執着は否定的な情熱です「.

-ポール・カーヴェル-

1.移動する砂の比喩

強迫観念を管理するための良い方法は、あたかも彼らが流砂の罠であるかのようにそれらを見ることです. 誰かがこのような場所に落ちることを想像してください。彼の本能は彼をできるだけ早くそこから出たいと思うように導くでしょう。しかし、あなたが移動しようとするならば、あなたの足のうちの1本を進めて、あなたが達成する唯一のものはもっと沈むことです.

強迫観念についても同じことが言えます。その流砂トラップから、あなたは人が落ち着いて、彼/彼女がそれぞれの動きが計算されなければならない領域にいることを受け入れるならば、あなたは去ることができるだけです. 静かに横になって浮遊しようとすると、少しずつ海岸に着く可能性が非常に高いです。.

この場合、同じことをするのが最善です。強迫観念と直接戦わないでください。抵抗しない. あなたの強迫観念にそれを与える15または20分 あなたの時間の. それがそこにあるようにしなさい、それを観察しなさい、その全ての内容を詳述する。その時間が経過したら、さらに15分から20分の間、何か他のことに専念するようにしてください。気分が良くなるまでこのサイクルを繰り返します.

持続的な感情、強迫観念を管理する方法

あなたの強迫観念を適切に管理したい場合は、あなたの感情を維持するために努力をする. あなたはしばらくの間感情的な不快感を感じることになる. あなたがこれらの感情 - 特に不安 - を経験していることを認めたならば、少しずつ彼らは消えるでしょう.

それらが最後まで流れるようにしましょう。これらの種類の感情はそれらがそれらを妨げない場合それら自身を疲弊させる。理解を深めるために, まるであなたが穀物や蚊に刺されているのと同じように、あなたは多くのことを痛めつけています。あなたはそれを感じますが、あなたは自分自身を傷つけないことにしました. もちろん、それは非常に迷惑ですが、それは起こってしまう.

不快感がある程度になります。それからそれは下り始めます. 重要なのは、傷を付けずに直接軽減しようとしないことです。同じことが、不安や強迫観念を伴う他の否定的な感情でも行われなければなりません。.

3.おすすめの演習

あなたの目標は強迫観念を管理することであり、それらが現れるのを妨げることではないことを忘れないでください. 強迫観念は、そのように心でコントロールすることはできません。彼らは、通常心理療法を通して、より深くより広範囲のプロセスを必要とします。とは言っても、あなたを助けることができるいくつかの小さな演習もあります。

• ちょっとの間、大声であなたの執着について話してください. あなたの強迫観念に話さないで、それについて話してください。あなたはできるだけ早くそれをするべきです。コヒーレントスピーチをしなくても構いません。最小はコヒーレンスです。実際には、あなたは1つか少数の単語しか言えません。たとえば、窃盗犯があなたの家に入るのに夢中になっている場合は、 "thieves-enter-thieves-enter"を素早く連続して1分間繰り返してください。.
• あなたの強迫観念を歌う. あなたが好きなメロディを見つけて、あなたの強迫観念について話す新しい手紙を入れてみてください。これらの邪魔なアイデアが頭に浮かぶたびに、歌い始めます。いつでも文字を変更する.
• あなたの強迫観念を描く. 彼らに形を与えなさい。必要に応じてキャラクターをインベントリします。何も描画しないでください。色、装飾、あなたが考えることができるすべてでそれを埋めなさい.

最初から言ったように、強迫観念を管理することは容易ではありません。しかし それを達成するための戦略が慎重に適用されれば、確かにそれらの侵入者の影響と頻度を最小にすることは可能です. それらを追放するには、治療上の助けが必要になります。それを探すことを躊躇しないでください.

13強迫観念から自分を解放するための手順強迫観念は、私たちを精神的な混乱状態に導き、私たちの生活の中で私たちが持っているすべての前向きなことに参加するのをやめることができます。この記事では、それらを取り除く手助けをします。もっと読む」