科学に従って自制心を高める3つの方法

目標を達成するために作業計画を実行することは困難です。実際、多くの人が共通していることがあるとすれば、それは正確に一定であることが困難です。私たちの目標を前進させ続ける意欲を持つことは、維持するのが難しいものです。だからこそ 自制心を高めることは私たちが責任をとらなければならない本当に重要な仕事です.

問題は、対立する動機を見つける方法に沿って、私たちが何かをしたいときにです。. 例えば、一方では体重を減らしたいのですが、他方では私たちは食べるのが大好きです。目標を思い出して誘惑に抵抗することは困難です。同じことが私たちにも起こります。私たちは何か新しいこと（スキル、言語など）を学びたいのですが、時間をかけるためにしなければならないことをするのは困難です（余暇時間の短縮、早起きなど）。.

自制心を高め、それをもって意欲を高めることは、自己改善を求めるすべての人にとって必要なことです。ある.

自制心を高める方法

自制は、長期的な目標を達成するために人間が私たちの衝動、感情、行動に従う能力です。. 自制心を働かせる能力は、私たちがあらゆる種類の業績を達成するために私たちの注意を向けることを可能にするものです。.

自己管理を改善し、意志の強さを高めるための多くの提案があります, だから次に私達は科学によって証明されるそれらのいくつかを見るでしょう.

ストレスを抑制

私たちが自制心を失うことがなく、意志の力がばらばらになっていることがわかる理由の1つは、あたかもその強制が外部から来たかのように、何かをすることを強制されるからです。だからこそ 私たち自身が自由であり、私たちの行動に責任があることを自制する.

実際、調査によると 彼らは彼らがコントロールを持っていると感じるとき人々はよりよく働きそしてよりよくストレスに対処することができる. あなたは物事があなたのコントロールを超えていると思うなら、それらはおそらく.

さらに、私たちはそれを知っています 私たちが選択に直面したとき、ストレスは脳を変化させて自制を損なう可能性があります. ある研究によると、即時報酬の属性はストレス後の決定により大きな影響を与えます。科学者たちは、ストレスの多い治療を受けた後に個人が様々な食品の選択肢を選択した場合、彼らは食品の味の特性よりも優れており、ストレスのない人々と比較して不健康な食品を選択する可能性が高いことを発見しました.

研究者はまたそれを見つけた ストレスの影響は脳にも見られます. 重点を置かれた参加者の脳は、様々な脳領域の間で変化したパターンの接続性を示し、それは本質的に個人が食物選択に対する自己管理を行使する能力を低下させる。これらの変化のいくつかだけが、ストレスに一般的に関連するホルモンであるコルチゾールと関連していました.

研究者らは彼らの研究はそれを示していると言う 中程度のストレスでも自己制御に影響を与える可能性があります. 彼は、これは重要であると説明しています。なぜなら、中等度のストレッサーは極端な出来事よりも一般的であり、それ故、人口の大部分にとってより頻繁に自制の決定に影響を与えるからです。.

だから, ストレスを管理し調整するためのツールと戦略を探す必要があります。. この意味で、私たちが圧倒されたり誘惑が現れたときに深呼吸を止めることは、私たちのストレスレベルをコントロールし、意志の強さを向上させるための良い方法です。適切に食事をしたり、運動したり、瞑想したりすることも役立ちます。.

あなたの計画に従ってください

に掲載された研究によると パーソナリティと社会心理学のジャーナル, リソースが使い果たされたときの自己確認は自己制御を容易にします. 自己肯定は、より低いレベルの精神構築を促進することによって自己管理を改善します。したがって、自己肯定は、自己管理の失敗の可能性を減らす精神的戦略として有望です。.

この良い例は、自分に「できない」と言うのと「いいえ」と言うことの違いです。それが示されている 「私は持っていません」というフレーズを使って状況の管理を取り戻すことは、計画された計画を守り、悪い習慣を打破するのを助けるのにもっと効果的です。.

あなたが自分に「できない」と言うたびに、あなたはあなたの限界を思い出させるフィードバックループを作っています. この用語は、あなたがしたくない何かをやることをあなた自身に強いていることを示しています。ですから、自分が悪い習慣を身につけると、自分にはできないことを自称するのではなく、自分を罰するのではなく、「いいえ」と自称するようにします.

マインドフルネスを実践する

それが示されている マインドフルネス瞑想は、自制心と意欲に関連する幅広いスキルを向上させます。, 注意力、集中力、ストレス管理、衝動管理、自己認識など.

瞑想は自己制御をサポートするために脳の機能と構造の両方を変える. たった8週間の短い毎日の瞑想トレーニングで十分です。.

他の研究はそれを見つけた 瞑想はあなたが中毒や悪い習慣を排除しようとしているときに自制心を高めるために非常に便利です （喫煙を止める方法）または体重を減らすなどの個人的な改善を達成するため.