人前で話すための3つのテクニック

人前で話すためのスキルの獲得と舞台恐怖症の喪失に焦点を当てた治療プログラムは、一緒に働くことがより良いいくつかの要因に基づいて開発されています。不安反応は通常最も一般的です。これらのプログラムは、生理学的、認知的、そして運動的な面で機能します。彼らはそれをやります 深呼吸、自己指示の訓練および言語、非言語および声のスキルの発達.

深呼吸トレーニングと自己指導の両方 モーター部品の露光技術. 呼吸技術は不安の影響を打ち消すのに役立ち、またスピーチを促進する。自己指導技術は自己言語化の変化を導入することからなる.

このようにして、自己制御のレベルが上がり、行動はより適応的になります。 3つ目のテクニックは、自信と自信を高める言葉のスキルの開発に焦点を当てています.

制御された呼吸

横隔膜呼吸を容易に訓練して扱うことをお勧めします。それは不安のレベルを減らすのを助けることに加えて話している間話者により多くの空気の余裕を与えそして彼がさらに彼の声を得ることを可能にする呼吸のタイプである。これにより、自信が高まります。胸部呼吸（肺まで）はストレスのレベルを上げます。それどころか, 横隔膜を使った呼吸は副交感神経反応を促進し、弛緩を助けます.

この横隔膜呼吸は、深呼吸とも呼ばれ、肺の下部により多くの空気を送ります。この領域は、その領域から呼吸するように、より多くの能力を持っているものです。 より良い酸素化と肺の洗浄を保証します. それは難しいテクニックではありませんが、間違いをしないように、そして最大限に活用するためには、専門のセラピストで適切に訓練することをお勧めします。.

Meichenbaumの自己指導トレーニング

この方法の主な考え方は、自己言語化、内部言語化、思考および自己指示の段階的導入です。. この内的対話の変化は、個人に影響を与え、そして彼らの行動を修正することになります. この方法は60年代にDonald Meichenbaum博士によって積極的で多動の子供たちのために作られました。それを形作るために、それは運動行動を制御するための言語の重要性に関するVygotskyとPiagetによる研究に基づいていました。それは一般的に問題の解決に非常に積極的な手法であることが判明したが.

人前で話すのが怖い場合、これらのテクニックは 舞台恐怖症を克服するための貴重な助け. 自己言語化を通して思考を形作ることによって、私たちは内部対話を修正し、行動を制御することに成功します.

この方法は5つのフェーズで構成されています。最初の2つはセラピストが模倣するためのモデルとして機能し、他の3つのフェーズでは自己指示を実践する個人です。, 最初に声を出して、それから非常に低い声で（マスクされて）、そして最後に自己言語化はひそかな考えや自己指示になります.

人前で話すための口頭、非口頭およびボーカルスキル

人前で話す訓練には 適切な言語リソースの管理、展示されるアイデアの適切な構造、 使用される言語. これらの点を訓練することは、話者に自信と安全を与えます。.

同じように、非言語的な言葉は以前のものとほとんど同じくらい言います。表情から体の動き、アイコンタクト、そして身体空間の管理まで. 人前で話すスキルを伸ばすには、ボディランゲージの優れたトレーニングが不可欠です。.

声を扱うことを学んでいる声の要素は、もう一つの重要なポイントです。とても重要なのは 人間は無意識のうちにその声を性格タイプに関連付ける傾向があります.

取り組まなければならない最も重要なボーカル要素は声、調子、強調、スピード、リズム、投影および共鳴です. 声は話者の最初の画像を再確認または破壊するものです. 言葉の要素、非言語の要素、声の要素の両方が調和し、バランスを反映していることが非常に重要です。ほとんどすべてのものと同様に、重要なことは、結局のところ、何が見られ、何が言われ、そして何が一貫性のバランスの上に維持されているかということです。.

「声の調子と質はメッセージの有効性とコミュニケータの信頼性を決定することができる」.

-アルバート・メラビアン、UCLA、心理学名誉教授-