よりよく眠るための4つの鍵

睡眠不足は、存在する最も一般的な問題の1つです。. 健康上の問題、時間の欠如、または単に睡眠不足が原因であることがよくあります。幸いなことに、私たちが関わっている限り、より良い睡眠が可能です。.

多くの人は休憩をとるためにリラクゼーションテクニックを使うことに慣れています. そしてそれは夜に眠りを誘発する穏やかで平和な状態を促進するための最も推奨される活動の一つですが、誰もがそれを達成できるわけではありません。それぞれの状況を特定の方法で研究し、私たち一人一人に最も適した解決策を確立することが必要です。したがって、眠りに落ちるための他の方法や推奨事項があります.

なぜ私は眠りませんか?

季節の変化

季節が変わると多くの人が眠りにつくのに苦労する. 何時間もの光のように、温度の変化はこれに十分に関係しているようです。. このような状況では、不眠症が現れ、繰り返し起こる不快感になります.

今、季節の変化は通常、平等にみんなに影響を与えるわけではありません。それにもかかわらず, 通常、影響を受ける人々は数週間後に休みます. その間、彼らはリラックスし、状況に悩まされることを避けることを学ぶべきです.

不安とストレス

高レベルの不安とストレスは睡眠のバランスと安らぎの感覚に悪影響を及ぼす, 警戒状態にあるから.

不安やストレスに関連する睡眠障害を管理する1つの方法はリラックスすることですが、どうやってそれを手に入れますか？? 瞑想、呼吸法、またはマインドフルネスを実践することは、不安を軽減するのに役立ちます。. 

不安は依然として将来の状況に対する懸念であり、過負荷の兆候を強調する. さて、いつから問題を考えて解決したのでしょうか。私たちが残りの分を使って同じ動きをしてもストレスは減少しますか、それとも増加しますか？永遠に問題はありません、そしてほとんどすべてのものが解決策を持っています、問題は私たちはいつも私たちと一緒に逃げることができないということです.

しかし、しばらくしても我々が同じかより悪い場合は、推奨は専門家に行くことです。. 時には、私たちが恐れて心配していることに対処するために少し余分な助けが必要です。. 

技術への暴露

夜間の技術的な過剰刺激は睡眠サイクルに悪影響を及ぼす可能性があることが証明されています。よりよく眠るための鍵の一つ 直前の数時間だけで私たちの心を興奮させる可能性があるものをすべて、ベッドに入れるために取り除くことに焦点を当てています。.

何をすべきかわからない人に最もお勧めは読むことです。脳はコンピュータや携帯電話ほど露出していない、そしてそれははるかに健康的です. 良い本を手に入れて、素晴らしい物語に浸ってください。.

「創造性の秘訣は、よく眠り、無限の可能性に心を開くことにあります」.

-アルバートアインシュタイン-

よりよく眠るための鍵

スポーツをする

スポーツをすることは、非常に健康であることに加えて、自分自身を疲弊させるための素晴らしい方法です. それをした後、体はもっと疲れていて、ただリラックスしたいだけです。同じことが心にも言えます、それは運動によって生成されたエンドルフィンの良い効果を受けるでしょう.

スケジュールとルーチンを確立する

いくつかのルーチンを確立し、それらを実行することは、私たちがより秩序のある人生を送り、私たちの有機体を眠る予定のスケジュールと混同しないようにするのに役立ちます。そのため, 眠りにつく前にリラックスした活動（クラシック音楽を聴く、読書をする、瞑想をするなど）をすることをお勧めします. それは些細なようですが、多くの医師は非常によく似た結果を得るために子供や高齢者のスケジュールとルーチンを使用します.

カフェインを飲みにさよならを言う

カフェインやコーヒー、紅茶、炭酸飲料に別れを告げることは絶対に必要です。 少なくともあなたの摂取量を減らして、朝にこのタイプの飲み物を飲んでみてください. だから安静にするほうがずっと簡単でしょう.

夜には彼らは完全に禁止されています。そのため, ジュース、牛乳、バレリアン、輸液、さらには水で置き換えることができます.

昼寝をする

多くの人は食べた後しばらく寝ることに慣れています。それは非常に快適ですが、あなたが睡眠障害を抱えているなら、それなしでやろうとするのが最善です。このように, 日暮れにはあなたはもっと多くの睡眠をとるでしょうし、適切に休むことに問題はないでしょう. 

見てのとおり, よりよく眠るための鍵は私たちの指先にありますが、あなたは不可欠な要件を必要とします：私たちの役割をするために. いくつかの習慣を変更することは他の人より私たちのために多くの費用がかかるでしょうが、見返りに私たちが正しい決断を得るならそれは価値があるでしょう.