日々の悩みを軽減する4つの鍵

心配は朝の最初の時間から私達に近づきます. そして、解決すべき懸案事項があるときにはなおさらです。私たちが没頭している加速された生活のペースは、ほとんどの場合、私たちが何が起きているのかを別の観点から観察するための落ち着いた瞬間を味わうことを妨げます。しかし、日々の心配を減らすためには考え方を変える必要があることを忘れることはできません。.

さて、これらのケースでは 心配は前向きな目的を持っているという信念を放棄することが重要です. いつもそうではありません。実際、自分たちがしていることを心配するのは、考える時間の一部を費やすことです。心配することが精神的な罠であることに気づいたら、少しずつ私たちの心のコントロールを取り戻すために否定的な考えを無効にすることができるでしょう.

これは、私たちが行動を起こして問題を解決するように刺激する積極的な懸念がないことを意味するのではありません。もちろん, これらが再発し制御不能になると問題が発生します そして、私たちを押すのではなく、彼らは私たちを麻痺させます。さらに、懸念は私たちの感情的健康と肉体的健康の両方に悪影響を及ぼす可能性もあります。.

次に、日々の懸念を減らすためのいくつかの鍵を提案します。.

瞑想する

瞑想は毎日の心配を減らすのに理想的です。 それは私達が私達が内外両方の騒音から切り離すのを助け、また私達が焦点を変えることを可能にします. 私達の注意を現在に集中させるという事実は、過去と未来に関する心配の無限のサイクルを中断することを可能にします.

同じように, 瞑想はまた、私たちの心がどのように機能するのかを観察する方法です。 その結果、私たちの最も厳格で否定的な思考パターンを理解してください。このためには、快適で静かな場所を見つけて、呼吸に注意を集中し始める必要があります。.

また、いくつかの研究によると、瞑想を実践する それは私たちが日々の悩みだけでなくストレスや不安のレベルを減らすのに役立ちます. 

気になる瞬間を計画する

時々 それはあなたが心配するために一日に数分を予約するのを助けることができます. 一日の何時にあなたの悩みに時間を費やすつもりであるかを計画することは、あなたがより何度も終わっているそれらの信念をよりよく管理するのを助ける強力な運動です。.

あなたの悩みに排他的な時間を捧げることを覚えておいてください それはまた時間を節約し、時間がそれらに対処するようになるまで脇に問題を残しておくのに役立ちます. 

エクササイズ

運動はリラックスに役立ち、睡眠を促進し、日常の不安から気を散らすようになります, 自尊心を高め、気分を楽にします。.

また、, 定期的に実践したときに利点が最も顕著です. 定期的に運動する人々は、いかなるタイプの身体トレーニングも行わない人々よりも不安を経験する可能性が低い.

また、研究者たちは、身体運動が不安を軽減し、感情的幸福を改善し、そしてエネルギーを増加させることを確認しています。彼らはそれを考えさえします 運動の実践はまた、うつ病に苦しんでいる人々の治療に重要な役割を果たしています.

あなたの悩みについて話す

日々の心配を減らすためのもう一つの鍵は 信頼できる人と話をする, 判断、批判、注意をそらさずに話をすることなく耳を傾ける方法を知っている人.

心配事がどんどん大きくなり始め、それがどんどん大きくなってきたら、それらの人々と話をするようにしてください。きっと 彼らはあなたの恐れを減らすために、別の観点からあなたに何が起こるのかを見るために、あるいは単に聞こえたという事実によって安心されるのを助けるでしょう。. このように、あなたの心配はあなたの心の中で目立つことを失い始めます.

心配し続けることは恐怖と不安の悪循環に拍車をかけるだけです. したがって、大声でそれを言うことをお勧めします。さらに、私たちが心配の海の真ん中にいるときは、落ち着いた瞬間を見つけるのがはるかに困難です。実際、私たちが心配していることのほとんどは通常起こらないか、少なくとも想像どおりではありません。.

見てのとおり、重要なことは 私たちの視点を変えて、私たちに何が起きているのかを別の視点で観察できるようにするための戦略を実行します。, それは私達が代わりを探し、解決策を実行するために自分自身を安心させることを可能にします.

「あなたをそんなに心配している大惨事は、それがあなたの想像力にあったよりも、実際にはそれほど恐ろしいものではないことがしばしばわかります」.

-ウェインW.ダイアー-