子供のための4つの楽しい呼吸法

子供のための呼吸運動は有益であるのと同じくらい便利です. 彼らは彼らが彼らの感情をもっとよくコントロールするのを助けるだけでなく、彼らはまた彼らの注意力と集中力を高めます。さらに、彼らは自分の体、自分のプロセスをより意識するようになり、さらに自分のコミュニケーションプロセスを改善するので、彼らはよりリラックスした気分になります。.

また、複数の人が次の質問をすることがあります：それは子供たちが呼吸する方法を知って世界に届かないということですか？はい、私たち全員が行うことは明らかです. 吸気と呼気のバイオメカニクスは自動プロセスです. さて、私たちに単純な内省を促すべき質問は次の通りです。 私たちはそれを上手くやっていますか?

答えはノーです. いつも正しく呼吸するわけではありません. 最初に、もう1つの明白な事実は私達が私達の私達の私達のすべての肺容量を利用しないということです、私達はまた私達に横隔膜があることを忘れる.

また、私たちが忘れていないもう一つの事実は、平均して、私たちは非常に速く呼吸します、私たちは各吸入でごくわずかな空気しか取りません。. これらすべてが、より大きな疲労感、頻繁な頭痛、そして大きなストレスの影響につながります。 そして私達の有機体の心配.

今、赤ちゃんの場合には考慮しなければならない奇妙な事実があります. 子供が世界に到着したとき、彼は正しく呼吸します、彼は深い方法でそれをします、そして、彼は横隔膜を使います. しかし、それが姿勢を通してあるいはライフスタイルを通して成長するにつれて、それはその自然な能力を失います.

ゲームを通して子供たちに「よく」呼吸する方法を教えることで、子供たちは忘れられた生活の質を高める能力を取り戻すことができます。.

子供のための呼吸法

オーストラリアのBroadmeadow大学で行われたもののような研究は私達に深呼吸の物理的で心理的な利点を示しています。同様に, Daniel Golemanはかつて記事で、子供にとってどのように有益な呼吸法が有効かを説明しました。. 彼はニューヨークのハーレムにある小さな学校の例と教師がどのようにしてダイナミクスを紹介したかを示しました。そして「呼吸する友達」.

5分間の深呼吸の利点

• 毎朝、そして授業が始まる前に、5歳から6歳までの小さな子供たちは、腹に熊を抱いてマットの上に横になりました。.
• 彼らは3秒間息を吸わなければならなくて、彼らの大好きなぬいぐるみがどうやって上がったかを見なければなりませんでした。彼らが深く吸い込んで、そして再び始めた後.
• このゲームは5分強続きましたが、Daniel Golemanが見ることができたのは、その効果が本当に有益だったということです。.
• この運動は子供の脳回路を強化し、注意と感情管理のプロセスを改善しました.
• したがって、これらの朝の呼吸セッションを2年以上実践していた学生は、注意の問題や活動亢進が少なく、勉強や学習への強い意欲も示しました。.

私たちが見ることができるように、この一連の呼吸の練習に1日に短い間隔を捧げることのような単純で初歩的な何かはあなたの成長とあなたの能力に非常に良い影響を与えることができます。試す価値がある.

これらのテクニックのいくつかを見てみましょう.

「呼吸法は子供の脳の発達を最適化して注意力を高め、ストレスの影響を減らす」.

-ダニエルゴレマン-

1.ヘビゲーム

シンプルで、楽しく、そして効果的です。ヘビのゲームは最小のお気に入りの一つであり、以下で構成されています.

どのようにそれをするのですか?

• 子供たちは椅子に座り、子供たちは背中をまっすぐに伸ばす.
• 彼らは腹部に手を置き、我々が彼らに与えるつもりである命令に集中するべきです。.
• 次に、彼らは4秒間鼻から深呼吸をする必要があります。私たちは彼らが順番に彼らが腹を膨らませる方法に気づくことによって時間を数えることができる.
• 後に, 彼らは蛇の音を出しながらその空気を手放す必要があります. 彼らがすることができる限り続くのは大きなヒスであるに違いありません.

私達は非常に大きい気球を膨らませるつもりです

子供のための呼吸の練習の2番目はちょうど同じくらい面白いです。このために、我々はこれらのステップに従います.

どのようにそれをするのですか?

• 子供は真っ直ぐな背中を持って椅子に座ります.
• 今、私たちはあなたに説明します ゲームは目に見えないバルーン、非常に非常に大きくなければならない色のバルーンを膨らませることから成ります.
• これを行うには、彼らは鼻から空気を取り、それから息を吐き出さなければなりません。彼らはそれがどのように膨らむのか、そしてそれがどのようにどんどん大きくなっていくのかを想像しなければなりません。.

このエクササイズでは（大人のように）子供たちは自分の口を通して空気をつかむ傾向があります. 実際には、バルーンを膨らませるときに私たち全員がすることです。したがって、腹部が膨らんでいる間に鼻に空気が巻き込まれていることを修正して示す必要があります。それから彼らは口の中にあの巨大な色の風船を持っているかのように彼らの唇を追いかけて吐き出さなければなりません。.

象のように呼吸する

この呼吸ゲームは小さなものの中で最も成功したものの一つであり、彼らはそれを愛しています. 従うガイドラインは以下の通りです。.

それはどうですか？?

• 子供は足を少し離して立つべきです.
• 私たちは彼らが象になること、そして彼らが彼らのように呼吸することを示します。.
• 彼らは鼻から深呼吸をする必要がありますし、彼らが行うとき、彼らはまるで動物の幹であるかのように腕を上げます。, 腹部を膨らませるために順番にしようとしている.
• 次に、息を吐き出す時間です。これを行うには、彼らは「象の胴体」を下に向けて少し傾けながら、口を鳴らして腕を下げてそれをしなければなりません。.

ヒョウの呼吸

子供のための最後の呼吸法はやや複雑ですが、横隔膜呼吸でそれらを開始するのと同じくらい楽しくて効果的です。.

それはどうですか？?

• 私たちは子供たちに、まるで彼らがヒョウであるかのように四つん這いに床に身を置くように言います。.
• 今度は彼らは鼻を通して空気を通さなければなりません、腹部がどのようにして膨らみ、背骨が下がるか.
• 今度は彼らは口から吐き出さなければならず、腹部がどのように空になり、背中が少し上がるかを順番に認識します。.

この演習を指摘 このタイプの呼吸に関連して、子供たちが自分の体の中のこれらのプロセスを知覚することは、ゆっくりする価値があります。 これは、本質的に最も有益なものです。.

結論として、私たちの手の届くところに子供のためのもっと多くの呼吸運動があることに注意, あなたが一番好きな人を見つけるのに十分であり、それらを毎日の日課にするためにあらゆるステップを正しく実行する人と共に. このようにして初めて彼らはより良い呼吸を学ぶようになり、このようにして私たちは彼らの発達と彼らの生活の質をもう少し高めます。.

子供のためのリラクゼーション演習小さなものは走り、ジャンプし、そして動かなければなりません。しかし時には彼らはリラックスして落ち着く必要があります。私たちはあなたに子供のためのリラクゼーション演習をもたらします！もっと読む」