背中の姿勢を改善するための4つの運動

背中の痛みはほとんどの男性と女性に影響を与える不快感の一つです。ほとんどの場合、 適切なトレーニングは症状を軽減し、背中の姿勢を修正します. したがって、背中の痛みに苦しんでいる場合は、姿勢を改善し、苦しみを最小限に抑えるための運動があることを知っておく必要があります。次の記事でそれらを発見してください.

多分不快はオフィスの悪い姿勢か強制的な動きが原因です。いずれにせよ、誤った姿勢は、 腰を下ろし、過度に高度な肩. きっと, e姿勢の再調整には時間がかかります, しかしまっすぐな背部は筋肉緊張を減らし、それに伴う不快感を和らげることを可能にします.

世界保健機関（WHO）の場合のように、さまざまな団体によってこの疾患に関する多くの研究がなされています。生物によると, 人口の80％が生活のある時点で腰痛に苦しんでいる そしてそれは若い成人における障害の最も一般的な原因です.

いくつかの原因があります：老い、座りがちな生活、筋肉消耗などのような要因と共に悪い習慣したがって、私たちが行う介入は、これらの要因に直接影響を与え、それらを修正するように設計されます。.

あなたの日常生活の中で次のような強化やストレッチのエクササイズを含めると、筋肉の緊張の結果として起こるこれらの小さなあるいは大きな不快感がどのように減少するかに気づくでしょう。だから注意してください!

壁に対する地すべり

背中の姿勢を改善するための最初の運動は非常に単純な訓練です。それはで構成されています 壁に背を向け、膝が少し曲がるまでゆっくりスライドさせます。.

あなたが曲げをするのと同時に、あなたがしなければならないことを忘れないでください 壁に後ろを押す. この位置を約10秒間保持する必要があります。次に、立ち上がるまで上にスライドします。私たちは8-12回の練習を繰り返すことをお勧めします.

胸に膝

この2番目の提案は、腰の背中の痛みの症状を軽減できるようにするもう1つの簡単な方法についてです。実行する, 背中の床を伸ばし、足を伸ばしてから片方の膝を胸に曲げます, もう片方の足を伸ばしたまま.

15〜30秒間この位置にいる. この間、背中が床に完全にまっすぐになるようにしてください。最後に、膝を下げて、もう片方の足でルーチンを繰り返します。各肢について、それは2-4回の間に胸への屈曲を行うことが必要です.

「痛みは大きな教育力を持っています。それは私たちをより良くし、より慈悲深くし、それは私たちを私たち自身の方へ向かわせ、この人生はゲームではなく義務であると私たちに説得します」.

-チェザーレ・カントゥ-

スーパーマン

間違いなく、スーパーマンは背中の姿勢を改善するための私達のお気に入りの一人です。この演習は、顔を裏返しにして行われ、名前が示すように、飛行中のスーパーヒーローを模倣することからなります。これは、一度地面に着いたら、それが必要であることを意味します。 すべての手足を伸ばして、あなたの足と腕を上げます.

体はやや湾曲している必要があることに留意してください. この位置で20〜30秒間保持します. それから、あなたの腕と足を地面に少しずつ下げます。この演習を3回繰り返す.

コブラの姿勢

最後に、この演習では、いかなる種類の教材も必要としない、胸部の可動性という立場から構成されています。あなたはただ適切に呼吸し、体の動きに集中する必要があります。これのために, あなたは床にいる必要があります、足をきつく保つのに加えて、伸ばされた指の先端で足と足をつなぎます.

運動中にあなたがする必要があります 両手を体の両側に置く, 体の上半分を持ち上げることができるように、常に肩の高さ、床の上腕と手の高さに.

次へ, それは腕立て伏せをしようとするかのようにゆっくりとあなたの胸を持ち上げて、よく呼吸します. この位置に移動したら、5秒間一時停止して開始位置に戻る必要があります。通常は、1回の運動につき約20回の繰り返しを行うことです.

最後に、私たちはあなたが背中の痛みに対処したい場合はお勧めします またできます のような活動を含む ヨガ または水泳. 演習のように、腱の柔軟性と関節の可動域を増やすことに加えて、ヨガや水泳で筋肉を刺激し、通常の機能を回復させることができると思います。.

私たちはあなたが背中の姿勢を改善するために私たちの体操のリストが面白いことを見つけたことを願っています。覚えている 私たちがそれらを習慣にするとき、利益は現れます, 私たちは彼らが最初に作ってからポジティブな感情を感じることができますが.