あなたの残りを台無しにする4つの習慣とそれらをどのように解決するか

時々あなたは疲れている、疲れている、またはほとんど無力に感じるかもしれません。ストレス、義務、時間の変化、そして予期しない出来事でさえも時間の一部を盗むことになります。このため, あなたがより多くのエネルギーを持ちたいのであればあなたの安静を台無しにするそれらの習慣を特定する, あなたの目標を達成し、そしてもちろん、リラックスした時間を楽しんでください。.

一般に, 休まれた心は、より少なく分散され、より集中され、そしてより内的バランスに達する素因がある. とりわけ、これが可能であるためには、就寝時に切断することを試みることが必要です。しかし、場合によっては、これはやや複雑になる可能性があります。あなたが目を閉じるのと同じように、何千もの考えが現れ始め、あなたが眠りに落ちるのを防ぎます.

イタリアのマルケ工科大学で行われた研究では、脳の睡眠不足の危険性が浮き彫りにされています。あなたの結果はそれを確認します 定期的に最低数時間眠らないと、脳に恒久的な影響を与える可能性があります。. さらに、彼らはまた、慢性的な睡眠不足により脳がそれ自身を消費する可能性があると主張しており、それが神経障害を発症するリスクを増大させる.

したがって、以下 私たちはあなたの残りを台無しにする4つの習慣をあなたに示します. あなたがそれらを取り除くときは、おやすみなさいの睡眠を楽しむことができるように必要なことそのリラックスした感覚を楽しむことができるようになります.

1-座りがちな生活

あなたの残りを台無しにする習慣の一つは、 座りがちな生活身体活動の欠如は体がエネルギーを費やすのを防ぎます。そしてこれは通常睡眠パターンを妨げます.

また、, 運動は休息サイクルのバランスにとって特に重要です, セロトニンやメラトニンなどの物質の分泌を刺激するので.

したがって、私たちはあなたをお勧めします 1日に少なくとも30分の運動を練習する. もちろん：あなたが激しいトレーニングをするのなら、就寝前の3時間から4時間の間にそれらを実行することが重要です。このようにして、体はその内部の活動を再調整する時間があるでしょう、そして運動はあなたの睡眠を妨げません.

2-電子機器

現在、私たちのほとんど 私たちは一日の大部分を電子機器を使って過ごしています. 通知を見たり、インターネットを閲覧したり、さまざまなソーシャルネットワークをチェックしたりします。就寝前の時間帯であっても、これらの習慣が私たちの時間の多くを占めています。.

このハイパーコネクティビティは私たちが瞬間を楽しむのを妨げます. しかし、さらに、多くの研究では、電子機器から発せられた青い光が睡眠能力を妨げることが示唆されています。このため、その使用は寝る前にはお勧めできません.

今、寝る前に何かしたいのなら, 寝る1〜2時間前に本を読んで電子機器を交換することをお勧めします。. それはあなたの安静を大いに高めるだろうオプションです.

「自分に休みがない場合は、他の場所を探すのは無駄です」.

-Françoisde la Rochefoucauld-

3-ストレス

私たちは皆、一定量の蓄積されたストレスを抱えています。仕事上の責任、家族の問題、経済的な困難さ、あるいは単純な交通渋滞のような日常的な不便さによるものなど。問題はそれです リラックスして切断するには多大な費用がかかります.

今、いくつかの心理学者によると, ある 通常の量のストレスは、私たちの体にも私たちの心にも健康的です。. 緊張感は、気分および記憶を改善する神経伝達物質であるノルエピネフリンの放出を引き起こします.

しかし、, ストレスが一定であるとき、コルチゾールレベルは高いままで、脳は結果に苦しむことができます. 実際には、通常影響を与える最初の側面の1つは残りです。したがって、あなたのストレスレベルがあなたの睡眠を妨げていると思うならば、できるだけそれを減らすようにしてください。このようなリラクゼーション、ヨガや瞑想などのテクニックはあなたを助けることができます.

4-あなたは忙しすぎます

あなたの残りを台無しにする習慣の最後は過度のマルチタスクです。意識せずに可能である, 忙しいことにはまって. そうでなければ、これはあなたの残りに影響を与えます。あなたがあなたの私生活と職業生活を両立させるためにジャグリングしているならば、遅かれ早かれこれはあなたの睡眠ルーチンに影響を与えるでしょう。.

したがって、通常実行する作業を検討することが重要です。どれが必要で、どれが不要ですか。もっと睡眠が必要だと思うなら, あなたの注意を本当に必要とするものだけに集中してください.

一方、あなたが非常に疲れきっていると、あなたはきちんと休むこともリラックスすることもできないでしょう。したがって、休憩時間を過ごしたい場合は、作業負荷を減らす必要があります。可能であれば, 責任の一部を他の人に委任することをお勧めします。.

だから、睡眠不足が日々の問題であるならば、あなたの残りを台無しにする習慣を排除するようにしてください。あなたに役立っていない人々を捨て、あなた自身の方法を調査し、見つける. あなたの体を再充電することは想像を絶する方法であなたの生活の質を向上させます.