学問的ストレスに対処するための5つの鍵

現時点では、学生はその年の最も顕著な努力をしなければなりません。. 期末試験は終了しており、勉強の激しい日々の後、それはそれらに反映されています. 課題は、彼らが直面しているすべての科目を通過させることです。それがメモ付きであれば、もっといいです。したがって、親と子が学業のストレスに対抗するための一連の鍵を知っていることは良いことです。.

今日, ストレスは時間どおりに介入しないと慢性化する可能性がある増加する問題です. したがって、それを軽減しようとする最初のステップは、体内で化学反応のこのカスケードを生成し、解決策を入れ始める理由を理解することです。.

時間を計画する

学術的ストレスを生み出す原因の1つは、計画の欠如です。これらすべて、そして時間を無駄にしたというその後の感覚と共に。下線を引く、レビューする、または勉強するトピックで曜日を整理する だけでなく アイデアを内面化するのに役立ちますが、落ち着きのなさ、緊張を減らすために そしてもちろん、ストレススパイクを防ぐために.

あなたは毎週のスケジュールを立てることから始めることができます。もちろん、現実的になり、自分の時間を評価し、研究の優先順位を決めてください。そして、余暇や休むことに専念しているなど、あなたにとって有益な他の側面を考慮に入れることを忘れないでください。. 特に検査の時間帯では、睡眠時間は減少し、研究は休息と同じくらい重要です. 睡眠は脳が日中に学んだことを統合するのに役立ちます.

気を散らすことを避ける

長時間集中して概念を同化するのに費やすのは簡単なことではありません。そのため, 気を散らさないように、この環境を好む必要があります。. したがって、私たちの注意を引くことができるすべてを取り除くことは良い考えです。.

はじめに、研究に適した場所を選択してください。あなたが快適に過ごし、必要なものがすべて揃っている場所：ノート、コンピュータ、本...そこには、気を散らす人が邪魔しない快適で魅力的な気候を創造する必要があります。. 騒々しい場所を避け、沈黙の中に電話を置き、通知を発表する点滅光がメモであなたの注意と競合するのを避けてください. あなたはすでにレジャーに捧げる時間を設定しており、あなたが印を付けた義務でそれに到達するならば、これははるかに良くわかるであろうことを覚えていてください.

休憩を取る

あなたが作った計画では、勉強時間が分数で表示されることが重要です。できることが必要です あなたの心を解放し、あなたの目を休ませ、あなたが座っているときに緊張している筋肉を伸ばす.

これらの休憩はあなたが確立した研究のブロックに従って行うことができます。たとえば、集中的な努力が必要なトピックやパートを終えて数分後です。これらのレクリエーションの瞬間のために, 一番いいのは、座っていることとは無関係で、始まりと終わりがある活動を実行することです。. つまり、税の構成要素を使用して、服をぶら下げたり、本棚を注文したりするなど、簡潔でそれほど激しくはありません。.

スポーツをする

研究期間中に行われた精神的な努力は私たちを疲弊させることができます、実際には試験の期間後に私たちが悪くなることはまれです。したがって、我々は蓄積された疲労から完全に回復するのに数日を要するかもしれません。これに直面して、適度な運動は研究を含む日常的な働き方にとって非常に興味深い休憩です。 エンドルフィンを放出します。これはあなたの記憶を刺激し、気分を良くします。.

したがって、あなたが普段スポーツをしているのなら、もっと勉強したり試験を受けたりしている間に練習をやめないでください。公園や野原でウォーキングやジョギングをしてみてください。 自然と触れ合うことで、リラックスしてより簡単に外れるようになります。.

田園地帯を散歩したり走ったりすることで、学問的ストレスに対抗するのに役立ちます.

リラクゼーション法

学問的ストレスに対抗するための良い鍵は、リラクゼーションテクニックを実行することです。現時点では、マインドフルネスの人々は非常に広く行き渡っているので、私たちは自分たちの活動をもっと意識することができます。そして自分自身をもっと知ること。これらに加えて、私たちの脳のために他の非常に有益なものもあります. それらは私達の福利を促進し、私達の自尊心を改善し、血圧および筋肉緊張を減らします. それらのいくつかは以下のとおりです。

• 音楽を聴く：それはあなたの気分を向上させ、あなたの脳を刺激し、あなたが "切断"するのを助けるでしょう.
• 深呼吸または横隔膜呼吸：うつ伏せになり、腹部に手を置き、呼吸をこの部分に集中させる.
• ガイド付きの考え：横隔膜呼吸を使用してから、目を閉じて、平和、穏やか、静けさの良い感覚を伝える想像上のシーンに向かって自分の考えを向ける.

学問的ストレスに対抗するには、習慣を少し変える必要があります。最初は多少構造化されているように見えるかもしれませんが、実際には、これらのアクションの多くが自動的かつ楽に開始されることがわかります。. 試験期間中に役立つだけでなく、他の分野にも適用できます。 ある瞬間にあなたはストレスの急上昇に苦しむことができます.