マインドフルネスを実践するための5つの鍵

マインドフルネスを実践するには、一定の基本的な知識が必要です。. しかし、それらは複雑ではありません。このテクニックから始めるための秘訣は、「あなたが人生の不安を克服し、瞬間を生き、息をのむように生きたいのなら」というAmit Rayの言葉にあります。.

マインドフルネスの実践には瞑想と自己観察が含まれますが、日常生活の中で5つの感覚を十分に注意して置くことも必要です。あなたはそれらがあまりにも抽象的な鍵だと思いますか？実際にはそうではありません.

マインドフルネスを実践するには特定の鍵が必要です

JoséMaríaDoriaは、スペインのトランスパーソナルソール開発校の学長であり、次のように書いています。 40ドア, 彼は自分のテキストでマインドフルネスの実践から始める基礎を説明しています。この著者を読むことによって私達はそれを発見する 自己観察は完全な存在感のある心を必要とします. このためには、明日ではなく現時点でのみ生きることを学ぶまで訓練しなければなりません。偏見を放棄し、ここと今に完全に焦点を当てることが必要です。.

実は, マインドフルネスが直面するものは、心の分散と抽象化です. 明日何が起きるのかについて論争する時間を費やすなら、明日それが存在する時には明日の行方不明なことにぐずぐずすることになります。手の指の間に水滴が入っているかのように、人生はすぐに流れ去ります.

マインドフルネスの原則に従って, 幸せは朝ではなく、「今ここ」にあります. だからこそ、あなたがこれらの言葉を読んでいるこの瞬間、この瞬間にここに住んでいることが何よりも大切にされています。気をつけて.

マインドフルネスの実践には瞑想と注意が必要です

それを覚えておくことは重要です マインドフルネスを実践するためには、瞑想は基本的なテクニックです. 何が起こるかを観察しながら、存在し、十分に気づいている必要がありますが、介入することなく、私たち自身の意識を実践するだけです。.

自己観察と瞑想ができるようになったら、日常生活に注意を払う必要があります。つまり、私たちは 私たちがオートマトンであるかのように振る舞うそれらの解離の瞬間を避けなさい. Doria自身は、タマネギを剥がすことでさえも、私たちの総合的な注意と集中が必要であると説明します.

「心は柔軟な鏡であり、世界をより良く見るためにそれを調整する」

-Amit Ray-

オートマトンのように特定の時間に行動をやめることができると思うのであれば、マインドフルネスから始める最初の強固な柱はすでにあります。. 今、どこに建設を続けますか? あなたが知っていなければならない5つの基本的なキーがあります。ここではそれらをステップの形で説明します。.

立ち止まって見て

この最初のステップは、あなたが立ち止まって自分自身を観察することを要求します。つまり, しばらくの間、体の中で何が起きているのか、そして頭の中で何が起こっているのかを知っておく. あなたが実行した仕事と、それがあなたに引き起こしているどんな感情と感情に焦点を合わせてください。このようにしてあなたは無意識から抜け出し、あなたの心はリラックスできるようになります.

一歩後退する

観察する別の方法は後退することです。この場合 私たちは自分の人生の観客であるかのように自分自身を見るようにしなければなりません. あなたの心から出てきて、あなたがどのようにいるかについてもっと気づくために外側からあなた自身を見なさい。この「見物人モード」に落ち着かないでください、しかし、あなたが速く動く方法を知っていることはポジティブです：ある状況では、あなたが問題に取り組む視点を大いに豊かにすることができます.

今来て

マリアフルネスの世界に入るためにDoriaが提案した3番目の鍵は、意識への定期的な復帰を必要とします。これのために彼は誘う 一日に数回警報を発して、意識的に呼吸を止め、仕事に戻ることの重要性を思い出させます。.

「あたかもあなたの足で地球にキスをしているかのように歩きなさい」

-ティックニャットハン-

呼吸する

記事の冒頭で、マインドフルネスのために呼吸することの重要性について話していました。この場合、Doriaは言います 40呼吸をすることからなる毎日の活動をする必要性 全く意識的な方法で。あなたが息を吐き、心と警告と警告のすべての考えが生み出してきた緊張を取り除くために心をつかまえるためにリズムを変えないときにそれぞれを数えなさい.

あなたの新しい考えやあなたの斬新な感情を受け入れる

あなたが自分自身であることに気づいていても、感情や思考は絶えずあなたの心に浮かぶでしょう、そしてあなたがそれらをうまく管理しなければ、多くはあなたをこの状態から逃がそうとします。良くも悪くも、彼らを歓迎し、彼らの世話をする。 Doriaによると、それがどれだけ長くなるかに感謝しているのはうれしいことです。.

マインドフルネスを実践するのは魅力的ですか？まあ あなたが自分自身を観察し、瞑想し、日常生活に参加することを学ぶために、これら5つの鍵は基本的なものになるでしょう. このテクニックの利点は、あなたがそれらのそれぞれの練習で上達するにつれて現れるでしょう。.

さらに、The Mind is Wonderfulでは、FelixToránによって毎日教えられているマインドフルネスを適用するためのオンラインコースがあります。.