赤ちゃんのように眠るための5つの鍵

赤ちゃんのように眠ることは誰もが贅沢をすることではありません 起こり得る. それは毎日深く安らかな睡眠をとることを意味します。この毎日の休息を楽しんでいない人の数が増えています。不眠症は当時の大きな悪の一つです。.

多くの日々の活動が依存している安静のため、これはすべて本当の問題です。. あなたが赤ちゃんのように眠ることができるとき、より大きな明快さとエネルギーがあります その日に直面する. 学習のより大きな統合も達成され、長期記憶が保護されます。それ故によい休息をとることの重要性.

一方で, 夢 修理工はまた、体の内側の「清掃」をするのを助けます。神経系は毒素を排除します 代謝プロセスを最適化してくれてありがとう。これらすべてのために、それはよりよい休息のために働く価値があります。これらは赤ちゃんのように眠りにつくことを望む人を助けることができる5つの鍵です.

「揺れているポプラを崩壊させる距離で、静かに眠ることがどれほど甘いか!「.

-ホセ・ゾリラ-

1.休息を儀式化する

休息の儀式化 就寝前に安定したルーチンを作成することを意味します. そのような日課は、その日の緊張を軽減することに集中するべきです。一日の終わりにはまだ多くのことを念頭に置いている可能性があります。私たちが想像していることや将来に起こったことの記憶や根拠。だから、アイデアは一連のルーチンを組み込むことによって心をクリアすることです.

寝る前に休息の儀式が始まる. それは例えば読書を含むことができます 柔らかい、温かいお風呂、あるいは深呼吸. 重要なことは、これらの儀式は内在化されており、私たちを眠らせるための積極的なメカニズムとして機能し始めているということです。これは赤ちゃんのように眠るための最良の戦略の一つです。.

睡眠環境への配慮

環境は睡眠の質に影響を及ぼし、そしてその多くが. 関連する役割を果たす3つの側面があります：ノイズ, 照明と温度. これら3つの側面のいずれかに不均衡があると、赤ちゃんのように眠ることができなくなります。.

一方、それは切断するために、寝るためにベッドだけを使用することが重要です. シートの下でテレビを読んだり、見たり、インターネットを閲覧するのはお勧めできません。. それは私たちがしている間は非常に楽しいことですが、その後は眠ることがより困難になる可能性があります。.

3.時間とリズムの調整

赤ちゃんのように眠るには、就寝する前に数時間活動レベルを下げる必要があります。. つまり、活発な活動を徐々に受動的な活動に置き換えることです。これは最初のポイントに関連しています：活性化の私達のレベルを減らすように設計された儀式を設計する.

私たちが言うことは消化活動も含みます。なに？ 寝る2時間前には何も食べないことが最善です。もちろん、飲んでも ダイジェストにかかる費用特に、アルコールを摂取しないでください。これは短期的にはリラックス効果を引き起こしますが、神経系にも影響を及ぼし、安らかな睡眠を妨害することになります.

4.運動は赤ちゃんのように眠るのに役立ちます

あなたが赤ん坊のように眠るのを助ける何かがあるならば、それは寝る前に少し運動です. アイデアは活動のペースを下げることなので、すべきことは中程度の運動です. 小さな散歩は役立つことができます。激しいものは何もない.

就寝前のこの運動の機能は筋肉の弛緩を促進することです そして、まだ存在している可能性のある緊張の跡を排除するのを助けます。約10分の運動で筋肉の緊張が初期レベルを下回ります。.

5.リラクゼーション

さまざまなリラクゼーションテクニックは、私たちの目標を達成し、よりよく休むために非常に役立つことがあります。それは複雑なやり方である必要はなく、また誰にとっても最良のやり方である必要もありません。例えば、我々は実行しようとすることができます 私たちが筋肉の緊張を強める（感動させる）非常に短い期間と他の素晴らしいリラクゼーションの（満了する）間に散在する非常に柔らかい運動. それは彼らが前向きに安静にする傾向があるように心と体を静めるための簡単な方法です.

時々5分かけて深呼吸するのに孤独な場所を選ぶのに十分なだけ. その短い瞬間を利用して、あなたの心を白くすることを試みることは良いことです、あなたがその日の間に経験したことに感謝し、それを手放すこと.

これらのテクニックはすべて「睡眠衛生」として知られているものの一部です。. 彼らは赤ちゃんのように睡眠を達成するための効果的な方法です。それは忍耐力に加えて、少し作業が必要です。それは一晩で達成されていませんが、それらが日常的になるまでそれらを適用すれば、休憩時間が少しずつ広がっていくのがわかるでしょう。.

あなたの感情をうまくコントロールできずに眠れない睡眠は誰もが楽しめるわけではない贅沢です。 WHOによると、通常の成人は7〜8時間で眠るはずです。さもなければ、それは健康上の問題を引き起こします。今日、私たちは、よく眠れないことが私たちの感情に影響を与えることを発見するでしょう。もっと読む」